Oblique Crunch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Oblique Crunch
Oblique Crunch, əyri əzələləri gücləndirən və tonlayan, daha güclü əsas və təkmilləşdirilmiş duruşa töhfə verən hədəflənmiş qarın məşqidir. Bu məşq, ümumi əsas gücünü və sabitliyini artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar, artan əzələ tərifi, təkmilləşdirilmiş tarazlıq və bel çevrəsini azaltmağa kömək etmək potensialının faydaları üçün məşq rejiminə əyilmə hərəkətlərini daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Oblique Crunch
- Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ancaq hərəkət edərkən boynunuzu çəkməməyi unutmayın.
- Sağ çiyninizi və dirsəyinizi qaldırın və sol dizinizə çatmağa çalışın, eyni zamanda ortada dirsəklə görüşmək üçün dizinizi qaldırın.
- Başlanğıc vəziyyətinə geri dönün və hərəkəti əks tərəfdə təkrarlayın, sol çiyninizi və dirsəyinizi sağ dizinizə doğru qaldırın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ tərəfləri saxlayın, məşq boyunca əsas və əyri əzələlərinizi işə salmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Oblique Crunch
- Nəzarət olunan Hərəkət: Bir əyri böhranı düzgün yerinə yetirməyin açarı idarə olunan, düşünülmüş bir hərəkətdən istifadə etməkdir. Məşq zamanı tələsməyin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş yerdən qaldırmağa, hərəkətin zirvəsinə çatdığınız zaman gövdənizi bükməyə diqqət edin. Sonra yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın. Bu yavaş, idarə olunan hərəkət əyri əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edəcək.
- Boyun gərginliyindən çəkinin: Ən çox görülən səhv, əzərkən boynunuzu irəli çəkməkdir. Bu, gərginliyə və narahatlığa səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlamağa diqqət edin,
Oblique Crunch TEQs
Yenilər etmək olar Oblique Crunch?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Oblique Crunch məşqini edə bilərlər. Bu, əsas əzələlərin bir hissəsi olan oblik əzələləri hədəf almaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Bir məşqçinin və ya fitnes üzrə mütəxəssisin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dayandırmalı və bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz.
Ortama variations nədir Oblique Crunch?
- Russian Twist: Bu versiya dizlərinizi bükərək yerdə oturmağı, qarın əzələnizi onurğanıza çəkməyi və gövdənizi yan-yana bükməyi əhatə edir.
- Side Plank Oblique Crunch: Bu, yan plank vəziyyətinə keçməyi, sonra üst dizinizi və dirsəyinizi bir-birinə doğru qaldırmağı əhatə edir.
- Velosiped Crunchları: Bu variasiya arxa üstə uzanmağı, əllərinizi başınızın arxasına qoymağı və sonra hər dirsəkinizi əks dizə çevirərək dizlərinizi sinənizə doğru hərəkət etdirməyi əhatə edir.
- Cross-Body Dağ Alpinistləri: Bu, yüksək plank mövqeyinə girməyi, sonra dizinizi əks dirsəyə doğru, alternativ tərəflərə çəkməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oblique Crunch?
- Velosiped Crunchları Oblique Crunches-i tamamlayır, çünki onlar həm də obliklərlə məşğul olurlar, lakin koordinasiya və kardiyo elementi əlavə edərək ümumi əsas güc və dözümlülüyü artırırlar.
- Taxtalar, xüsusən də yan taxtalar, Oblique Crunches-ə əla əlavədir, çünki onlar əyri əzələləri izometrik şəkildə işləyir, yəni məşq zamanı əzələ uzunluğu dəyişmir, bu da əsas sabitliyi və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Oblique Crunch
- Bədən çəkisi ilə əyilmiş əyilmələr
- Bel məşqi
- Yan abs məşqi
- Oblik gücləndirici məşqlər
- Bel üçün bədən çəkisi məşqləri
- Oblique crunch məşqi
- Oblik üçün evdə məşq
- Bel tonlama məşqləri
- Bədən çəkisi ilə bel məşqi
- Yan qarın çarpıntıları