Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə yuxarı çəkin
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə yuxarı çəkin
Kreslolar arasında əyilmiş dizlə çəkmə, əsasən arxa, qollar və çiyinlər də daxil olmaqla yuxarı bədən əzələlərini hədəf alan çətin bədən çəkisi məşqidir. İdman zalı avadanlığına ehtiyac olmadan yuxarı bədənlərini gücləndirmək üçün bir yol axtaran orta və qabaqcıl fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Məşq təkcə əzələ gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmır, həm də əsas sabitliyi və bədən koordinasiyasını gücləndirir və bu, hərtərəfli fitness rejiminə can atanlar üçün əla seçimdir.
İcra: Adım-adım dərslik Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə yuxarı çəkin
- Kresloların arasında durun və hər əlinizlə stulların arxalarından və ya oturacaqlarından tutun, tutuşunuzun möhkəm və etibarlı olmasını təmin edin.
- Qollarınız və çiyinlərinizlə yuxarıya çəkərək, qalxarkən dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək yavaş-yavaş bədəninizi yerdən qaldırın.
- Üst bədəninizdə və əsas əzələlərdə gərginliyi hiss edərək, bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
- Dizlərinizi bükərək bədəninizi tədricən başlanğıc vəziyyətinə endirin, sonra istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə yuxarı çəkin
- Düzgün forma: Kresloların uclarını ovuclarınız sizdən uzağa baxaraq tutaraq başlayın. Dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün və topuqlarınızı keçin. Çənəniz stulların səviyyəsindən yuxarı olana qədər özünüzü yuxarı çəkmək üçün yuxarı bədən gücünüzdən istifadə edin. Özünüzü yuxarı çəkmək üçün təcildən və ya bədəninizi yelləməkdən çəkinin; bu, yaralanmaya səbəb ola biləcək və məşqin effektivliyini azaldan ümumi bir səhvdir.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Qollarınız tam uzadılana qədər yavaş və nəzarətli şəkildə geriyə enin. Tez aşağı düşməkdən çəkinin, çünki bu, əzələlərinizi və oynaqlarınızı gərginləşdirə bilər.
- Nəfəs alma texnikası: Özünüzü endirərkən nəfəs alın və özünüzü yuxarı çəkərkən nəfəs alın. Bu saxlamağa kömək edir
Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə yuxarı çəkin TEQs
Yenilər etmək olar Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə yuxarı çəkin?
Bəli, yeni başlayanlar Kreslolar arasında Bükülmüş Dizlə Çəkmə məşqini yerinə yetirə bilər, lakin zədələnməmək üçün ehtiyatla hərəkət etməlidirlər. Bu məşq müəyyən miqdarda üst bədən gücünü tələb edir, buna görə də güc təliminə yeni başlayanlar üçün çətin ola bilər. Düzgün formadan istifadə etmək və tədricən güc toplamaq vacibdir. Əgər bu, çox çətindirsə, yuxarı bədən güclərini artırmaq üçün təkanla qaldırma və ya köməkçi çəkilmə kimi daha sadə məşqlərlə başlaya bilərlər. Xüsusilə yeni başlayanlar üçün bir spotter və ya məşqçinin olması tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə yuxarı çəkin?
- Kreslolar arasında ters çevrilmiş sıra: Özünüzü yuxarı çəkmək əvəzinə, özünüzü stulların altına yerləşdirirsiniz və müxtəlif əzələləri hədəf alaraq bədəninizi onlara doğru çəkirsiniz.
- Kreslolar arasında bir qol çəkmə: Bu variasiya yalnız bir qoldan istifadə edərək məşqi yerinə yetirməyi, çətinliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırmağı və birtərəfli gücə diqqət yetirməyi əhatə edir.
- Kreslolar arasında L-Oturaraq Çəkmə: Bu variasiyada siz yuxarı çəkərkən ayaqlarınızı "L" şəklində önünüzdə tutursunuz, bu da əsas və omba fleksorlarınız üçün əlavə çətinlik yaradır.
- Kreslolar arasında geniş tutuşlu çəkmə: Əllərinizi stulların üzərinə daha geniş yerləşdirərək, arxa və çiyinlərinizdə fərqli əzələləri hədəfə ala bilərsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə yuxarı çəkin?
- Dips: Bu məşq eyni zamanda, çəkmələr kimi müqavimət üçün bədənin öz çəkisindən istifadə edir, lakin o, ilk növbədə triceps və sinə əzələlərini hədəf alır, çəkilmənin arxa və biceps üzərindəki diqqətini tamamlayır.
- Taxtalar: Planklar sabitlik üçün çəkilmə zamanı məşğul olan əsas əzələləri işləyir, beləliklə, bu əzələlərin gücləndirilməsi çəkilmə zamanı ümumi performansı və dözümlülüyü yaxşılaşdıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə yuxarı çəkin
- Bədən çəkisi ilə arxa məşq
- Bükülmüş diz çəkmələri
- Kreslo çəkmələri
- Arxa üçün evdə məşq
- Pull-up varyasyonları
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqləri
- Üst bədən üçün kreslo məşqləri
- Bükülmüş diz kreslolarının çəkilməsi
- DIY çəkmə məşqləri