Rocky Pull-Up Pulldown
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Rocky Pull-Up Pulldown
Rocky Pull-Up Pulldown, yuxarı bədəninizi, xüsusən də kürəyinizi, qollarınızı və çiyinlərinizi effektiv şəkildə hədəf alan, çəkmə və lat çəkilmənin faydalarını birləşdirən dinamik bir məşqdir. Bu, orta və ya qabaqcıl fitnes səviyyəsində olan, güc məşqlərini və əzələ qurma rejimini gücləndirmək istəyən şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək yuxarı bədən gücünüzü artıra, əzələ tərifini yaxşılaşdıra və ümumi atletik performansınızı artıra bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Rocky Pull-Up Pulldown
- Vücudunuzu düz və nüvəni bağlı tutarkən çənəniz çubuğun üstündə olana qədər özünüzü yuxarı çəkin.
- Çarxın yuxarı hissəsində, çubuğu buraxaraq və tez bir zamanda əlin altından tutuşla yenidən tutaraq aşağıya keçin.
- Çənəniz çubuğun üstündən keçənə qədər bu dəfə əlinizin altındakı tutuşla özünüzü yenidən yuxarı çəkin.
- Rocky Pull-Up Pulldown-un bir təkrarını tamamlamaq üçün özünüzü idarə olunan şəkildə başlanğıc mövqeyinə endirin.
İcra üçün məsləhətlər Rocky Pull-Up Pulldown
- Düzgün forma: Ən çox yayılmış səhv düzgün formadan istifadə etməməkdir. Məşq edərkən kürəyinizin düz olduğundan və tutuşunuzun çiyin genişliyindən daha geniş olduğundan əmin olun. Avuçlarınız irəli baxmalıdır. Özünüzü yuxarı çəkdiyiniz zaman sinəniz çubuğa doğru qaldırılmalı, dirsəkləriniz isə yerə doğru yönəlməlidir. Vücudunuzu yuxarı qaldırmaq üçün yellənməkdən və ya sürətdən istifadə etməyin.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Başqa bir ümumi səhv məşqi çox tez yerinə yetirməkdir. Rocky Pull-Up Pulldown-dan maksimum yararlanmağın açarı hərəkəti yavaş, idarə olunan şəkildə yerinə yetirməkdir. Bu, əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb etməyə və aktivləşdirməyə kömək edir.
- Nəfəs alma texnikası: Bu məşqi yerinə yetirərkən nəfəsinizi tutmayın
Rocky Pull-Up Pulldown TEQs
Yenilər etmək olar Rocky Pull-Up Pulldown?
Bəli, yeni başlayanlar Rocky Pull-Up Pulldown məşqinə cəhd edə bilərlər, lakin bu, müəyyən səviyyəli yuxarı bədən gücü və koordinasiya tələb etdiyi üçün çətin ola bilər. Rocky Pull-Up Pulldown kimi daha təkmil variasiyalara keçməzdən əvvəl əsas çəkmə və lat açılma ilə başlamaq tövsiyə olunur. Həmişə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün düzgün forma və texnikadan istifadə etmək vacibdir. Əgər əmin deyilsinizsə, ən yaxşısı fitness mütəxəssisi və ya şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşin.
Ortama variations nədir Rocky Pull-Up Pulldown?
- Ters cərgə yuxarı açılma, çata biləcəyiniz hündürlükdə quraşdırılmış ştanqın altında uzandığınız və sonra sinənizi bara qədər çəkdiyiniz başqa bir variasiyadır.
- Assisted Pull-Up Pulldown, bədən çəkisini qaldırmağa kömək etmək üçün maşından istifadə edən və yeni başlayanlar və ya yuxarı bədən gücü az olanlar üçün məşqi asanlaşdıran bir variasiyadır.
- Band Assisted Pull-Up Pulldown, bədən çəkinizi qaldırmağa kömək etmək üçün müqavimət zolağından istifadə etdiyiniz və fərqli müqavimət səviyyəsini təmin etdiyiniz bir variasiyadır.
- Wide-Grip Pull-Up Pulldown, çubuğun daha geniş tutuşundan istifadə edərək yuxarı arxa və çiyin əzələlərini daha intensiv hədəf alan bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Rocky Pull-Up Pulldown?
- Deadliftlər: Əsasən aşağı bədən və əsas məşq olsa da, deadliftlər latissimus dorsi ilə də məşğul olur. Bu məşq eyni anda birdən çox əzələ qrupunu işlədən, ümumi gücü və sabitliyi artıran mürəkkəb hərəkət təmin etməklə Rocky Pull-Up Pulldown-u tamamlayır.
- Oturmuş Kabel Sıraları: Bu məşq həmçinin Rocky Pull-Up Pulldown kimi latissimus dorsi və digər arxa əzələləri hədəf alır. Oturmuş Kabel Sıraları əzələ dözümlülüyü və gücünü artırmağa kömək edən fərqli hərəkət və müqavimət diapazonu təklif edərək bu məşqi tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Rocky Pull-Up Pulldown
- Rocky Pull-Up Pulldown məşqi
- Bədən çəkisi Geri məşq
- Pull-Up Pulldown texnikası
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqi
- Rocky Pull-Up Pulldown proqramı
- Rocky Pull-Up Pulldown ilə güc məşqi
- Arxa əzələ inkişafı məşqi
- Avadanlıqsız arxa məşq
- Rocky Pull-Up Pulldown təlimatları
- Bədən çəkisi ilə təsirli arxa məşqlər.