Dinamik sinə uzanması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dinamik sinə uzanması
Dynamic Chest Stretch sinə və çiyin əzələlərində elastikliyi və hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edən, duruşun yaxşılaşdırılmasına və əzələ gərginliyinin azalmasına kömək edən əla məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də bədənin yuxarı hissəsini əhatə edən fəaliyyətlərlə məşğul olanlar və ya uzun saatlar oturaraq oturanlar üçün uyğundur, bu da sinə əzələlərinin sıxılmasına səbəb ola bilər. Bu uzanmağı gündəlik işinizə daxil etmək xəsarətlərin qarşısını almağa, yuxarı bədən məşqlərindən sonra bərpa etməyə kömək edə bilər və yuxarı bədənin ümumi performansını artıra bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dinamik sinə uzanması
- Qollarınızı sinənizdə bir uzanma hiss edənə qədər düz tutaraq yavaş-yavaş bacardığınız qədər geri çəkin.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş qollarınızı yenidən irəli çəkin.
- Bu hərəkəti nəzarətli şəkildə təxminən 10-15 təkrar təkrarlayın.
- Məşq boyunca normal nəfəs aldığınızdan və kürəyiniz düz və çiyinləriniz aşağı olmaqla yaxşı duruşunuzu qoruduğunuzdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Dinamik sinə uzanması
- Düzgün forma: Dinamik sinə uzanmasını yerinə yetirərkən forma hər şeydir. Düz durun, qollarınızı yanlarınıza uzatın və nəzarətli şəkildə bədəninizin ön hissəsinə doğru yumşaq bir şəkildə yelləyin və sonra yenidən geri çəkin. Avuçlarınız irəli baxmalı və qollarınız yerə paralel olmalıdır. Yüksək sürətlə yellənməkdən və ya qollarınızı ətrafa atmaqdan çəkinin, çünki bu yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Dinamik dartılmanın açarı idarə olunan, hamar və düşünülmüş hərəkətlərdir. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Məqsəd əzələləri rahat hərəkət diapazonundan kənara çıxarmaq deyil, onları uzatmaq və istiləşdirməkdir.
- Düzgün nəfəs alın: düzgün nəfəs alın
Dinamik sinə uzanması TEQs
Yenilər etmək olar Dinamik sinə uzanması?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Dynamic Chest Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, sinə və çiyin əzələlərində elastikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaq üçün sadə və effektiv üsuldur. Bununla belə, hər hansı bir məşq kimi, zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün məşqçi və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək də yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Dinamik sinə uzanması?
- Doorway Chest Stretch: Bu versiyada siz qollarınızı yanlara uzatmış və ovuclarınızla qapı çərçivəsinə uzadılmış bir qapı ağzında dayanırsınız, sonra sinənizdə uzanma hiss edənə qədər yavaş-yavaş irəli əyilirsiniz.
- Top sinə uzanması: Bu variasiya məşq topu istifadə etməyi əhatə edir. Siz topun üzərində üz üstə uzanaraq əllərinizlə yanlara uzanırsınız, bu da cazibə qüvvəsinin sinənizdəki uzanmanı dərinləşdirməsinə imkan verir.
- Döşəmə sinə uzanması: Bu, qarnınızın üstündə yerdə uzanmağı, bir qolu yan tərəfə uzatmağı və sinə əzələlərini uzatmaq üçün yavaşca o tərəfə yuvarlanmağı əhatə edir.
- Çapraz sinə uzanması: Bu versiyada siz dik durursunuz və bir qolu sinə səviyyəsində bədəninizə gətirirsiniz, digər qolunuzdan istifadə edərək onu yavaşca sinənizə yaxınlaşdıraraq, döş qəfəsini uzadırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dinamik sinə uzanması?
- Dumbbell dəzgah presi eyni zamanda eyni sinə əzələlərini hədəf aldığı üçün Dinamik Sinə Dartmasını tamamlaya bilər və əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir ki, bu da uzanma zamanı elastikliyinizi və hərəkət diapazonunu daha da artıra bilər.
- Kabel krossoverləri Dynamic Chest Stretch-in faydalarını artıra bilən digər əlaqəli məşqdir, onlar müxtəlif bucaqlardan döş əzələlərini hədəf alır, balanslaşdırılmış əzələ inkişafını və artan elastikliyi təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dinamik sinə uzanması
- Bədən çəkisi ilə sinə uzanması
- Dinamik sinə məşqləri
- Sinə uzatma məşqi
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqləri
- Heç bir avadanlıq sinə uzanır
- Evdə dinamik sinə məşqi
- Sinə əzələlərini uzatma məşqləri
- Bədən çəkisi dinamik sinə uzanması
- Sinəni hədəf almaq üçün bədən çəkisi məşqləri
- Sinə uzanması üçün evdə məşq