Bükülmə
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bükülmə
Bükülmə, əsas, aşağı arxa və oblikləri hədəf alan dinamik bir məşqdir və bu sahələrdə elastiklik və gücü artırmağa kömək edir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də əsas sabitliyini və onurğa sağlamlığını gücləndirmək istəyənlər üçün uyğundur. İnsanlar duruşunu yaxşılaşdırmaq, idman üçün fırlanma gücünü artırmaq və bel zədələri riskini azaltmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Bükülmə
- Torso demək olar ki, yerə paralel olana qədər ombanızdan irəli əyilin və qollarınızı birbaşa çiyinlərinizdən aşağı salın.
- Hər əlinizdə bir dumbbell tutun, ovuclarınız bir-birinə baxsın.
- Kürəyinizi düz və nüvəni bağlı tutaraq, gövdənizi sağa çevirin və sağ əlinizdəki qanteli tavana doğru qaldırın.
- Yavaş-yavaş dumbbell aşağı endirin və sonra hərəkəti sol tərəfdə təkrarlayın. Bu, bir təkrarı tamamlayır.
İcra üçün məsləhətlər Bükülmə
- Nəzarət olunan Hərəkət: Bükülmə nəzarətli və yavaş şəkildə edilməlidir. Hərəkət zamanı tələsməyin və ya çəki yelləmək üçün sürətdən istifadə etməyin, çünki bu, pis forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər.
- Müvafiq çəkidən istifadə edin: texnikanı mənimsəyənə qədər yüngül çəki ilə başlayın. Çox ağır çəkidən istifadə formanızı poza bilər və yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Nüvənizi işə salın: məşq boyunca qarın əzələnizi sıx saxlayın. Bu, təkcə kürəyinizi qorumağa kömək etmir, həm də nüvənizi effektiv şəkildə işləməyinizi təmin edir.
- Boynunuzu neytral saxlayın: Məşq edərkən yuxarı və ya aşağı baxmaqdan çəkinin. Gərginlikdən qaçmaq üçün boynunuz onurğanızla bərabər olmalıdır. Unutma,
Bükülmə TEQs
Yenilər etmək olar Bükülmə?
Bəli, yeni başlayanlar Bent Over Twist məşqini edə bilərlər. Bununla belə, formanı düzgün əldə edənə qədər yüngül çəkilərlə və hətta heç bir çəki ilə başlamamaq vacibdir. Bu məşq kifayət qədər əsas güc və balans tələb edir, buna görə də bəzi yeni başlayanlar üçün çətin ola bilər. Həmişə kürəyinizi düz tutmağı və zədələnməmək üçün çox bükülməməyi unutmayın. İdmanla məşğul olmaq üçün yenisinizsə, fitness mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək də yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Bükülmə?
- Rus bükülməsi: Bu, adətən ağırlıq tutarkən dizlərinizlə yerə oturduğunuz, bir az arxaya əyildiyiniz və gövdəni yan-bu yana çevirdiyiniz məşhur variasiyadır.
- Daimi bükülmə: Bu variasiyada siz ayaqlarınızı omba genişliyindən ayıraraq dayanırsınız, hər iki əlinizlə çəki tutursunuz və gövdənizi yan-yana bükürsünüz.
- The Medicine Ball Twist: Bu, dayanan bükülməyə bənzəyir, lakin əlavə müqavimət üçün dərman topundan istifadə edirsiniz.
- The Cable Twist: Bu variasiya kabel maşınının istifadəsini nəzərdə tutur. Yanınızla maşına dayanırsınız, sapı hər iki əlinizlə tutun və gövdənizi maşından uzaqlaşdırın.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bükülmə?
- Rus bükülmələri əyilmiş bükülmələri mükəmməl tamamlayır, çünki onlar həm də əyilmiş əzələlərə diqqət yetirir və fırlanma gücünü artırır, əyilmiş burulmada burulma hərəkətinin effektivliyini artırmağa kömək edir.
- Planklar, bükülmə hərəkəti zamanı tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün vacib olan əsas əzələləri gücləndirdiyinə görə Bükülmüş Bükülmələri tamamlaya bilər və potensial gərginliyin və ya zədənin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bükülmə
- Bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Belin bükülmə məşqi
- Bükülmə qaydası
- Orta hissə üçün bədən çəkisi üçün məşq
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Bükülmə burulma məşqi
- Bədən çəkisi ilə bel tonlama məşqi
- Əsas üçün bükülmüş
- Bel arıqlama məşqləri
- Bədən çəkisi bel məşqi.