Twisting Crunch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Twisting Crunch
Twisting Crunch, ümumi tarazlığı və sabitliyi gücləndirən, nüvəni, xüsusən də əyri əzələləri hədəf alan və gücləndirən dinamik bir məşqdir. Bu, güclü əsas təməl qurmaq istəyən yeni başlayanlardan tutmuş, performanslarını yaxşılaşdırmaq istəyən idmançılara qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək daha yaxşı duruşa, bel ağrısını azaltmağa və daha tonlanmış, müəyyən edilmiş orta hissəyə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Twisting Crunch
- Əllərinizi başınızın arxasına yumşaq bir şəkildə qoyun, dirsəklərinizi yanlara doğru geniş şəkildə açın.
- Nəfəs aldığınız zaman yuxarı bədəninizi qaldırın, bədəninizin sağ tərəfini yerdə saxlayaraq sağ çiyninizi sol dizinizə doğru bükün.
- Nəfəs alarkən bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Hərəkəti təkrarlayın, bu dəfə bir təkrarı tamamlamaq üçün sol çiyninizi sağ dizinizə doğru bükün.
İcra üçün məsləhətlər Twisting Crunch
- **Öz nüvənizi işə salın**: Bükülmə böhranını yerinə yetirərkən əsas əzələlərinizi işə salmaq çox vacibdir. Bir çox insanlar boyun və ya çiyinləri ilə yuxarı çəkməklə səhv edirlər ki, bu da bu sahələri gərginləşdirə və diqqəti qarın əzələsindən uzaqlaşdıra bilər. Həmişə qarın kaslarınızın işi gördüyünə əmin olun.
- **Nəzarət olunan Hərəkət**: Yavaş və idarə olunan şəkildə çınqıl yerinə yetirin. Hərəkətdə tələsmək düzgün olmayan forma gətirib çıxara bilər və effektivliyini azalda bilər. Yuxarı qalxarkən, üst bədəninizi bükün ki, əks dirsəyiniz qarşı dizə doğru hərəkət etsin. Sonra yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın.
- **Nəfəs alma**: Nəfəs hər hansı bir məşqin vacib hissəsidir və bükülmə böhranı heç bir şey deyil.
Twisting Crunch TEQs
Yenilər etmək olar Twisting Crunch?
Bəli, yeni başlayanlar Twisting Crunch məşqini edə bilərlər. Bu, qarın nahiyəsinə əlavə olaraq oblique əzələləri hədəf alan əsas böhranın bir az daha inkişaf etmiş bir variantıdır. Bununla belə, az sayda təkrarla başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma çox vacibdir, buna görə də yeni başlayanlar məşqləri düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün formalarını məşqçi tərəfindən yoxlanılmasını və ya güzgüdən istifadə edə bilərlər.
Ortama variations nədir Twisting Crunch?
- Dayanma Crunch: Yerdə uzanmaq əvəzinə, dirsəyinizi qarşı dizə doğru gətirmək üçün üst bədəninizi bükərək, ayaq üstə durub yerinə yetirirsiniz.
- Oturmuş Rus Twist: Yerdə oturarkən, bir az arxaya söykənin və əsas əzələlərinizi cəlb edərək, gövdənizi yan-yana çevirin.
- Reverse Crunch Twist: Arxa üstə uzanarkən, ombalarınızı yerdən qaldırın və yuxarı bədəninizi sabit tutaraq onları bir tərəfə, sonra digər tərəfə çevirin.
- Plank Twist: Plank mövqeyindən dizinizi əks dirsəyə doğru gətirmək üçün gövdənizi bükün, hərəkət boyunca nüvənizi cəlb edin.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Twisting Crunch?
- Rus bükülmələri: Bükülmə Crunch kimi, Rus Twistləri də əyilmələri hədəf alan, fırlanma gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən və hərtərəfli əsas məşqə töhfə verən bir bükülmə hərəkətini ehtiva edir.
- Plank: Bükülmə hərəkətini ehtiva etməsə də, Plank bükülmə ilə birbaşa hədəflənməyən əzələlər də daxil olmaqla, bütün nüvəni gücləndirərək Bükmə Crunch'ı tamamlayır və beləliklə, qarın üçün hərtərəfli məşq təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Twisting Crunch
- Bədən çəkisi ilə bükülmə böhranı
- Bel məşqi
- Evdə bel məşqi
- Bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Bükülmə cırıltısı məşqi
- Avadanlıqsız bel məşqi
- Bükülmə böhranı bədən çəkisi məşqi
- Tonlanmış bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Belin tərifi üçün bükülmə xırıltısı
- Bel arıqlamaq üçün bədən çəkisi bükmə böhranı