Onurğa

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Onurğa

Onurğa məşqi elastikliyi yaxşılaşdırmaq, daha yaxşı duruş yaratmaq və ümumi bel sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir rutindir. Bu, bütün fitnes səviyyələrindən olan insanlar üçün uyğundur, xüsusən də uzun saatlar oturaraq keçirən və ya kürəklə bağlı problemləri olanlar üçün. Fərdlər bel ağrılarını azaltmaq, gələcək onurğa problemlərinin qarşısını almaq və əsas güc və sabitliyini artırmaq üçün bu məşqlə məşğul olmaq istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Onurğa

• Masa üstü vəziyyətdə əllər və dizlər üzərində başlayın. Dizlərinizin ombanızın altında və biləklərinizin çiyinlərinizin altında olduğundan əmin olun.
• Yavaş-yavaş kürəyinizi bükün, göbəyinizi onurğanıza doğru bükün və başınızı "pişik" mövqeyinə buraxın.
• Sonra yavaş-yavaş qarnınızın yerə doğru enməsinə icazə verin, sinənizi qaldırın və 'dəvə' mövqeyi üçün tavana doğru başınızı qaldırın.
• Təxminən 5-10 təkrar üçün öz sürətinizlə hərəkət edərək bu prosesi təkrarlayın.
• Məşq boyunca dərindən nəfəs almağı, pişik pozası zamanı nəfəs almağı və dəvə pozası zamanı nəfəs verməyi unutmayın. Bu məşqlərin fiziki vəziyyətinizə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşin.

İcra üçün məsləhətlər Onurğa

• Düzgün duruşunuzu qoruyun: İnsanların onurğa məşqləri edərkən etdiyi ümumi səhvlərdən biri düzgün duruşun saxlanmamasıdır. Həmişə kürəyinizi düz tutun və əyilməkdən çəkinin. Duruşunuzdan əmin deyilsinizsə, bu məşqləri təcrübəli bir mütəxəssisin nəzarəti altında yerinə yetirmək daha yaxşıdır.
• Yavaş başlayın: Onurğa məşqlərində yenisinizsə, yüngül çəkilərlə və ya sadə uzanmalarla başlayın. Gücünüz və elastikliyiniz yaxşılaşdıqca məşqinizin intensivliyini tədricən artırın. Ağır çəkilərə və ya mürəkkəb məşqlərə tələsməyin, çünki bu, yaralanmalara səbəb ola bilər.
• Bədəninizə qulaq asın: Onurğa məşqləri edərkən hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. Vücudunuzu dinləmək vacibdir və

Onurğa TEQs

Yenilər etmək olar Onurğa?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq onurğa məşqləri edə bilərlər. Bununla belə, onlar nüvəni gücləndirmək və elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış sadə, az təsirli məşqlərlə başlamalıdırlar ki, bu da öz növbəsində onurğaya fayda verir. Bunlara çanaq əyilmələri, dizdən sinə uzanmaları və Pişik-İnə kimi yumşaq yoqa pozaları kimi məşqlər daxil ola bilər. Həmişə yadda saxlamaq lazımdır ki, məşqlər ağrıya səbəb olmamalıdır. Əgər bunu edərlərsə, məşq dərhal dayandırılmalıdır. Yeni başlayanlar üçün məşqləri düzgün və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün fiziki terapevtdən və ya təlim keçmiş fitnes mütəxəssisindən məsləhət almaq yaxşı bir fikirdir. Unutmayın ki, hər kəsin bədəni fərqlidir, ona görə də bir insana yaraşan şey digərinə işləməyə bilər. Yavaş-yavaş başlamaq və məşqlərin intensivliyini və müddətini tədricən artırmaq həmişə yaxşıdır.

Ortama variations nədir Onurğa?

• Onurğa sütunu təkcə bədən çəkimizi deyil, həm də onurğa beynimizi qoruyan kompleks bir quruluşdur.
• Dorsum, bir-birinə bağlı sümüklər və qığırdaqlardan ibarət olan onurğa üçün başqa bir termindir.
• Onurğa beyni ilə əhatə olunmuş onurğa beyni sinir sistemimizin mühüm hissəsidir, beyin və bədənin qalan hissəsi arasında siqnallar ötürür.
• Rachis, dik durmaq və çevik hərəkət etmək qabiliyyətimizdən məsul olan onurğa üçün başqa bir termindir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Onurğa?

• Uşaq pozası: Onurğanın passiv şəkildə uzanmasına və uzanmasına imkan verən, təzyiqi azaltmağa və onurğanın sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən bərpaedici yoqa duruşu.
• Arxa uzantıları: Bu məşq onurğa sütununu dəstəkləyən əzələləri, o cümlədən dikici spinae və multifidusları gücləndirir ki, bu da duruşu yaxşılaşdırmağa, bel zədəsi riskini azaltmağa və ümumi onurğa sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə bilər.