Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır
Əkiz Tutacaqlı Paralel Tutuş, arxa əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi əzələlərini hədəf alan güc artırıcı məşqdir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün faydalıdır, çünki o, daha yaxşı duruşu təşviq edir, əzələlərin tərifini artırır və yuxarı bədənin ümumi gücünü artırır. Fərdlər bel ağrısının qarşısını almaq, atletik performansı yaxşılaşdırmaq və yaxşı balanslaşdırılmış, tonlanmış yuxarı bədənə nail olmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır
- Paralel tutacaqla (xurma bir-birinə baxan) lat-açma maşınının qoşa tutacaqlarından tutun.
- Dirsəklərinizdə bir az əyilməklə, kürəyinizi düz tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı geri çəkərkən tutacaqları yuxarı göğsünüzə doğru çəkin.
- Tutacaqlar göğsünüzə çatdıqda bir anlıq fasilə verin, maksimum təsir üçün arxa əzələlərinizi sıxın.
- Tutacaqları yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, hərəkəti idarə etdiyinizə əmin olun və çəkilərin sadəcə geri qalxmasına imkan verməyin.
İcra üçün məsləhətlər Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır
- **İdarə olunan Hərəkətlər:** Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq tutacaqları sinənizə doğru yavaş-yavaş aşağı çəkin. Burada əsas olan çəki çəkmək üçün qollarınızı deyil, latlarınızı istifadə etməkdir. Bir çox insanlar qolları ilə çəkmək və ya çəki azaltmaq üçün sürətdən istifadə etməklə səhv edirlər ki, bu da səmərəsiz məşqlərə və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
- **Beyin-Əzələ Əlaqəsi:** Üzərində işlədiyiniz əzələ qrupuna diqqət yetirin. Bu halda, sizin latlarınızdır. Hərəkətin altındakı daralma və çəkini geri qaytardığınız zaman uzanma hiss etməyə çalışın.
Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır TEQs
Yenilər etmək olar Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır?
Bəli, yeni başlayanlar Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və xəsarət almamaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə cəhdə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də tövsiyə olunur. Bu məşq arxadakı latissimus dorsi əzələlərini hədəf almaq üçün əladır.
Ortama variations nədir Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır?
- Wide Grip Lat Pulldown: Bu variasiya kürəyinizin xarici hissəsini vurğulayaraq, kürəyinizə daha geniş görünüş verir.
- Close Grip Lat Pulldown: Bu versiya aşağı latları hədəfləyir və V formalı arxanın inkişafına kömək edir.
- Reverse Grip Lat Pulldown: Tutuşunuzu tərsinə çevirərək, müxtəlif əzələ liflərini cəlb edə və məşqin intensivliyini artıra bilərsiniz.
- Straight Arm Lat Pulldown: Bu variasiya bicepsləri cəlb etmədən latslara diqqət yetirir və onu əla izolyasiya məşqi edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır?
- Pull-ups: Pull-up bədən çəkisi ilə həyata keçirilən məşqdir ki, bu da latissimus dorsi, Twin Handle Paralel Grip Lat Pulldown ilə eyni əsas əzələ qrupunu hədəf alır. Onlar əzələ nişanının intensivliyini və bucağını dəyişdirərək lat çəkilməsini tamamlayır.
- Bükülmüş ştanq cərgələri: Bu məşq Əkiz Tutacaqlı Paralel Tutuşlu Lat Pulldown kimi həm lats, həm də romboidləri hədəf alır. O, məşqə tarazlıq və sabitlik komponenti əlavə edərək ümumi gücü və koordinasiyanı artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır
- Arxa üçün kabel məşqi
- İki qolu lat açılan
- Paralel tutma geri məşqi
- Kabel maşın məşqləri
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Lat açılan varyasyonlar
- İki tutacaqlı lat açılan
- Kabel latın açılma üsulları
- Kabel ilə arxa əzələ məşqləri
- Arxa üçün əkiz saplı kabel məşqləri.