Smith Incline Bench Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Smith Incline Bench Press
Smith Incline Bench Press, əzələ böyüməsini və dözümlülüyünü artırmağa kömək edə biləcək idarə olunan hərəkət təklif edən yuxarı sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf almaq üçün nəzərdə tutulmuş güc artırıcı məşqdir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl idmançılar üçün uyğundur, çünki Smith maşını sabitliyi təmin edir və çəkinin asan tənzimlənməsinə imkan verir. Fərdlər bu məşqi yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və özünü ləkələmə qabiliyyəti ilə təhlükəsiz və effektiv çəki təlimini təmin etmək üçün seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Smith Incline Bench Press
- Özünüzü skamyada yerləşdirin, ayaqlarınız yerə möhkəm bassın və kürəyiniz skamyaya düz olsun.
- Çiyin genişliyindən bir qədər geniş tutuşla ştanqı tutmaq üçün uzanın, ovuclarınız üzünüzə baxsın.
- Dirsəklərinizin 90 dərəcə bucaq altında əyilməsini təmin edərək, ştanqı açın, yuxarı göğsünüzə endirin.
- Qollarınız tam uzadılana qədər ştanqı yuxarı itələyin, sinənizi və tricepsinizi bağladığınızdan əmin olun. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Smith Incline Bench Press
- Düzgün tutuş: Ştanqdakı tutuşunuz çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmalıdır. Bu, çiyinlərinizə lazımsız gərginlik vermədən tam hərəkət diapazonuna imkan verəcəkdir. Ümumi səhv, çubuğu çox geniş və ya çox yaxın tutmaqdır ki, bu da çiyin və ya bilək zədələrinə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Çubuğu tez yerə atıb sinənizdən sıçramaq səhvindən çəkinin. Bu təhlükəli ola bilər və eyni zamanda məşqin effektivliyini azaldır. Bunun əvəzinə çubuğu yavaş və nəzarətli şəkildə sinənizə endirin və sonra onu geri itələyin. Bu texnika əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edəcək.
- Dirsəklərinizi bağlamayın:
Smith Incline Bench Press TEQs
Yenilər etmək olar Smith Incline Bench Press?
Bəli, yeni başlayanlar Smith Incline Bench Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, forma və texnikaya diqqət yetirmək üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Həm də məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək və potensial xəsarətlərdən qaçınmaq üçün rəhbərlik və nəzarət etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Smith Incline Bench Press?
- Close Grip Smith Machine Incline Bench Press, çubuğu çiyin genişliyindən daha yaxın tutduğunuz üçün daha çox triceps və sinənin daxili əzələlərinə diqqət yetirir.
- Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press, sinənin xarici əzələlərini vurğulayaraq çubuğu çiyin genişliyindən daha geniş tutduğunuz başqa bir variantdır.
- Unilateral Smith Machine Incline Bench Press, əzələ disbalanslarını düzəltməyə kömək edə biləcək bir qoldan istifadə etdiyiniz çətin bir variasiyadır.
- Bands ilə Smith Machine Incline Bench Press, çətinliyi artırmaq və bütün hərəkət diapazonunda əzələlərinizi cəlb etmək üçün müqavimət zolaqlarından istifadə edən daha təkmil versiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Incline Bench Press?
- Barbell Bench Press: Smith Incline Bench Press kimi, Barbell Bench Press də döş əzələlərini hədəf alır, eyni zamanda triceps və deltoidləri məşğul edir, yuxarı bədəni daha əhatəli şəkildə məşq edir.
- Push-ups: Push-up yalnız sinə əzələlərini deyil, həm də qolları, çiyinləri və nüvəni işlətməklə Smith Incline Bench Press-i tamamlayan, yuxarı bədənin ümumi gücünü və dözümlülüyünü artıran bədən çəkisi məşqidir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Smith Incline Bench Press
- Smith Machine Sinə Məşqi
- Dəzgah pressinə meylli məşq
- Smith Incline Chest Press
- Smith Machine Yuxarı Sinə Məşqi
- Smith Machine ilə Sinə Binası
- Smith Machine Bench Press Bələdçisi
- Incline Smith Machine Press
- Smith Machine ilə Qabaqcıl Sinə Məşqi
- Smith Machine Incline Press məşqi
- Smith Incline Bench Press ilə Güc Təlimi