Smith Incline tərs tutma presi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Smith Incline tərs tutma presi
Smith Incline Reverse-grip Press, ilk növbədə yuxarı döş əzələlərini və triseps və ön deltoidlər kimi ikinci dərəcəli əzələləri hədəf alan güc artırıcı məşqdir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl idman zalı ilə məşğul olanlar üçün idealdır, çünki o, Smith maşınından istifadə edir, sabitliyi təmin edir və idarə olunan hərəkətə imkan verir. Fərdlər yuxarı bədən güclərini artırmaq, əzələlərin tərifini yaxşılaşdırmaq və Smith maşını tərəfindən təmin edilən artan sabitlik və təhlükəsizlikdən faydalanmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Smith Incline tərs tutma presi
- Çubuğu tərs tutuşla tutun, ovuclarınız sizə tərəf baxsın və əllər çiyin genişliyindən bir qədər geniş olsun.
- Çubuğu açın və dirsəklərinizin içəriyə sıxıldığından və çubuğun idarə olunan şəkildə hərəkət etdiyinə əmin olaraq yuxarı sinənizə doğru endirin.
- Qollarınız tam uzanana qədər çubuğu yuxarı itələyin, biləklərinizi düz və çiyinlərinizi aşağı tutduğunuzdan əmin olun.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayaraq, çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
İcra üçün məsləhətlər Smith Incline tərs tutma presi
- Düzgün tutuş: Smith meylli tərs tutma presi üçün ovuclarınız sizə tərəf olmalıdır. Ümumi bir səhv çubuğu çox geniş və ya çox dar tutmaqdır. Üst sinə və trisepsləri effektiv şəkildə hədəfləmək üçün əlləriniz çiyin genişliyində olmalıdır.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Çox sürətli hərəkət etmək səhvindən çəkinin. Bu məşqin açarı yavaş, idarə olunan bir hərəkətdir. Çubuğu göğsünüzə endirin və sabit, idarə olunan hərəkətlə geri itələyin. Bu, əzələlərin maksimum işləməsini təmin edəcək və yaralanma riskini azaldacaq.
- Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Çubuğu göğsünüzə qədər aşağı salın və yuxarıya doğru basın. Bu, işləməyinizi təmin edəcək
Smith Incline tərs tutma presi TEQs
Yenilər etmək olar Smith Incline tərs tutma presi?
Bəli, yeni başlayanlar Smith Incline Reverse-grip Press məşqini edə bilər, lakin düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq ilk növbədə yuxarı sinə və trisepsləri hədəf alır. Yeni başlayanların məşqi düzgün yerinə yetirmələrinə əmin olmaq üçün həmişə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Smith Incline tərs tutma presi?
- Flat Bench Reverse-Grip Press, sinənin orta və aşağı hissələrinə daha çox diqqət yetirərək məşqin bucağını dəyişdirən başqa bir variasiyadır.
- Kabel Maşını Eğimli Reverse-Grip Presi, hərəkət boyu sabit gərginliyi təmin edən bir kabel maşını istifadə edən bir variasiyadır.
- Barbell Incline Reverse-Grip Press, tarazlığı və koordinasiyanı inkişaf etdirməyə kömək edə bilən ştanqdan istifadə edən bir variasiyadır.
- Decline Reverse-Grip Press aşağı sinəni hədəf alan, meylli versiyadan fərqli bucaq və diqqəti təmin edən variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Incline tərs tutma presi?
- Triceps Dips: Triceps dipsləri Smith Incline Reverse-Grip Press-i tamamlayır, çünki onlar mətbuatda istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələlər olan trisepsləri hədəf alır. Tricepsləri gücləndirərək, mətbuatda performansınızı artıra bilərsiniz.
- Kabel Krossoveri: Bu məşq, Smith Incline Reverse-Grip Press kimi sinə əzələlərini hədəf alır, eyni zamanda deltoidləri və bicepsləri də məşğul edir. Bu, onu tamamlayıcı məşq edir, çünki o, ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da Smith Incline Reverse-grip Press-in performansını və nəticələrini artıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Smith Incline tərs tutma presi
- Smith maşın sinə məşqi
- Ters tutma sinə basması
- Smith Incline Press texnikası
- Smith maşını ilə sinə məşqi
- Ters tutacaqlı Smith presi
- Smith maşınında sinə məşqi
- Smith maşın sinə üçün meylli pres
- Sinəni tərs tutma məşqi
- Smith maşın sinə gücləndirilməsi
- Eğimli tərs tutma Basın məşqi