Smith Incline tərs tutma presi

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Clavicular Head
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Smith Incline tərs tutma presi

Smith Incline Reverse-grip Press, ilk növbədə yuxarı sinə və trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri cəlb edən güc artırıcı məşqdir. Smith maşını tərəfindən təmin edilən idarə olunan hərəkət sayəsində yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və sabitlik və tarazlığı artırmaq potensialından faydalanmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Incline tərs tutma presi

• Meyilli skamyada oturun və barı tərs tutuşla tutun (ovuclarınız sizə tərəf baxsın), əllərinizin çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmasına əmin olun.
• Çubuğu yuxarı itələyərək və biləklərinizi fırladaraq açın, sonra çubuğu yavaşca göğsünüzün yuxarı hissəsinə qədər endirin.
• Hərəkət boyu dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutmağınızdan əmin olaraq, qollarınız tam uzadılana qədər çubuğu geri itələyin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün endirmə və itələmə addımlarını təkrarlayın, sonra çubuğu diqqətlə Smith maşınına geri qoyun.

İcra üçün məsləhətlər Smith Incline tərs tutma presi

• Uyğun meyl: Dəzgahın meyli çox vacibdir. 30-45 dərəcə bir açı ilə qurulmalıdır. Daha yüksək bir meyl çiyinləri daha çox işlədəcək, aşağı meyl isə yuxarı sinəni hədəf alacaq. Düz skamyadan çəkinin, çünki o, yuxarı sinədə lazımi gərginliyi təmin etməyəcək.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Mətbuata tələsməyin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial yaralanmaya səbəb ola bilər. Çubuğu göğsünüzə endirin və sonra hamar, idarə olunan hərəkətlə geri itələyin.
• Düzgün yerləşdirmə: Özünüzü barın altına düzgün yerləşdirin. Sinə birbaşa çubuğun altında olmalı və ayaqlarınız yerə möhkəm basılmalıdır.

Smith Incline tərs tutma presi TEQs

Yenilər etmək olar Smith Incline tərs tutma presi?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Incline Reverse-grip Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün əvvəlcə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Bu məşq yuxarı sinə və triceps əzələlərini hədəf alır və Smith maşınının istifadəsi sərbəst çəkilərdən daha çox sabitlik təmin edə bilər və bu, yeni başlayanlar üçün yaxşı seçimdir.

Ortama variations nədir Smith Incline tərs tutma presi?

• Dumbbell Incline Reverse-grip Press, daha geniş hərəkət diapazonuna və fərdi qol hərəkətinə imkan verən Smith maşınının əvəzinə dumbbelllərin istifadə edildiyi başqa bir alternativdir.
• Flat Bench Reverse-Grip Press, əzələləri bir az fərqli şəkildə hədəf alaraq, mətbuatın bucağını meyldən düz mövqeyə dəyişən bir variasiyadır.
• Decline Reverse-Grip Press, diqqəti daha çox döş qəfəsinin aşağı əzələlərinə çevirərək, mətbuatın bucağını enişlə dəyişən başqa bir variasiyadır.
• Kabel Maşını Eğimli Reverse-grip Press, hərəkət boyu sabit gərginliyi təmin edən Smith maşınının əvəzinə kabel maşınının istifadə edildiyi bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Incline tərs tutma presi?

• Incline Dumbbell Fly başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, Smith Incline Reverse-grip Press-ə bənzər sinə əzələlərinə, xüsusən də yuxarı pektorallara diqqət yetirir, eyni zamanda çiyin elastikliyini və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırır.
• Close-Grip Barbell Bench Press, Smith Incline Reverse-Grip Press-i tamamlayır, çünki o, ilk növbədə Smith maşın məşqinə bənzər trisepsləri hədəf alır, lakin o, eyni zamanda sinə və çiyin əzələlərini işlədir və yuxarı bədənin daha əhatəli məşqini təmin edir.