Пачарговае згінанне біцэпсаў са штангай
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Пачарговае згінанне біцэпсаў са штангай
Альтэрнатыўнае згінанне біцэпсаў са штангай - гэта практыкаванне для сілавых трэніровак, якое ў першую чаргу накіравана на біцэпсы, а таксама на перадплечча і плечы. Гэтая трэніроўка падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, якія імкнуцца павялічыць сілу і памер рук. Людзі хацелі б выконваць гэтае практыкаванне, бо яно спрыяе росту мышачнай масы, узмацняе сілу захопу і дапамагае палепшыць мышачную цягавітасць і сіметрыю.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пачарговае згінанне біцэпсаў са штангай
- Трымаючы локці блізка да тулава, плыўным рухам сагніце штангу ўверх, адначасова скарачаючы біцэпсы, засяроджваючыся толькі на руху перадплеччаў.
- Спыніцеся на імгненне ў верхняй частцы руху і сцісніце біцэпсы для максімальнага задзейнічання цягліц.
- Затым павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча, сочачы за тым, каб вашы руху былі кантраляванымі і плыўнымі.
- Паўтарыце гэтыя крокі з патрэбнай колькасцю паўтораў, чаргуючы рукі для кожнага завітка.
Consejos para Realizar Пачарговае згінанне біцэпсаў са штангай
- Кантралюйце свае руху: яшчэ адна ключавая парада - кантраляваць свае руху на працягу практыкаванні. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі - спяшацца з рухамі або выкарыстоўваць імпульс для ўзняцця цяжару. Замест гэтага падымайце штангу павольна і кантралявана, засяроджваючыся на скарачэнні цягліц, а не на вазе, якую вы падымаеце.
- Дыхайце правільна: правільнае дыханне мае вырашальнае значэнне для любой цяжкай атлетыкі. Удыхніце, апускаючы штангу, і выдыхніце, падымаючы яе. Гэта дапаможа падтрымліваць узровень вашай энергіі і не дазволіць вам стаць
Пачарговае згінанне біцэпсаў са штангай Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Пачарговае згінанне біцэпсаў са штангай?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне пачарговае згінанне біцэпсаў са штангай. Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы кантраляваў першыя некалькі заняткаў, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, пачаткоўцы павінны пачынаць павольна і паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Пачарговае згінанне біцэпсаў са штангай?
- Прапаведніцкія завіткі: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне прапаведніцкай лаўкі для ізаляцыі біцэпсаў. Вы абапіраецеся рукамі на нахільную падушку лаўкі і падымаеце штангу да твару.
- Згінанне гантэлей пад нахілам: для гэтага варыянту сядзьце на нахіленую лаўку з гантэлямі ў кожнай руцэ. Гэта змяняе кут выканання практыкаванні, робячы большы акцэнт на доўгую галоўку двухгаловай мышцы.
- Канцэнтрацыйныя скручванні: гэты варыянт патрабуе, каб вы сядзелі на лаве з шырокімі нагамі. Вы трымаеце штангу паміж ног і нахіляеце яе да грудзей, ізалюючы і нацэльваючы біцэпсы.
- Скручванне штангі зваротным хватам:
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пачарговае згінанне біцэпсаў са штангай?
- Падцягвання: падцягванні працуюць на біцэпсы, а таксама задзейнічаюць мышцы спіны і плячэй. Гэта складанае практыкаванне дапаўняе альтэрнатыўнае згінанне біцэпсаў са штангай, спрыяючы збалансаванай сіле і развіццю верхняй часткі цела.
- Апусканне на трыцэпс: Хоць гэта практыкаванне ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, яно таксама ў некаторай ступені задзейнічае біцэпс. Працуючы супрацьлеглай групе цягліц, нахілы на трыцэпс могуць дапамагчы павялічыць агульную сілу рук і цягліцавы баланс, дапаўняючы альтэрнатыўнае згінанне біцэпсаў са штангай.
Palabras clave relacionadas para Пачарговае згінанне біцэпсаў са штангай
- Трэніроўка для біцэпсаў са штангай
- Практыкаванні на плечы са штангай
- Ўмацаванне біцэпсаў са штангай
- Праграма чарговага згінання біцэпсаў са штангай
- Трэніроўка біцэпсаў са штангай
- Практыкаванні са штангай для рук
- Тэхніка чаргавання біцэпсаў
- Трэніроўка са штангай для цягліц рук
- Нарошчванне біцэпсаў са штангай
- Інтэнсіўная трэніроўка біцэпсаў са штангай