Скручванне на нахіле са штангай
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Скручванне на нахіле са штангай
Скручванне лежачы са штангай - гэта сілавая трэніроўка, якая спецыяльна нацэлена на біцэпсы, а таксама задзейнічае перадплечча і плечы. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія хочуць палепшыць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Выконваючы гэтае практыкаванне, людзі могуць павысіць рост мышачнай масы, палепшыць сілу рук і павялічыць сваю здольнасць больш эфектыўна выконваць паўсядзённыя задачы.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Скручванне на нахіле са штангай
- Ляжце жыватом на нахіленую лаўку, пераканаўшыся, што грудзі шчыльна прыціснутыя да лаўкі, а ступні ляжаць на зямлі для ўстойлівасці.
- Пацягніцеся ўніз і вазьміце штангу ніжнім хватам (далоні ўверх) і рукі на шырыні плячэй.
- Павольна падніміце штангу да грудзей, трымаючы локці блізка да цела, сочачы, каб рухаліся толькі перадплечча, а плечы заставаліся нерухомымі.
- Павольна апусціце штангу назад у зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы рукі і расцягнуўшы біцэпсы, затым паўтарыце скручванне для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Скручванне на нахіле са штангай
- Кантралюйце свае рухі: пазбягайце махаў штангай або выкарыстання спіны або плячэй, каб падняць яе. Рух павінен быць кантраляваным і адбывацца ад вашых біцэпсаў. Распаўсюджаная памылка - спяшацца з практыкаваннем, але павольныя і раўнамерныя ўздымы максімальна задзейнічаюць мышцы.
- Адпаведны вага: выбірайце вагу, які будзе складаным, але дазваляе падтрымліваць належную форму. Уздым занадта цяжкага можа прывесці да дрэннай формы і патэнцыйнай траўмы.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Апусціце штангу ўніз да канца, а затым згарніце яе ўверх, пакуль вашы біцэпсы не будуць цалкам скарочаныя. Паўпаўтарэння не дадуць вам поўнай карысці ад практыкаванні.
- Трымайце запясці прама: не згінайце і не згінайце запясці падчас падняцця штангі
Скручванне на нахіле са штангай Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Скручванне на нахіле са штангай?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне «Скручванне на нахіле са штангай лежачы». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Калі вы станеце мацней і станеце больш камфортна выконваць практыкаванні, вы можаце паступова павялічваць вагу. Таксама карысна, калі трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы сачыць за вашай формай, калі вы толькі пачынаеце.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Скручванне на нахіле са штангай?
- Скручванне пад нахілам з малатком: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне штангі або гантэлей нейтральным хватам, нацэленым на плечавую мышцу, размешчаную збоку надплечя.
- Згінанне пад нахілам лежачы шырокім хватам: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне штангі хватам шырэйшым за шырыню плячэй, што можа дапамагчы нацэліць на кароткую галоўку біцэпсаў.
- Скручванне пад нахілам зручным хватам: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне штангі хватам бліжэй, чым на шырыні плячэй, што можа дапамагчы нацэліць на доўгую галаву біцэпса.
- Скручванне на нахіле лежачы з паласамі супраціву: гэты варыянт замяняе штангу на паласы супраціву, прапаноўваючы іншы тып супраціву і робячы практыкаванне больш мабільным.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Скручванне на нахіле са штангай?
- Канцэнтрацыйныя завіткі: канцэнтрацыйныя завіткі ізалююць двухгаловую мышцу плеча, дазваляючы мэтанакіраваны рост цягліц. Гэта практыкаванне дапаўняе нахільнае згінанне са штангай, засяродзіўшы ўвагу на пікавым скарачэнні біцэпсаў, што можа палепшыць агульную форму рукі.
- Апусканне на трыцэпс: апусканне на трыцэпс у першую чаргу накіравана на трыцэпс, супрацьлеглую групе цягліц біцэпсаў. Умацоўваючы трыцэпс, вы можаце палепшыць агульную сілу і ўстойлівасць рук, што можа павысіць вашу прадукцыйнасць у нахіленым скручэнні са штангай.
Palabras clave relacionadas para Скручванне на нахіле са штангай
- Трэніроўка са штангай на біцэпс
- Практыкаванне са штангай на плечы
- Працэдура скручвання на нахіле лежачы
- Ўмацаванне біцэпсаў са штангай
- Тэхніка скручвання ў нахіле са штангай
- Скручванне штангі ў нахіле для верхняй часткі рук
- Нарошчванне біцэпсаў са штангай
- Практыкаванне на біцэпс лежачы ў нахіле
- Трэніроўка са штангай для рук
- Ўмацаванне біцэпсаў з дапамогай нахіленага згінання