Нахіленне штангі цесным хватам да жым чэрапам
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Нахіленне штангі цесным хватам да жым чэрапам
Нахіленне штангі цесным хватам да жым чэрапам - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, адначасова задзейнічаючы грудзі і плечы. Гэта практыкаванне падыходзіць для асоб з сярэднім і прасунутым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія хочуць палепшыць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа павялічыць мышачную масу, палепшыць функцыянальную сілу для паўсядзённай дзейнасці і спрыяць лепшай прадукцыйнасці ў спорце і іншых трэніроўках.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Нахіленне штангі цесным хватам да жым чэрапам
- Апусціце штангу да грудзей, трымаючы локці побач з целам, а запясці прамымі.
- Націсніце штангу прама ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнутыя, але не зафіксаваныя.
- Павольна апусціце штангу да лба, сагнуўшы локці пад вуглом 90 градусаў, гэта частка практыкаванні «жым чэрапам».
- Вярніце штангу ў зыходнае становішча, засяродзіўшы ўвагу на выкарыстанні трыцэпсаў для выканання руху, і паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Нахіленне штангі цесным хватам да жым чэрапам
- Правільны хват: Вазьміце штангу цесным хватам, рукі на шырыні плячэй. Вашы далоні павінны быць накіраваны ад вас. Гэты хват дазваляе больш актыўна задзейнічаць трыцэпс, але не трымайце штангу занадта блізка, бо гэта можа напружыць запясці.
- Кантраляваны рух: Калі вы апускаеце штангу да лба («жым чэрапам»), трымайце локці накіраванымі да столі і блізка да цела. Вось дзе многія людзі робяць памылку, разгортваючы локці, што можа прывесці да расцяжэння пляча. Руху павінны быць павольнымі і кантраляванымі, ні ў якім разе не дазваляючы штанзе адскокваць ад ілба.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы цалкам выцягнулі рукі ў верхняй частцы руху
Нахіленне штангі цесным хватам да жым чэрапам Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Нахіленне штангі цесным хватам да жым чэрапам?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Нахіленне штангі цесным хватам у жым чэрапам», але важна пачынаць з вагой, якая зручная і кіраваная. Гэта практыкаванне можа быць даволі складаным, таму вельмі важна падтрымліваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама можа быць карысна, каб трэнер або вопытны наведвальнік трэнажорнай залы кантраляваў першыя некалькі спроб, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, добра пачаць з меншай вагі і паступова павялічваць яе па меры павышэння сілы і камфорту падчас руху.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Нахіленне штангі цесным хватам да жым чэрапам?
- Жым са штангай у нахіле шчыльным хватам для націску чэрапам: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, па-рознаму нацэльваючы верхнюю частку грудзей і трыцэпс.
- Плоская лаўка вузкім хватам да жым чэрапам: гэты варыянт выконваецца на плоскай лаўцы, падкрэсліваючы сярэдзіну грудзей і трыцэпс.
- Нахіленне троса цесным хватам да націску чэрапам: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца тросавая машына, якая забяспечвае пастаяннае напружанне на працягу ўсяго руху.
- Схіліце трэнажор Сміта Блізкі хват да націску чэрапам: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трэнажор Сміта, які забяспечвае большую стабільнасць і дапамагае падтрымліваць форму.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Нахіленне штангі цесным хватам да жым чэрапам?
- Адцісканні: адцісканні дзейнічаюць на тыя ж групы цягліц, што і нахіленне штангі блізкім хватам да жыму чэрапам, у прыватнасці, трыцэпс і грудзі, што дазваляе больш поўна ўмацоўваць гэтыя вобласці.
- Жым гантэлей у нахіле: гэта практыкаванне дапаўняе жым гантэлей у нахіле чэрапам, закранаючы верхнія грудныя мышцы і трыцэпс пад іншым вуглом, што забяспечвае паўнавартасную і разнастайную трэніроўку для гэтых груп цягліц.
Palabras clave relacionadas para Нахіленне штангі цесным хватам да жым чэрапам
- Трэніроўка на трыцэпс са штангай
- Практыкаванне «Адхіленне цесным хватам».
- Практыкаванне для прэса чэрапа
- Трэніроўка са штангай на руках
- Практыкаванне для ўмацавання трыцэпс
- Жым цесным хватам да чэрапа
- Нахіленне штангі на трыцэпс
- Практыкаванне для падцягвання рук
- Трэніроўка са штангай для рук
- Практыкаванне на навядзенне на трыцэпс са штангай