Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы

• Parte del Cuerpo: Tríceps, Brazos superiores
• Equipo: Barra de pesas
• Músculos Primarios: Triceps Brachii

Introducción al Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы

Разгінанне трыцэпсаў са штангай седзячы над галавой - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, але таксама задзейнічае плечы і верхнюю частку спіны. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія хочуць павялічыць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Уключэнне гэтага практыкаванні ў ваш звычайны рэжым можа дапамагчы палепшыць агульную сілу і стабільнасць вашых рук, што карысна для штодзённых заняткаў і заняткаў спортам, якія ўключаюць рухі верхняй часткай цела.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы

• Цалкам выцягніце рукі так, каб штанга была прама над галавой.
• Павольна сагніце локці, каб апусціць штангу за галаву, трымаючы верхнюю частку рук нерухома і блізка да галавы, локці ўведзеныя перпендыкулярна падлозе.
• Апускайце вагу, пакуль перадплечча не дакрануцца да біцэпсаў, пераканаўшыся, што рухаюцца толькі перадплечча, а не плечы.
• Нарэшце, выкарыстоўвайце трыцэпс, каб вярнуць штангу ў зыходнае становішча над галавой, паўтараючы рух з патрэбнай колькасцю паўтораў.

Consejos para Realizar Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы

• Кантраляванае рух: важна рухацца павольна і кантралявана. Калі вы апускаеце штангу, удыхніце і трымайце рукі нерухомымі, рухаючы толькі перадплеччамі. Апусціце штангу, пакуль яна не апынецца на адным узроўні з падставай чэрапа, затым выкарыстоўвайце трыцэпс, каб вярнуць штангу ў зыходнае становішча на выдыху.
• Трымайце локці блізка: распаўсюджаная памылка - разводзіць локці ў бакі. Трымайце іх як мага бліжэй да галавы на працягу ўсяго практыкаванні, каб максімальна задзейнічаць трыцэпс і пазбягаць плячэй

Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Разгінанне трыцэпс над галавой са штангай седзячы». Тым не менш, вельмі важна пачаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама рэкамендуецца, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы кантраляваў першыя некалькі спроб, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Паступова, па меры паляпшэння сілы і тэхнікі, вага можна павялічваць.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы?

• Разгінанне трыцэпсаў над галавой на тросе: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трэнажор з тросам, які забяспечвае нязменны ўзровень супраціву на працягу ўсяго руху, дапамагаючы больш эфектыўна задзейнічаць мышцы трыцэпса.
• Разгінанне трыцэпсаў EZ-Bar над галавой: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца EZ-bar, які прызначаны для меншай нагрузкі на запясці, што робіць яго больш зручным варыянтам для некаторых людзей.
• Разгінанне трыцэпсаў стоячы над галавой: замест таго, каб сядзець, гэты варыянт выконваецца стоячы, што можа дапамагчы задзейнічаць стрыжань і палепшыць агульную стабільнасць цела.
• Разгінанне трыцэпсаў над галавой на дзвюх руках седзячы: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне штангі ў кожнай руцэ замест адной, што можа павялічыць інтэнсіўнасць практыкавання і кінуць выклік вашай каардынацыі і раўнавазе.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы?

• Жым лежачы шчыльным хватам: гэта практыкаванне дапаўняе разгінанне трыцэпсаў са штангай седзячы над галавой, паколькі яно ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, але таксама задзейнічае грудзі і плечы, забяспечваючы больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела.
• Адцісканні: адцісканні - гэта практыкаванне з масай цела, якое таксама накіравана на трыцэпс, акрамя грудзей і плячэй. Функцыянальная сіла, атрыманая ў выніку адцісканняў, можа палепшыць стабільнасць і кантроль, неабходныя для разгінання трыцэпсаў над галавой са штангай.