Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы
Разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, накіраванае галоўным чынам на мышцы трохгаловай мышцы, узмацняючы сілу верхняй часткі цела і спрыяючы выразнасці цягліц. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для людзей з сярэднім і прасунутым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія жадаюць інтэнсіфікаваць свой рэжым трэніроўкі рук. Уключэнне гэтага практыкавання ў вашу руціну трэніровак можа дапамагчы палепшыць вашыя спартыўныя вынікі, павысіць метабалізм і дапамагчы ў дасягненні добрай формы верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы
- Павольна сагніце локці, каб апусціць штангу да лба, трымаючы рукі нерухомымі і сочачы, каб рух адбываўся толькі ў локцевых суставах.
- Спыніцеся на імгненне, калі штанга апынецца ў цалі або каля таго ад вашага ілба.
- Затым выкарыстоўвайце трыцэпс, каб вярнуць штангу ў зыходнае становішча, цалкам разгінаючы рукі, але не фіксуючы локці.
- Паўтарайце гэтыя крокі для жаданай колькасці паўтораў, забяспечваючы кантроль і ўстойлівасць вашых рухаў на працягу практыкаванні.
Consejos para Realizar Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы
- Пазбягайце замыкання локцяў: распаўсюджанай памылкай многіх людзей з'яўляецца замыканне локцяў у верхняй частцы руху. Гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку на локцевыя суставы і прывесці да траўмы. Замест гэтага злёгку сагніце локці нават у верхняй частцы руху.
- Кантралюйце вагу: Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - гэта дазволіць вазе кантраляваць вас, асабліва падчас фазы памяншэння практыкаванняў. Вельмі важна кантраляваць вагу на шляху ўніз, выкарыстоўваючы павольныя, кантраляваныя руху. Гэта не толькі прадухіляе траўмы, але і забяспечвае эфектыўную працу цягліц на працягу ўсяго практыкавання.
- Размінка і расцяжка
Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы». Тым не менш, рэкамендуецца пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і тэхніку, тым самым зніжаючы рызыку атрымання траўмы. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы кантраляваў першыя некалькі спроб, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, пачаткоўцы павінны пачынаць павольна і паступова павялічваць вагу па меры павышэння іх сілы і ўпэўненасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы?
- Разгінанне трыцэпсаў у нахіле са штангай лежачы: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, які нацэльвае трыцэпс пад іншым вуглом, падкрэсліваючы верхнюю частку трохгаловай мышцы.
- Разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы вузкім хватам: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне штангі больш цесным хватам, што робіць большы акцэнт на медыяльнай галоўцы трыцэпса.
- Драбнілкі чэрапа: гэта папулярны варыянт, калі штанга апускаецца да лба, а не за галаву, адсюль і назва "драбнілкі чэрапа".
- Разгінанне трыцэпсаў EZ Bar лежачы: у гэтай разнавіднасці выкарыстоўваецца EZ-ручка, якая мае унікальны W-вобразны захоп, які дазваляе больш зручна размясціць рукі, памяншаючы нагрузку на запясці і локці.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы?
- Драбнілкі чэрапа: як і разгінанне трыцэпсаў лежачы са штангай, драбнілкі чэрапа ізалююць трыцэпс, але яны ўключаюць іншы хват і кут, што можа дапамагчы прапрацаваць розныя часткі цягліц і прадухіліць дысбаланс.
- Адцісканні: адцісканні з'яўляюцца практыкаваннем з масай цела, якое, як і разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы, працуе на трыцэпс, але таксама задзейнічае грудзі і тулава, забяспечваючы трэніроўку для ўсяго цела, якая збалансуе ізаляцыю трыцэпсаў у трыцэпсах лежачы са штангай. Пашырэнне.
Palabras clave relacionadas para Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы
- Трэніроўка на трыцэпс са штангай
- Практыкаванні для танізацыі надплечя
- Практыкаванні са штангай для рук
- Разгінанне трыцэпс са штангай
- Практыкаванні для ўмацавання рук
- Трэніроўка са штангай на трыцэпс
- Нарошчванне цягліц верхняй часткі рукі
- Тэхніка разгінання трыцэпс са штангай лежачы
- Трэніроўка трыцэпс са штангай
- Практыкаванне са штангай для рук