Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой
Разгінанне трыцэпсаў са штангай стоячы над галавой - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, у першую чаргу накіраванае на мышцы трохгаловай мышцы, а ў другую чаргу - на плечы і стрыжань. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі можа быць зменены ў адпаведнасці з рознымі ўзроўнямі фізічнай падрыхтоўкі. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для асоб, якія жадаюць павысіць сілу верхняй часткі цела, палепшыць выразнасць цягліц і павысіць агульныя спартыўныя вынікі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой
- Падніміце штангу над галавой, пакуль абедзве рукі не будуць цалкам выцягнуты, трымаючы локці побач з галавой і перпендыкулярна падлозе. Гэта ваша зыходная пазіцыя.
- Павольна апусціце штангу за галаву, трымаючы верхнія рукі нерухомымі, удыхніце, выконваючы гэтую частку руху, і спыніцеся на секунду ўнізе.
- Выкарыстоўвайце трыцэпс, каб вярнуць штангу ў зыходнае становішча, выцягнуўшы рукі і зрабіўшы выдых.
- Паўтарайце рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб стрыжань і прамая спіна былі напружанымі.
Consejos para Realizar Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой
- Правільны хват: вазьміце штангу верхнім хватам (далоні глядзяць да сябе) прыблізна на шырыні плячэй. Вашы рукі павінны быць бліжэй адзін да аднаго, чым пры звычайным жыме, каб лепш нацэліць на трыцэпс. Пазбягайце занадта шырокага захопу штангі, бо гэта можа выклікаць дыскамфорт у плячы і знізіць эфектыўнасць трэніроўкі.
- Кантраляваны рух: пачніце са штангі на ўзроўні грудзей, штурхайце гіру над галавой, пакуль рукі цалкам не выцягнуцца, а потым павольна апусціце яе ўніз. Руху павінны быць кантраляванымі і ўстойлівымі. Пазбягайце хуткага скідання цяжару або выкарыстання імпульсу для яго ўзняцця, бо гэта можа прывесці да траўмы і знізіць эфектыўнасць практыкаванні.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся
Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Разгінанне трыцэпс над галавой са штангай стоячы». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы кантраляваў першыя некалькі спроб, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Гэта практыкаванне выдатна дапамагае ўмацаваць і прывесці ў тонус трыцэпс.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой?
- Разгінанне трыцэпсаў на тросе стоячы над галавой: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трэнажор з тросам, які забяспечвае нязменны ўзровень супраціву на працягу ўсяго руху.
- Разгінанне трыцэпс над галавой седзячы: гэты варыянт выконваецца седзячы, што можа дапамагчы ізаляваць трыцэпс, зводзячы да мінімуму ўдзел іншых цягліц.
- Разгінанне трыцэпсаў адной рукой: гэты варыянт выконваецца адной рукой за раз, што можа дапамагчы ліквідаваць любы дысбаланс сілы паміж дзвюма рукамі.
- EZ-Bar Верхняе разгінанне трыцэпсаў: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца EZ-bar, які можа забяспечыць больш зручны захоп і патэнцыйна паменшыць нагрузку на запясці.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой?
- Адкаты гантэлямі: Як і разгінанне трыцэпсаў са штангай стоячы над галавой, адкаты гантэлямі сканцэнтраваны на ізаляцыі трыцэпсаў, але яны робяць гэта пад іншым вуглом, што можа дапамагчы прапрацаваць мышцы больш збалансавана.
- Драбненне чэрапа: Драбненне чэрапа - яшчэ адно практыкаванне, арыентаванае на трыцэпс, якое дапаўняе разгінанне трыцэпсаў са штангай стоячы над галавой. Яны нацэлены на доўгую галоўку трыцэпса, што можа дапамагчы яшчэ больш павялічыць выразнасць цягліц, якую вы атрымліваеце ад разгінання трыцэпса над галавой.
Palabras clave relacionadas para Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой
- Трэніроўка трыцэпс са штангай
- Разгінанне трыцэпс над галавой са штангай
- Сілавая трэніроўка верхняй часткі рукі
- Практыкаванне са штангай на трыцэпс
- Трэніроўка на трыцэпс стоячы над галавой
- Таніроўка трыцэпс са штангай
- Трэніроўка на плечы са штангай
- Разгінанне трыцэпс са штангай стоячы
- Практыкаванне для нарошчвання цягліц трыцэпс
- Трэніроўка са штангай над галавой для рук