Разгінанне трыцэпс над галавой седзячы
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoTríceps, Brazos superiores
EquipoBarra de pesas
Músculos PrimariosTriceps Brachii
Músculos Secundarios
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Разгінанне трыцэпс над галавой седзячы
Разгінанне трыцэпсаў седзячы над галавой - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, але таксама задзейнічае плечы і мышцы спіны. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, у тым ліку для пачаткоўцаў, якія зацікаўлены ў паляпшэнні сілы верхняй часткі цела і выразнасці цягліц. Рэгулярнае выкананне гэтага практыкавання можа павысіць сілу рук, палепшыць выправу і спрыяць паўнавартаснаму рэжыму фізічнай падрыхтоўкі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне трыцэпс над галавой седзячы
- Вазьміце гантэлі абедзвюма рукамі, далонямі ўверх і абхапіўшы пальцамі ручку, затым падніміце яе над галавой, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнутыя.
- Павольна апусціце гантэлі за галаву, сагнуўшы локці пад вуглом 90 градусаў, пераканаўшыся, што локці знаходзяцца блізка да галавы, а рукі застаюцца нерухомымі.
- Спыніцеся на імгненне, калі гантэлі апынуцца ў самай ніжняй кропцы, затым паднясіце гантэлі назад у зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы рукі, але не замыкаючы локці.
- Паўтарыце гэты рух для жаданай колькасці паўтораў, захоўваючы кантроль і ўтрымліваючы мышцы цела на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Разгінанне трыцэпс над галавой седзячы
- Правільны хват і становішча рук: вазьміце гантэлі абедзвюма рукамі, далонямі ўверх і пальцамі, абхапіўшы ручку. Падніміце цяжар над галавой, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнутыя. Пазбягайце змыкання локцяў, бо гэта можа прывесці да расцяжэння суставаў. Вашы рукі павінны быць як мага бліжэй да вушэй, каб эфектыўна нацэліць на трыцэпс.
- Кантраляваны рух: Апусціце цяжар павольным, кантраляваным рухам за галавой, пакуль перадплечча не дакрануцца да біцэпсаў. Галоўнае тут - трымаць верхнюю частку рук нерухомай і рухаць толькі перадплеччамі. Частай памылкай з'яўляецца рух ўсёй рукой, што можа знізіць эфектыўнасць практыкаванні і павялічыць рызыку атрымання траўмы.
- Тэхніка дыхання:
Разгінанне трыцэпс над галавой седзячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне трыцэпс над галавой седзячы?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне «Разгінанне трыцэпс над галавой седзячы». Тым не менш, важна пачынаць з вагі, якая зручная і кіраваная, і паступова павялічваць яе па меры павышэння сілы. Таксама вельмі важна навучыцца правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, заўсёды добра звярнуцца за парадай да спецыяліста па фітнесу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне трыцэпс над галавой седзячы?
- Разгінанне трыцэпсаў адной рукой: замест таго, каб выкарыстоўваць абедзве рукі, вы засяроджваецеся на адной руцэ, што можа дапамагчы ліквідаваць дысбаланс і больш эфектыўна ізаляваць мышцы.
- Разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі над галавой: замест выкарыстання штангі або троса для гэтага практыкаванні вы можаце выкарыстоўваць гантэлі, якія могуць забяспечыць іншы тып супраціву і выкліку.
- Разгінанне трыцэпсаў лежачы над галавой: таксама вядомы як раздушванне чэрапа, гэты варыянт прадугледжвае ляжанне на лаве і выцягванне цяжараў ад ілба да грудзей.
- Разгінанне трыцэпсаў у нахіле над галавой: гэты варыянт прадугледжвае выкананне практыкавання на нахіленай лаўцы, якая можа змяняць вугал практыкаванні і закранаць розныя часткі трыцэпсаў.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне трыцэпс над галавой седзячы?
- Жымы лежачы шчыльным хватам таксама дапаўняюць разгінанне трыцэпсаў над галавой седзячы, паколькі яны ў першую чаргу таксама нацэлены на трыцэпс, але ўключаюць іншы рух і кут, што забяспечвае круглявую форму і поўнае развіццё трыцэпсаў.
- Драбненне чэрапа - яшчэ адно практыкаванне, якое добра спалучаецца з разгінаннямі трыцэпсаў над галавой у сядзячым становішчы, паколькі яны таксама сканцэнтраваны на трыцэпсах, але са становішча лежачы, што можа дапамагчы задзейнічаць розныя часткі цягліц і павялічыць агульную сілу і выразнасць трыцэпсаў.
Palabras clave relacionadas para Разгінанне трыцэпс над галавой седзячы
- Разгінанне трыцэпс са штангай
- Трэніроўка трыцэпс седзячы над галавой
- Практыкаванне для танізацыі плеча
- Ўмацаванне трыцэпс
- Разгінанне трыцэпс са штангай
- Практыкаванне са штангай седзячы
- Трэніроўка са штангай на руках
- Практыкаванне ў трэнажорнай зале на трыцэпс
- Таніраванне рук са штангай
- Практыкаванне на разгінанне трыцэпс над галавой