Разгінанне штангі лежачы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Разгінанне штангі лежачы
Разгінанне са штангай лежачы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, у асноўным накіраванае на трыцэпс і дадатковыя мышцы, такія як плечы і грудзі. Ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, ён дапамагае павысіць сілу верхняй часткі цела, палепшыць выразнасць цягліц і павысіць агульныя спартыўныя вынікі. Людзі могуць выбраць гэта практыкаванне, каб павялічыць памер рук, палепшыць вынослівасць верхняй часткі цела і палепшыць здольнасць выконваць задачы, якія патрабуюць штуршка або кідання.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне штангі лежачы
- Павольна апусціце штангу да лба, згінаючы локці, трымаючы рукі нерухомымі і перпендыкулярнымі целе на працягу ўсяго руху.
- Калі штанга апынецца каля вашага ілба, прыпыніцеся на імгненне, затым выцягніце рукі трыцэпсамі і падніміце штангу ў зыходнае становішча.
- Сачыце за тым, каб локці трымалі ў аднолькавым становішчы на працягу ўсяго практыкаванні і пазбягайце непатрэбных рухаў плячыма.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, утрымліваючы кантроль над штангай і не дазваляючы ёй занадта хутка апускацца.
Consejos para Realizar Разгінанне штангі лежачы
- **Кантраляваныя рухі:** павольна апусціце штангу да лба, згінаючы яе ў локцях. Вашы плечы павінны заставацца нерухомымі на працягу ўсяго практыкаванні. Частай памылкай з'яўляецца рух верхняй часткай рук або плячэй, што можа прывесці да траўмы і зніжае эфектыўнасць практыкаванні на трыцэпс.
- **Пазбягайце замыкання локцяў:** Калі вы штурхаеце штангу назад у зыходнае становішча, спыніцеся перад тым, як вашы локці будуць цалкам зафіксаваны. Замыканне локцяў можа стварыць непатрэбную нагрузку на сустаў і патэнцыйна выклікаць траўму.
- **Захоўвайце нейтральны пазваночнік:** Трымайце спіну роўна на лаўцы і пазбягайце выгінання паясніцы
Разгінанне штангі лежачы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне штангі лежачы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне на разгінанне штангі лежачы, таксама вядомае як драбненне чэрапа. Аднак важна пачынаць з малога вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб прысутнічаў трэнер або дасведчаны чалавек, каб даць рэкамендацыі. Заўсёды памятайце пра размінку перад пачаткам выканання любых практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне штангі лежачы?
- Жым лежачы вузкім хватам - яшчэ адна разнавіднасць, пры якой штанга падымаецца ўверх лежачы з упорам на трыцэпс.
- Разгінанне трыцэпс са штангай у нахіле прадугледжвае выкананне практыкаванні на нахіленай лаўцы, якое закранае трыцэпс пад іншым вуглом.
- Разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі адной рукой - гэта разнавіднасць, дзе замест штангі выкарыстоўваецца адна гантэля, што дазваляе сканцэнтравацца на асобных руках.
- Cable Lying Tricep Extension - яшчэ адна разнавіднасць, дзе замест штангі выкарыстоўваецца трос-трэнажор, які забяспечвае пастаяннае напружанне на працягу ўсяго руху.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне штангі лежачы?
- Здрабненне чэрапа: Як і разгінанне са штангай лежачы, здрабненне чэрапа засяроджана на ізаляцыі трыцэпсаў, і, уключыўшы абодва практыкаванні ў праграму трэніровак, чалавек можа забяспечыць комплексную трэніроўку трыцэпсаў, нацэленую на ўсе тры галоўкі мышцы.
- Адцісканні: адцісканні - гэта складанае практыкаванне, якое ўмацоўвае трыцэпс, грудзі і плечы, дапаўняючы разгінанне са штангай лежачы, працуючы з тымі ж групамі цягліц па-іншаму, што можа прывесці да паляпшэння цягліцавага тонусу і сілы.
Palabras clave relacionadas para Разгінанне штангі лежачы
- Трэніроўка на трыцэпс са штангай
- Практыкаванні са штангай на плечы
- Ўмацаванне трыцэпс са штангай
- Практыкаванне на разгінанне лежачы
- Трэніроўка са штангай для цягліц рук
- Разгінанне трыцэпс са штангай
- Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы
- Практыкаванні для танізацыі надплечя
- Цяжкая атлетыка на трыцэпс
- Нарошчванне сілы плеча са штангай