Перацягванне штангі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Перацягванне штангі
Перацягванне штангі - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на біцэпсы, спрыяючы росту цягліц і цягавітасці. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі дапамагае палепшыць сілу верхняй часткі цела і палепшыць эстэтыку рук. Асобы могуць выбраць гэта практыкаванне, бо яно забяспечвае унікальны кут напружання біцэпсаў, спрыяючы лепшай актывацыі цягліц і патэнцыйна больш хуткім вынікам у параўнанні з традыцыйнымі скручваннямі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Перацягванне штангі
- Увесь час трымайце локці блізка да тулава і трымайце цела нерухомым, затым пачніце згінаць гіры, трымаючы штангу блізка да цела.
- Працягвайце падымаць штангу, згінаючы яе ў локці, пакуль біцэпс не будзе цалкам скарочаны, а штанга апынецца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на працягу кароткай паўзы, сціскаючы біцэпсы.
- На ўдыху пачніце павольна вяртаць штангу ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце рэкамендаваную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Перацягванне штангі
- Правільны хват: Вазьміце штангу ніжнім хватам, расставіўшы рукі на шырыні плячэй. Пераканайцеся, што ваш захоп моцны, але не занадта моцны, бо гэта можа выклікаць непатрэбную нагрузку на запясці.
- Перацягнуць, а не падымаць: назва "перацягнуць завітак" паходзіць ад руху штангі, якая цягнецца ўздоўж цела. Замест таго, каб падымаць штангу ад цела, як пры традыцыйным скручванні, трымайце яе бліжэй да цела, цягнучы ўверх па тулаве. Гэта больш эфектыўна задзейнічае біцэпсы.
- Кантраляваны рух: пазбягайце выкарыстання імпульсу для ўздыму штангі. Руху павінны быць павольнымі і кантраляванымі, як пры ўздыме, так і пры апусканні
Перацягванне штангі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Перацягванне штангі?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Перацягванне штангай». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Паступова павялічвайце вагу па меры паляпшэння сілы і тэхнікі. Заўсёды добра, каб прафесійны трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што вы робіце яго правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Перацягванне штангі?
- Скручванне пад нахілам: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, якая змяняе вугал руху і закранае розныя часткі біцэпсаў.
- Скручванне скрутак седзячы: замест таго, каб стаяць, гэты варыянт выконваецца седзячы, што можа дапамагчы ізаляваць біцэпсы, прадухіляючы любы імпульс або маханне.
- Скручванне цягам зваротным хватам: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца зваротны хват штангі, які можа дапамагчы нацэліць на плечавую мышцу і перадплечча ў дадатак да біцэпсаў.
- EZ Bar Drag Curl: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца EZ-ручка, якая можа быць больш зручнай для некаторых людзей і можа дапамагчы нацэліць на розныя часткі біцэпсаў.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Перацягванне штангі?
- Прапаведніцкі скручванне - яшчэ адно падобнае практыкаванне, паколькі яно ізалюе біцэпсы, падобнае на скручванне са штангай, але з іншым хватам і дыяпазонам рухаў, што дапамагае задзейнічаць розныя цягліцавыя валокны і палепшыць агульны рост біцэпсаў.
- Скручванне з гантэлямі пад нахілам дапаўняе скрутак са штангай, больш інтэнсіўна апрацоўваючы доўгую галоўку біцэпсаў, забяспечваючы расцяжку, якой не робіць скручванне, і такім чынам спрыяе больш поўнаму развіццю біцэпсаў.
Palabras clave relacionadas para Перацягванне штангі
- Практыкаванне на біцэпс са штангай
- Трэніроўка Drag Curl
- Трэніроўка са штангай на плечы
- Ўмацаванне біцэпсаў са штангай
- Тэхніка перацягвання скручвання штангай
- Інтэнсіўная трэніроўка на біцэпс
- Практыкаванне са штангай для рук
- Нарошчванне біцэпсаў са штангай
- Трэніроўка ў трэнажорнай зале са штангай
- Нарошчванне мышачнай масы са штангай