Скручванне штангі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Скручванне штангі
Скручванне штангі - гэта сілавое практыкаванне, прызначанае для нацэльвання біцэпсаў і паляпшэння сілы верхняй часткі цела. Ён падыходзіць для ўсіх, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, якія жадаюць нарасціць мышачную масу і палепшыць выразнасць рук. Уключыўшы скручванне са штангай у свой фітнес-праграму, вы можаце павялічыць мышачную цягавітасць, прывесці рукі ў тонус і павялічыць агульную сілу верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Скручванне штангі
- Увесь час трымайце локці блізка да тулава і трымайце рукі нерухомымі, згінаючы гіры, адначасова скарачаючы біцэпсы.
- Працягвайце падымаць штангу, пакуль вашыя біцэпсы не будуць цалкам скарочаны і штанга не апынецца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на працягу кароткай паўзы, сціскаючы біцэпсы.
- На ўдыху пачніце павольна вяртаць штангу ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух з рэкамендаванай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Скручванне штангі
- **Пазбягайце махаў**: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкарыстанне спіны або плячэй для ўзняцця цяжару. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні на біцэпс, але і можа прывесці да траўмы. Засяродзьцеся на выкарыстанні толькі біцэпсаў для ўзняцця цяжару, трымаючы цела нерухомым на працягу ўсяго руху.
- **Кантраляваны рух**: выконваючы скручванне, пераканайцеся, што робіце гэта павольна і кантралявана. Пазбягайце спакусы спяшацца праз рух або дазваляць вазе хутка апускацца з верхняй часткі руху. Фаза ўніз гэтак жа важная, як і фаза ўверх для развіцця цягліц.
- **Поўны дыяпазон рухаў**: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванняў, пераканайцеся
Скручванне штангі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Скручванне штангі?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Скручванне штангі». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Па меры паляпшэння сілы і тэхнікі вага можна паступова павялічваць. Для пачаткоўцаў таксама нядрэнна мець персанальнага трэнера або дасведчанага чалавека, які будзе сачыць за іх формай, калі яны толькі пачынаюць.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Скручванне штангі?
- Завітак малатка: у гэтым завітку выкарыстоўваюцца гантэлі з нейтральным хватам, нацэленыя як на біцэпсы, так і на плечавую мышцу, мышцу верхняй часткі рукі.
- Згінанне з гантэлямі пад нахілам: гэты варыянт згінання з гантэлямі выконваецца на нахіленай лаўцы і павялічвае дыяпазон рухаў і накіраваны на доўгую галоўку біцэпсаў.
- Канцэнтрацыйны завіток: гэты завіток выконваецца седзячы, прыціснуўшы працоўную руку да ўнутранага боку сцягна, каб ізаляваць біцэпсы.
- Зваротнае скручванне са штангай: павярнуўшы хват так, каб далоні глядзелі ўніз, гэты варыянт скручвання нацэльвае на плечавую і плечапрамянёвую мышцы, мышцы перадплечча.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Скручванне штангі?
- Апусканні на трыцэпс: яны працуюць на трыцэпс, які з'яўляецца супрацьлеглай групай цягліц біцэпсаў, забяспечваючы збалансаваную трэніроўку рук і дапамагаючы прадухіліць цягліцавы дысбаланс, які можа ўзнікнуць, калі вы працуеце толькі з адным бокам сустава.
- Канцэнтрацыйныя скручванні: яны ізалююць біцэпсы такім чынам, што не робяць скручванні са штангай, дазваляючы мэтанакіравана нарошчваць мышцы і дапамагаючы палепшыць пік біцэпсаў, што дапаўняе эфект нарошчвання масы ад скручванняў са штангай.
Palabras clave relacionadas para Скручванне штангі
- Біцэпс са штангай
- Практыкаванне са штангай на плечы
- Ўмацаванне біцэпсаў са штангай
- Трэніроўка са штангай для нарошчвання біцэпса
- Скручванне штангі для цягліц рук
- Практыкаванне са штангай для рук
- Трэніроўка на біцэпс са штангай
- Трэніроўка са штангай
- Тэхніка са штангай на біцэпс
- Скручванне са штангай для ўмацавання рук