Скручванне штангі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Скручванне штангі
Скручванне са штангай - гэта эфектыўнае сілавое практыкаванне, накіраванае ў першую чаргу на біцэпсы і забяспечваючы другасную карысць перадплеччам і плячам. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, якія імкнуцца павялічыць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Гэта практыкаванне асабліва карысна для тых, хто жадае палепшыць сілу і эстэтыку рук, паколькі спрыяе росту цягліц, цягавітасці і агульнай функцыянальнасці рук.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Скручванне штангі
- Зрабіце глыбокі ўдых, падцягніце стрыжань і павольна сагніце штангу ўверх, трымаючы рукі нерухомымі. Руху павінны адбывацца толькі ў локцевым суставе.
- Працягвайце падымаць штангу, пакуль вашыя біцэпсы не будуць цалкам скарочаны і штанга не апынецца на ўзроўні плячэй. На імгненне затрымаецеся ў сціснутым становішчы і сцісніце біцэпсы.
- Выдыхніце і на ўдыху павольна пачніце вяртаць штангу ў зыходнае становішча. Пераканайцеся, што вы кантралюеце рух і не дазваляеце штанзе проста апусціцца ўніз.
- Паўтарыце працэс для рэкамендаванай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Скручванне штангі
- **Пазбягайце выкарыстання імпульсу**: пазбягайце махаў штангай або выкарыстання спіны для яе ўздыму. Гэта не толькі небяспечна, але і адцягвае ўвагу ад вашых біцэпсаў, якія з'яўляюцца асноўнымі цягліцамі, якія вы спрабуеце працаваць. Рух павінен быць кантраляваным і ўстойлівым, пры гэтым фаза ўздыму (канцэнтрычная) і фаза апускання (эксцэнтрычная) займаюць прыкладна аднолькавы час.
- **Поўны дыяпазон рухаў**: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, выкарыстоўвайце поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае апусканне штангі ўніз да поўнага выцягвання рук, а затым скручванне яе ўверх да грудзей. Частковыя кучары не будуць цалкам задзейнічаць вас
Скручванне штангі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Скручванне штангі?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Скручванне штангі». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы кантраляваў першыя некалькі заняткаў, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Па меры паляпшэння сілы і тэхнікі вага можна паступова павялічваць.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Скручванне штангі?
- Скручванне малатком: у гэтым варыянце штанга замяняецца гантэлямі і трымаецца нейтральным хватам, нацэльваючы як на біцэпс, так і на плечавую мышцу, мышцу верхняй часткі рукі.
- Скручванне штангі пад нахілам: гэта выконваецца на нахіленай лаўцы, якая змяняе вугал уздыму і больш інтэнсіўна закранае доўгую галоўку біцэпса.
- Скручванне штангі зваротным хватам: трымаючы штангу ніжнім хватам, вы можаце задзейнічаць плечапрамянёвую і плечапрамянёвую мышцы ў дадатак да біцэпсаў.
- Канцэнтрацыйны скручванне: гэты варыянт выконваецца седзячы, локаць абапіраючыся на ўнутраны бок сцягна, што дазваляе больш засяродзіцца на біцэпсах за кошт абмежавання ўдзелу іншых цягліц.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Скручванне штангі?
- Апусканне на трыцэпс: гэта практыкаванне дапаўняе згінанне штангі, задзейнічаючы супрацьлеглыя мышцы біцэпсаў (трыцэпс), што можа дапамагчы палепшыць агульную сілу рук і збалансаваць развіццё цягліц.
- Канцэнтрацыйныя скручванні: Яны ізалююць біцэпс без дапамогі іншых груп цягліц, што дапаўняе скручванне са штангай, забяспечваючы поўнае знясіленне біцэпсаў, што прыводзіць да павелічэння мышачнага росту і сілы.
Palabras clave relacionadas para Скручванне штангі
- Трэніроўка са штангай на біцэпс
- Практыкаванні са штангай на плечы
- Скручванне на біцэпс са штангай
- Ўмацаванне біцэпсаў са штангай
- Практыкаванне «Скручванне штангі».
- Трэніроўкі са штангай для рук
- Трэніроўка біцэпсаў са штангай
- Тэхніка скручвання штангі
- Нарошчванне біцэпсаў са штангай
- Практыкаванні са штангай для цягліц рук