Згінанне біцэпсаў шырокім хватам стоячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Згінанне біцэпсаў шырокім хватам стоячы
Скручванне біцэпсаў шырокім хватам стоячы - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на біцэпсы, а таксама задзейнічае перадплечча і плечы. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча павялічыць сілу верхняй часткі цела, выразнасць цягліц і агульную працу рук. Асобы могуць аддаць перавагу гэтаму варыянту згінання біцэпсаў, паколькі ён дазваляе больш шырокі дыяпазон рухаў, што патэнцыйна прыводзіць да лепшага росту цягліц і павелічэння сілы.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Згінанне біцэпсаў шырокім хватам стоячы
- Увесь час трымайце локці блізка да тулава і пачніце з цалкам выцягнутых рук, штанга на ўзроўні сцёгнаў.
- Выдыхніце і павольна сагніце штангу ўверх, трымаючы рукі нерухомымі, працягвайце рух, пакуль штанга не апынецца на ўзроўні плячэй, а вашыя біцэпсы не будуць цалкам скарочаныя.
- Затрымайцеся на кароткую паўзу ў верхняй частцы руху, затым удыхніце, павольна апускаючы штангу ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за захаваннем правільнай формы.
Consejos para Realizar Згінанне біцэпсаў шырокім хватам стоячы
- Павольныя і кантраляваныя рухі: павольна скручвайце гіры, трымаючы плечы нерухомымі, выдыхаючы пры гэтым. Працягвайце падымаць вагу, пакуль біцэпс не будзе цалкам скарочаны і штанга не апынецца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на працягу кароткай паўзы, сціскаючы біцэпсы. Гэты кантраляваны рух дапамагае максімальна задзейнічаць мышцы і прадухіліць траўмы.
- Пазбягайце выкарыстання спіны або плячэй: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкарыстанне спіны або плячэй для ўзняцця цяжараў, што можа прывесці да траўмы і менш эфектыўнай трэніроўцы біцэпсаў. Вашы локці павінны быць адзінай часткай, якая рухаецца падчас гэтага практыкаванні.
- Поўны дыяпазон рухаў: апусціце гіры назад
Згінанне біцэпсаў шырокім хватам стоячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Згінанне біцэпсаў шырокім хватам стоячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне на біцэпсы шырокім хватам стоячы. Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Па меры паляпшэння сілы і тэхнікі вага можна паступова павялічваць. Заўсёды добра, калі вы пачынаеце новае практыкаванне, каб правяраць вашу форму фітнес-прафесіянал або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Згінанне біцэпсаў шырокім хватам стоячы?
- Згінанне біцэпсаў малатком шырокім хватам: замест традыцыйнага захопу вы трымаеце штангу або гантэлі малаткавым хватам (далоні глядзяць адна да адной), які нацэлены на плечавую мышцу, цягліцу, якая знаходзіцца пад біцэпсамі.
- Згінанне біцэпсаў шырокім хватам зваротным ходам: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне штангі далонямі ўніз, што таксама можа нацэльваць мышцы перадплечча ў дадатак да біцэпсаў.
- Згінанне біцэпсаў шырокім хватам у канцэнтрацыі: гэта выконваецца, седзячы на лаўцы, локаць вашай рукі, якая згінаецца, ляжыць на ўнутраным боку сцягна, што дазваляе больш засяродзіцца на біцэпсе.
- Згінанне біцэпсаў шырокім хватам пад нахілам: гэты варыянт выконваецца лежачы на нахіленай лаўцы, якая змяняе кут практыкаванні і
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Згінанне біцэпсаў шырокім хватам стоячы?
- Канцэнтрацыйныя скручванні таксама могуць павысіць эфектыўнасць біцэпсаў стоячы шырокім хватам, паколькі яны ізалююць біцэпсы, дазваляючы мэтанакіраваны рост цягліц і павелічэнне сілы.
- Апусканне на трыцэпс не толькі збалансуе трэніроўку, нацэліўшыся на трыцэпс, але таксама задзейнічае стабілізуючыя мышцы рук і плячэй, што можа палепшыць агульную сілу і стабільнасць рук, дапаўняючы перавагі біцэпсаў стоячы шырокім хватам.
Palabras clave relacionadas para Згінанне біцэпсаў шырокім хватам стоячы
- Біцэпс са штангай
- Трэніроўка біцэпсаў шырокім хватам
- Практыкаванне са штангай на плечы
- Практыкаванне для ўмацавання біцэпсаў
- Біцэпс стоячы
- Трэніроўка са штангай для таніравання рук
- Практыкаванне на плечы шырокім хватам
- Трэніроўка для нарошчвання біцэпсаў
- Тэхніка згінання біцэпсаў са штангай
- Інтэнсіўная трэніроўка са штангай на біцэпс