Пад'ём гантэлей лежачы ззаду
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Пад'ём гантэлей лежачы ззаду
Пад'ём гантэлей лежачы ззаду - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў асноўным накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, павялічваючы стабільнасць плячэй і сілу верхняй часткі цела. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, якія хочуць палепшыць здароўе плячэй і цягліцавы баланс. Людзі хацелі б выконваць гэтае практыкаванне, каб палепшыць свае спартыўныя вынікі, палепшыць выправу і прадухіліць магчымыя траўмы пляча.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пад'ём гантэлей лежачы ззаду
- Трымайце ногі роўна на зямлі і пераканайцеся, што ваша цела ўстойлівае на лаўцы.
- Павольна падніміце гантэлі ў бакі, злёгку сагнуўшы локці і сціскаючы лапаткі ў верхняй частцы руху.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, затым павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў. Не забывайце захоўваць кантроль над гантэлямі на працягу ўсяго руху, каб пазбегнуць траўмаў.
Consejos para Realizar Пад'ём гантэлей лежачы ззаду
- Кантраляваныя руху: падніміце гантэлі ў бакі, трымаючы рукі злёгку сагнутымі ў локцях, пакуль рукі не будуць раўналежныя падлозе. Пазбягайце размахвання гантэлямі або выкарыстання імпульсу для іх падняцця, бо гэта можа прывесці да траўмы і не будзе эфектыўна нацэльваць патрэбныя мышцы.
- Задзейнічайце правыя мышцы: акцэнт павінен быць зроблены на задніх дэльтападобных цягліцах і цягліцах верхняй часткі спіны. Пераканайцеся, што вы не выкарыстоўваеце для ўздыму біцэпс або трыцэпс. Каб пераканацца ў гэтым, засяродзьцеся на сцісканні лапатак разам у верхняй частцы руху.
- Павольна і раўнамерна: павольна, кантралявана апусціце гіры ў зыходнае становішча
Пад'ём гантэлей лежачы ззаду Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Пад'ём гантэлей лежачы ззаду?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Уздымы гантэлей лежачы на баках». Аднак важна пачынаць з лёгкіх вагаў, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна мець трэнера або дасведчанага чалавека, які правядзе правільную форму. Як і з любымі новымі практыкаваннямі, пачаткоўцы павінны пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць па меры росту сілы і цягавітасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Пад'ём гантэлей лежачы ззаду?
- Пад'ём задняй лаўкі на нахільнай лаўцы: у гэтым варыянце вы кладзецеся тварам уніз на нахіленую лаўку і падымаеце гантэлі ў бакі.
- Пад'ём задніх бакоў з нахілам стоячы: тут вы выконваеце практыкаванне, прагінаючыся ў паясніцы і падымаючы гантэлі ў бакі, стоячы.
- Пад'ём задніх гантэлей на адной руцэ ў бок: гэты варыянт выконваецца падыманнем адной гантэлі за раз, што дазваляе вам сканцэнтравацца на кожным баку цела паасобку.
- Лежачы тварам уніз на мячы, падымаючы задні бакавы бок: гэты варыянт прадугледжвае лежачы тварам уніз на ўстойлівым мячы, што дадае ў практыкаванне элемент раўнавагі і сілы стрыжня.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пад'ём гантэлей лежачы ззаду?
- Шэрагі з гантэлямі ў нахіле: гэта практыкаванне дапаўняе ўздым гантэлей лежачы ззаду, так як яно накіравана на мышцы верхняй часткі спіны, уключаючы ромбападобныя мышцы і шырокую мышцу спіны, якія таксама задзейнічаны падчас бакавога ўздыму ззаду, тым самым павялічваючы агульную сілу спіны і плячэй.
- Пацягванне твару: гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы і верхнюю частку спіны, падобна на ўздым гантэлей лежачы на баку, але яно таксама задзейнічае мышцы вярчальнай абшэўкі, забяспечваючы больш поўную трэніроўку плячэй і верхняй часткі спіны і спрыяючы стабільнасці і раўнавазе плячэй.
Palabras clave relacionadas para Пад'ём гантэлей лежачы ззаду
- Трэніроўка з уздымам гантэлей лежачы ззаду
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй з гантэлямі
- Трэніроўкі для задніх дэльтападобных цягліц
- Практыкаванні з гантэлямі для цягліц пляча
- Бакавы ўздым лежачы
- Трэніроўкі з гантэлямі для задніх дэльтападобных цягліц
- Практыкаванні на навядзенне плячэй з вагамі
- Уздым задняга пляча лежачы
- Варыяцыі бакавога ўздыму гантэлей
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй з гантэлямі лежачы