Задні бакавы ўздым

• Parte del Cuerpo: Hombros
• Equipo: Manubrio
• Músculos Primarios: Deltoid Posterior
• Músculos Secundarios: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducción al Задні бакавы ўздым

Задняе бакавое ўзняцце - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на дэльтападобныя мышцы, у прыватнасці, на заднюю частку, а таксама задзейнічае мышцы верхняй часткі спіны. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія імкнуцца палепшыць сілу плячэй, стабільнасць і дыяпазон рухаў. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа палепшыць агульную эстэтыку верхняй часткі цела, палепшыць выправу і падтрымаць функцыянальныя рухі ў паўсядзённым жыцці.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Задні бакавы ўздым

• Злёгку сагніце калені ў паясніцы, трымаючы спіну прама, пакуль тулава не стане амаль паралельна падлозе.
• Злёгку сагнуўшы локці, падніміце гантэлі ў бакі і ўверх, пакуль яны не апынуцца на адной лініі з вашымі плячыма, пераканаўшыся, што лапаткі сціскаюцца разам у верхняй частцы руху.
• Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​імгненне, затым павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.
• Паўтарайце гэта практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць належную форму на працягу ўсяго часу.

Consejos para Realizar Задні бакавы ўздым

• Кантралюйце вагу: важна кантраляваць вагу на працягу ўсяго руху, а не дазваляць імпульсу выконваць працу. Падніміце гіры на вышыню плячэй, затым павольна апусціце іх. Калі вы размахваеце гірамі або выкарыстоўваеце імпульс, вы, хутчэй за ўсё, выкарыстоўваеце занадта вялікую вагу і вам варта паменшыць яе, каб пазбегнуць магчымых траўмаў.
• Трымайце локці злёгку сагнутымі: трымайце рукі злёгку сагнутымі ў локцях, каб абараніць іх ад расцяжэння або траўмаў. Поўнае выпростванне рук можа стварыць непатрэбную нагрузку на локцевыя суставы.
• Пазбягайце расцяжэння шыі: не падымайце шыю і не выцягвайце шыю падчас практыкаванні, бо гэта можа прывесці да расцяжэння шыі. Замест гэтага трымайце шыю ў a

Задні бакавы ўздым Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Задні бакавы ўздым?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Rear Lateral Raise. Аднак важна пачынаць з лёгкіх вагаў, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек напачатку правёў вас праз рух, каб пераканацца, што вы робіце гэта правільна. Гэта практыкаванне ў першую чаргу накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы пляча, але таксама працуе на мышцы верхняй часткі спіны.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Задні бакавы ўздым?

• Пад'ём задняй часткі нахіленай лаўкі: у гэтай версіі вы ляжыце тварам уніз на нахіленай лаўцы, якая дазваляе пад іншым вуглом супраціўлення і па-рознаму нацэльвае мышцы.
• Нахіленае бакавое ўзняцце задняй часткі: гэтая разнавіднасць, нахіляючыся ў паясніцы, дазваляе падымаць больш цяжкія цяжары і задзейнічаць стрыжань для раўнавагі.
• Задні бакавы ўздым з паласамі супраціву: замест выкарыстання гантэлей у гэтым варыянце выкарыстоўваюцца паласы супраціву, каб забяспечыць іншы тып напружання і выклік для цягліц пляча.
• Бакавое ўзняцце задняй рукі адной рукой: гэтая версія выконваецца па адной руцэ, што дазваляе засяродзіцца на кожным плячы паасобку і патэнцыйна вызначыць і выправіць любы дысбаланс сілы.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Задні бакавы ўздым?

• Шэрагі з нахілам: гэта практыкаванне дапаўняе заднія бакавыя ўздымы, паколькі яно ўмацоўвае ромбападобныя мышцы і шырокую мышцу спіны, мышцы спіны, якія падтрымліваюць рух пляча, паляпшаючы агульную стабільнасць і сілу пляча.
• Пацягванне твару: гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, падобна заднім латэральным уздымам, але таксама працуе на верхнюю частку трапецападобнай мышцы і вярчальную абшэўку, паляпшаючы здароўе і выправу пляча, адначасова зніжаючы рызыку траўмаў пляча.