Бакавы ўздым гантэлей ззаду
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Бакавы ўздым гантэлей ззаду
Пад'ём задніх гантэлей у бакі - гэта практыкаванне для сілавых трэніровак, якое ў першую чаргу накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, паляпшаючы стабільнасць пляча і паляпшаючы эстэтыку верхняй часткі цела. Ён падыходзіць для людзей з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, якія імкнуцца палепшыць сваю выправу, палепшыць цягліцавы баланс або павялічыць сілу верхняй часткі цела. Уключэнне гэтага практыкавання ў вашу руціну можа дапамагчы ў прафілактыцы траўмаў, палепшыць выправу і паспрыяе добраму, збалансаванаму целаскладу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Бакавы ўздым гантэлей ззаду
- Злёгку нахіліце тулава наперад, прагнуўшыся ў сцёгнах, пры гэтым трымаеце спіну роўна. Далоні павінны быць накіраваны да тулава, а рукі звісаць перад сабой.
- Злёгку сагнуўшы локці, падніміце гантэлі ў бакі і ўверх, пакуль яны не апынуцца на ўзроўні плячэй, засяродзіўшы ўвагу на сцісканні лапатак.
- Затрымайцеся ў гэтым становішчы на імгненне, упэўніўшыся, што вы выкарыстоўваеце для ўздыму цяжараў заднія дэльтападобныя мышцы, а не спіну або шыю.
- Павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча, кантралюючы рух і не даючы вагам проста апусціцца. Гэта адзін паўтор. Паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Бакавы ўздым гантэлей ззаду
- Пазбягайце выкарыстання занадта вялікай вагі: Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - выкарыстанне занадта вялікай вагі, што можа прывесці да траўмаў і няправільнай формы. Пачніце з вагі, якую вы можаце з камфортам падняць, выканаўшы 10-12 паўтораў, і паступова павялічвайце вагу па меры набору сілы.
- Engage Your Core: Гэта практыкаванне тычыцца не толькі вашых плячэй; гэта таксама выдатная трэніроўка для вашага ядра. Задзейнічаючы сваё ядро падчас практыкаванні, вы можаце палепшыць свой баланс,
Бакавы ўздым гантэлей ззаду Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Бакавы ўздым гантэлей ззаду?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Уздым гантэлей ззаду». Аднак важна пачынаць з лёгкіх вагаў, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна мець каго-небудзь, хто дасведчаны ў фітнесе, напрыклад асабістага трэнера, які будзе кіраваць практыкаваннем, каб пераканацца, што яно выконваецца правільна. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, пачаткоўцы павінны пачынаць павольна і паступова павялічваць вагу і колькасць паўтораў па меры павышэння іх сілы і цягавітасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Бакавы ўздым гантэлей ззаду?
- Пад'ём задніх гантэлей на нахільнай лаўцы: у гэтым варыянце вы кладзецеся тварам уніз на нахіленую лаўку, якая дае магчымасць рухаў пад іншым вуглом і крыху па-іншаму задзейнічае мышцы.
- Пад'ём задніх гантэлей на адной руцэ: гэты варыянт выконваецца пры выкананні практыкаванні па адной руцэ, што дазваляе вам сканцэнтравацца на кожным баку паасобку.
- Пад'ём задніх гантэлей з сагнутымі бакамі: у гэтым варыянце вы выконваеце практыкаванне, сагнуўшыся ў паясніцы, што можа дапамагчы больш непасрэдна нацэліць на заднія дэльтападобныя мышцы.
- Пад'ём задніх гантэлей лежачы ўбок: гэта выконваецца лежачы тварам уніз на роўнай лаве, што можа дапамагчы ізаляваць заднія дэльтападобныя мышцы і звесці да мінімуму выкарыстанне іншых цягліц.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Бакавы ўздым гантэлей ззаду?
- Шэрагі ў нахіле: гэта практыкаванне дапаўняе ўздым задніх гантэлей у бакі, закранаючы мышцы верхняй часткі спіны, у тым ліку ромбападобныя і трапецападобныя мышцы, якія таксама задзейнічаны падчас уздыму задніх бакавых цягліц, што забяспечвае збалансаваную трэніроўку верхняй часткі цела.
- Пацягванне твару: гэта практыкаванне дзейнічае на заднія дэльтападобныя, ромбападобныя і круцільныя мышцы, падобна таму, як бакавое ўздыманне задніх гантэлей, тым самым павялічваючы стабільнасць і сілу пляча і прадухіляючы дысбаланс.
Palabras clave relacionadas para Бакавы ўздым гантэлей ззаду
- Трэніроўкі для задніх дэльтападобных цягліц з гантэлямі
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй
- Падручнік па заднім бакавым падняцці
- Трэніроўкі з гантэлямі для плячэй
- Кіраўніцтва па ўздыме задніх дельт
- Таніроўка плячэй з гантэлямі
- Інструкцыі па ўздыме гантэлей ззаду
- Нарошчванне цягліц пляча з гантэлямі
- Практыкаванні з гантэлямі для задніх дэльт
- Як выконваць задні бакавы ўздым гантэлей.