Гантэлі, седзячы, сагнуўшыся над заднім дельтовидным шэрагам
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Гантэлі, седзячы, сагнуўшыся над заднім дельтовидным шэрагам
Цяжкасць з гантэлямі, нахіленая над задняй дэльтай, - гэта сілавое практыкаванне, накіраванае на заднія дэльтападобныя мышцы, павышаючы стабільнасць плячэй і агульную сілу верхняй часткі цела. Гэта практыкаванне падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых аматараў фітнесу, паколькі яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем сілы. Асобы хацелі б уключыць гэта практыкаванне ў свае працэдуры, каб палепшыць выправу, палепшыць спартыўныя вынікі і знізіць рызыку траўмаў пляча.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Гантэлі, седзячы, сагнуўшыся над заднім дельтовидным шэрагам
- Прагінайцеся ў паясніцы, пакуль грудзі амаль не дакрануцца да сцёгнаў, а рукі апусціце да падлогі.
- Трымаючы спіну прама, падніміце гантэлі ў бакі вяслярным рухам, сціскаючы пры гэтым лапаткі.
- Затрымайцеся ў верхняй частцы руху на імгненне, каб цалкам задзейнічаць мышцы, затым павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб вашы руху былі кантраляванымі і дакладнымі на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Гантэлі, седзячы, сагнуўшыся над заднім дельтовидным шэрагам
- **Кантраляваны рух**: пазбягайце разгойдвання цяжараў або выкарыстання імпульсу для іх узняцця. Гэта распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да траўмаў і зніжае эфектыўнасць практыкаванні. Замест гэтага падымайце гантэлі павольна і кантралявана, засяроджваючыся на скарачэнні і расслабленні цягліц.
- **Правільны хват**: вазьміце гантэлі нейтральным хватам (далоні звернуты адна да адной) і трымайце локці злёгку сагнутымі на працягу ўсяго руху. Гэта дапаможа больш эфектыўна задзейнічаць заднія дэльты. Не сціскайце гантэлі занадта моцна, бо гэта можа павысіць артэрыяльны ціск і прывесці да заўчаснай стомленасці.
- **Дыяпазон рухаў**: падымайце гантэлі ў бакі, пакуль яны не стануць на адным узроўні з вашымі плячыма
Гантэлі, седзячы, сагнуўшыся над заднім дельтовидным шэрагам Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Гантэлі, седзячы, сагнуўшыся над заднім дельтовидным шэрагам?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Гантэлі седзячы, сагнуўшыся над заднімі дельтами. Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Можа быць карысна, каб трэнер або дасведчаны партнёр па трэніроўках назіраў за вашай формай, калі вы толькі пачынаеце. Як і ў выпадку з любымі практыкаваннямі, заўсёды добра разагрэцца загадзя і расцягнуцца пасля. Калі вы адчуваеце боль падчас практыкаванняў, неадкладна спыніце іх і пракансультуйцеся са спецыялістам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Гантэлі, седзячы, сагнуўшыся над заднім дельтовидным шэрагам?
- Пад'ём гантэлей, нахілены ў бок: гэтая разнавіднасць накіравана на тую ж групу цягліц, але замест веславання вы падымаеце цяжар у бок.
- Задні дэльтападобны шэраг на нахіленай лаўцы: у гэтым варыянце вы кладзецеся тварам уніз на нахіленую лаўку і выконваеце вяслярны рух, які можа забяспечыць большую стабільнасць і засяродзіцца на задніх дэльтападобных цягліцах.
- Седзячы на тросе, сагнуты над задняй грэблю: у гэтым варыянце замест гантэлей выкарыстоўваецца трэнажор з тросам, што забяспечвае пастаяннае напружанне цягліц на працягу ўсяго практыкавання.
- Стужка супраціву, якая сядзіць, сагнутая над заднім шэрагам дэльт: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца стужка супраціву, якая можа быць больш партатыўным і універсальным варыянтам, дазваляючы вам рэгуляваць супраціўленне па меры неабходнасці.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Гантэлі, седзячы, сагнуўшыся над заднім дельтовидным шэрагам?
- Пацягванне твару: гэта практыкаванне таксама накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, падобна шэрагу з гантэлямі, нахіленым над задняй дэльтай, але ўключае больш цягліц верхняй часткі спіны, такім чынам, дапаўняючы шэраг, павялічваючы агульную сілу і стабільнасць верхняй часткі цела.
- Бакавыя ўздымы: яны нацэлены на бакавую галоўку дэльтападобных цягліц, дапаўняючы шэраг гантэлей, нахілены над задняй дэльтай, забяспечваючы прапрацоўку ўсіх частак групы цягліц пляча, што прыводзіць да збалансаванага развіцця цягліц.
Palabras clave relacionadas para Гантэлі, седзячы, сагнуўшыся над заднім дельтовидным шэрагам
- Шэраг задніх дэльт з гантэлямі
- Практыкаванне на нахіленне дэльтападобных цягліц седзячы
- Трэніроўка плячэй з гантэлямі
- Практыкаванне на задні дэльтападобны шарык
- Практыкаванне на плячы з гантэлямі седзячы
- Трэніроўка сагнутай задняй дэльтападобнай мышцы
- Умацаванне плячэй з гантэлямі
- Практыкаванне з гантэлямі для задніх дэльтападобных цягліц
- Шэраг гантэлей для плячэй седзячы
- Трэніроўка задніх плячэй з гантэлямі