Палёт з гантэлямі ў задняй частцы

• Parte del Cuerpo: Hombros
• Equipo: Manubrio
• Músculos Primarios: Deltoid Posterior
• Músculos Secundarios: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducción al Палёт з гантэлямі ў задняй частцы

Задняя дэльтапалёт з гантэлямі - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, павышаючы стабільнасць плячэй і сілу верхняй часткі цела. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, якія жадаюць палепшыць выправу, прадухіліць траўмы пляча і павысіць спартыўныя вынікі. Гэта практыкаванне асабліва карысна для тых, хто імкнецца скульптаваць і падцягнуць верхнюю частку цела, так як яно таксама задзейнічае мышцы верхняй часткі спіны і трапецыю.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Палёт з гантэлямі ў задняй частцы

• Нахіліцеся наперад у паясніцы, каб грудзі нахілілася наперад над ступнямі. Трымайце спіну прама, а рукі звісайце прама ўніз, далонямі адзін да аднаго.
• Злёгку сагніце локці і развядзіце рукі ў бакі, пакуль яны не апынуцца на ўзроўні плячэй, быццам вы распраўляеце крылы. Гэта "лётная" частка практыкаванні.
• Спыніцеся на імгненне ў пачатку руху, затым павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.
• Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, не забываючы трымаць тулава ўцягнутым і спіну роўнай на працягу ўсяго практыкаванні.

Consejos para Realizar Палёт з гантэлямі ў задняй частцы

• Кантраляваны рух: пазбягайце размахвання гірамі. Замест гэтага падымайце і апускайце іх кантраляваным чынам. Гэта не толькі забяспечвае працу патрэбных цягліц, але і зніжае рызыку атрымання траўмы. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкарыстанне імпульсу для ўзняцця цяжараў, што можа прывесці да неэфектыўнасці практыкаванняў і магчымых траўмаў.
• Правільнае становішча рук: трымайце локці злёгку сагнутымі і падніміце рукі ў бакі, пакуль яны не стануць раўналежныя падлозе. Распаўсюджаная памылка - падымаць рукі занадта высока або занадта нізка, што можа прывесці да расцяжэння плячэй.
• Выбар вагі: выбірайце вагу, якая дазволіць вам выканаць набор у добрай форме, але пры гэтым будзе складаным. Калі вага занадта вялікі, гэта можа прывесці да беднасці

Палёт з гантэлямі ў задняй частцы Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Палёт з гантэлямі ў задняй частцы?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Палёт з гантэлямі ў заднюю частку». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, пакуль вы не абвыкнеце да рухаў і не зможаце падтрымліваць належную форму. Гэта практыкаванне ў першую чаргу накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы ў плячах, але таксама працуе на мышцы верхняй часткі спіны. Гэта заўсёды добрая ідэя, каб спецыяліст па фітнесу паказаў вам правільную форму, каб прадухіліць траўмы.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Палёт з гантэлямі ў задняй частцы?

• Іншая разнавіднасць - гэта практыкаванне з гантэлямі з нахіленай лаўкай, дзе вы кладзецеся тварам уніз на нахіленую лаўку для выканання практыкавання, забяспечваючы іншы кут супраціву.
• Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly - яшчэ адна версія, якая дазваляе вам сканцэнтравацца на адной руцэ за раз для лепшай ізаляцыі цягліц.
• Вы таксама можаце выканаць практыкаванне стоячы з нахіленай гантэляй з задняй дэльтай, дзе вы прагінаецеся ў паясніцы, стоячы, каб выканаць практыкаванне, якое таксама можа задзейнічаць мышцы паясніцы.
• І, нарэшце, ёсць ляжачая лаўка з гантэлямі з задняй дэльтай, дзе вы кладзецеся тварам уніз на плоскую лаўку, што можа дапамагчы стабілізаваць цела і больш засяродзіцца на задніх дэльтападобных цягліцах.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Палёт з гантэлямі ў задняй частцы?

• Цягі тварам: цягі тварам з'яўляюцца выдатным дадаткам да практыкаванняў з гантэлямі, таму што яны таксама закранаюць заднія дэльтападобныя мышцы і мышцы верхняй часткі спіны, але яны ўключаюць у сябе цягнучы рух, а не налёт, што дапамагае збалансаваць развіццё цягліц і прадухіліць дысбаланс.
• Шэрагі з нахілам: гэта практыкаванне карысна, бо яно не толькі працуе на заднія дэльтападобныя мышцы, як налёт з гантэлямі, але і на больш буйныя мышцы спіны і біцэпсы, тым самым спрыяючы добрай трэніроўцы верхняй часткі цела і паляпшаючы падтрымку паставы.