पुश-अप - अंत के स्थिति में बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पुश-अप - अंत के स्थिति में बा

पुश-अप - एंड पोजीशन समग्र पुश-अप एक्सरसाइज के एगो जरूरी हिस्सा ह जवन कि आपके छाती, कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करेला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के संशोधित क के कठिनाई बढ़ावे भा कम कइल जा सके ला। लोग एकरा के अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे अवुरी समग्र फिटनेस बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप - अंत के स्थिति में बा

• गोड़ के एक संगे राखीं अवुरी शरीर के माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा में राखी।
• कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती मुश्किल से फर्श से ना छुए।
• अपना शरीर के सीधा रेखा में राखत आपन बांह बढ़ा के अपना शरीर के ऊपर के ओर धकेल दीं।
• आंदोलन के अंत में आपके बांह पूरा तरीका से फैलल होखे के चाही अवुरी आपके शरीर अभी भी सीधा रेखा में होखे के चाही, इ पुश-अप के अंतिम स्थिति होखेला।

करने के लिए टिप्स पुश-अप - अंत के स्थिति में बा

• हाथ के सही स्थिति में राखीं: जब रउआ अंतिम स्थिति में होखीं त हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाहीं आ कंधा के लाइन में होखे के चाहीं। हाथ के बहुत आगे, बहुत चौड़ा चाहे बहुत नजदीक रखला से कंधा, गर्दन अवुरी पीठ में चोट लाग सकता।
• अपना कोर के संलग्न करीं : अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईला से व्यायाम के दौरान सही संरेखण अवुरी स्थिरता बनावे में मदद मिलेला। अपना कोर के एंगेज ना कईला से बीच के हिस्सा लटक सकता, जवना से पीठ के निचला हिस्सा प तनाव पैदा हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
• अपना साँस पर नियंत्रण : ऊपर धकेलत घरी साँस छोड़ीं आ अपना के नीचे करत घरी साँस लीं. साँस रोकला से ब्लड प्रेशर बढ़ सकेला आ डिप्र

पुश-अप - अंत के स्थिति में बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप - अंत के स्थिति में बा?

हँ, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप - एंड पोजीशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि चोट से बचाव अवुरी अधिकतम नतीजा पावे खाती उचित फॉर्म अवुरी तकनीक बहुत जरूरी बा। शुरुआती लोग के मानक पुश-अप में आगे बढ़े से पहिले पुश-अप के संशोधित संस्करण, जइसे कि घुटना के पुश-अप भा दीवार के पुश-अप से शुरुआत करे के जरूरत पड़ सके ला। एकरा अलावे कम संख्या में दोहराव से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के सलाह दिहल जाला, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप - अंत के स्थिति में बा?

• चौड़ा पुश-अप - अंत के स्थिति: एह पुश-अप भिन्नता के निष्कर्ष में ब्यक्ति के शरीर सीधा रेखा में, बांह कंधा के चौड़ाई से चौड़ा होखे आ कोहनी पूरा तरीका से फैलल पावल जाला।
• डिक्लाइन पुश-अप - एंड पोजीशन: ई पुश-अप प्रकार के अंत में ब्यक्ति के गोड़ प्लेटफार्म पर ऊपर उठा के, शरीर सीधा रेखा में, हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर, आ कोहनी पूरा तरीका से बढ़ा के होला।
• स्पाइडरमैन पुश-अप - अंत के स्थिति: एह भिन्नता में शरीर के अंत सीधा रेखा में होला, हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होला, एक ठो घुटना एकही ओर कोहनी के ओर झुकल होला आ दुसरा गोड़ बढ़ावल जाला, कोहनी पूरा तरीका से बढ़ावल जाला।
• एक हाथ के पुश-अप - अंतिम स्थिति: एह पुश-अप भिन्नता खातिर अंतिम स्थिति में सीधा शरीर शामिल बा, एक हाथ कंधा के नीचे जमीन पर सपाट

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप - अंत के स्थिति में बा?

• तख्ता : पुश-अप शरीर के ऊपरी ताकत प काम करेला, तख्ता कोर प ध्यान देवेला, जवन कि पुश-अप के दौरान भी लागल रहेला। तख्ता से अपना कोर के मजबूत क के आप अपना पुश-अप फॉर्म अवुरी सहनशक्ति में सुधार क सकतानी।
• झुकाव वाला पुश-अप: झुकाव वाला पुश-अप मानक पुश-अप के एगो भिन्नता हवे आ ई छाती के निचला हिस्सा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला। झुकाव पुश-अप क के रउआ एह मांसपेशियन के एगो अलग कोण से काम कर सकेनी, जवन मानक पुश-अप में मांसपेशियन के जुड़ाव के पूरक होला।