मुड़ल बांह छाती खिंचाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय मुड़ल बांह छाती खिंचाव
बेंट आर्म चेस्ट स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला जबकि मांसपेशियन के तनाव अवुरी जकड़न के कम करेला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट सभ खातिर, आ खासतौर पर ओह लोग खातिर फायदेमंद बा जे लोग लंबा समय ले बइठे ला या डेस्क के काम करे ला। एह स्ट्रेच के नियमित रूप से कइला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कठोरता कम हो सके ला, समग्र गतिशीलता बढ़ सके ला आ मांसपेशी सभ के अउरी ज़ोरदार गतिविधि सभ खातिर तइयार क के बेहतर वर्कआउट परफार्मेंस में योगदान हो सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल मुड़ल बांह छाती खिंचाव
- दाहिना हाथ के कोहनी प 90 डिग्री के कोण प मोड़ लीं, ताकि आपके हाथ ऊपर के ओर इशारा होखे अवुरी कोहनी अभी भी आपके कंधा के लाइन में होखे।
- बायां हाथ के इस्तेमाल से दाहिना कोहनी के धीरे से अपना बायां ओर खींची जब तक कि आपके छाती अवुरी कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे।
- 15 से 30 सेकंड तक स्ट्रेच के पकड़ के राखीं, याद राखीं कि गहिरा साँस लेवे के चाहीं आ आराम करे के चाहीं।
- बांह बदल के विपरीत ओर भी इहे प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स मुड़ल बांह छाती खिंचाव
- दीवार भा दरवाजा के इस्तेमाल करीं: सुरक्षा आ प्रभावशीलता सुनिश्चित करे खातिर, खिंचाव करे खातिर दीवार भा दरवाजा के इस्तेमाल करीं। अपना मुड़ल बांह के हथेली के देवाल भा दरवाजा के फ्रेम से सटा के राखीं. एहसे स्थिर समर्थन मिली अवुरी खिंचाव के दौरान संतुलन बनावे में मदद मिली।
- शरीर के घुमाव : धीरे-धीरे अपना शरीर के अपना मुड़ल बांह से दूर घुमाईं, जब तक कि आपके छाती में खिंचाव ना महसूस होखे। बहुत जल्दी भा बहुत दूर घूमे के गलती से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. अपना शरीर के बात सुनी अवुरी सिर्फ हल्का बेचैनी के हद तक खिंचाव करीं, दर्द ना।
- सही मुद्रा बना के राखीं: रीढ़ के हड्डी सीधा राखीं आ पीठ के मेहराब बनावे से बची. ई आम गलती हो सकेला
मुड़ल बांह छाती खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? मुड़ल बांह छाती खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग बेंट आर्म चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ छाती के मांसपेशी के खिंचाव के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका ह। हालांकि, जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग खाती चोट से बचे खाती उचित फॉर्म अवुरी तकनीक के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान उनुका कवनो परेशानी चाहे दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / मुड़ल बांह छाती खिंचाव?
- दरवाजा के छाती खिंचाव: एह भिन्नता खातिर खुला दरवाजा में खड़ा होके आपन बांह दरवाजा के फ्रेम प राखी, जवन कि 90 डिग्री प झुकल होखे। जब तक आपके छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी में खिंचाव ना महसूस होखे तब तक आगे झुक जाईं।
- झुकाव बेंच छाती खिंचाव: एह भिन्नता खातिर झुकाव बेंच के जरूरत होला। बेंच पर वापस लेट जाईं आ आपन बाँहि चौड़ा क के आ हथेली ऊपर के ओर मुँह करीं। गुरुत्वाकर्षण के आपके बांह के नीचे खींचे दीं, जवना से आपके छाती के मांसपेशी के खिंचाव होई।
- फर्श के छाती के खिंचाव: फर्श प मुँह नीचे लेट के आपन बांह 'टी' के आकार में साइड तक फैला के। एक हाथ पर ऊपर धकेल दीं, जबकि दूसरा हाथ के बढ़ा के रखीं, छाती के मांसपेशी के खिंचाव करे खातिर।
- योग छाती खिंचाव : एह भिन्नता में योग तकनीक के शामिल कइल गइल बा। में शुरू हो गइल बा
अच्छे सम्पूरक अभ्यास मुड़ल बांह छाती खिंचाव?
- डम्बल चेस्ट प्रेस बेंट आर्म चेस्ट स्ट्रेच के पूरक भी हो सकेला काहे कि ई छाती के मांसपेशी आ ट्राइसेप्स के मजबूत करेला, जवन बेंट आर्म चेस्ट स्ट्रेच के दौरान भी खिंचाव होला, जवना से समग्र मांसपेशी संतुलन में सुधार होला।
- पेक डेक मशीन के व्यायाम एगो अवुरी निमन पूरक बा, काहेंकी इ बेंट आर्म चेस्ट स्ट्रेच निहन पेक्टोरल मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन इ खिंचाव के बजाय मांसपेशियन के संकुचन प ध्यान देवेला, जवन कि छाती खाती एगो व्यापक वर्कआउट देवेला।
संबंधित शब्दावली मुड़ल बांह छाती खिंचाव
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- मुड़ल बांह खिंचाव बा
- छाती खिंचाव के व्यायाम होखेला
- छाती खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- घर के छाती के व्यायाम
- ना कवनो उपकरण छाती के कसरत
- मुड़ल बांह छाती खिंचाव तकनीक
- शरीर के वजन के छाती खिंचाव
- शरीर के ऊपरी हिस्सा के वजन के व्यायाम
- शरीर के वजन के संगे छाती के लचीलापन में सुधार