सेराटस एंटेरियस के नाम से जानल जाला

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

पुश-अप - अंत के स्थिति में बा

मुड़ल बांह छाती खिंचाव

धक्का आ खींच बॉडीवेट के बा

पुश-अप - शुरू होखे के स्थिति

ऊपर सिर के छाती खिंचाव

सीधी बांह पीछे की ओर छाती खिंचाव

नकल पुश-अप के बा

हाथ से पुश-अप छोड़ दिहल जाला

चिरई कुत्ता के धक्का-अप

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय सेराटस एंटेरियस के नाम से जानल जाला

सेरेटस एंटेरियस एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से सेरेटस एंटेरियस मांसपेशी के मजबूत करे ला, जवन कंधा के स्थिरता आ गतिशीलता में बहुत महत्व के भूमिका निभावे ले। ई व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ फिजियोथेरेपी करावे वाला ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे अइसन गतिविधि सभ में शामिल होला जेह में कंधा के व्यापक हिलावे के जरूरत होला। एह वर्कआउट के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना समग्र ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार क सकतारे, अपना एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार क सकतारे, कंधा में चोट से बचाव क सकतारे अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दे सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सेराटस एंटेरियस के नाम से जानल जाला

अपना कोर के एंगेज अवुरी पीठ के सपाट राखत, अपना शरीर के फर्श से दूर धकेल के अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा के गोल करीं, जवना से आपके कंधा के ब्लेड अलग हो सकता।
कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, अपना सेरेटस एंटेरियस मांसपेशियन में खिंचाव आ संकुचन के महसूस करीं, जवन कि आपके कंधा के नीचे आपके पसली के पिंजरा के संगे होखेला।
धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती तख्ता के स्थिति में नीचे करीं, जवना से आपके कंधा के पट्टी फेर से एक संगे आ सके।
वांछित संख्या में रिप्स खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, पूरा समय में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स सेराटस एंटेरियस के नाम से जानल जाला

नियंत्रित आंदोलन : एगो अउरी आम गलती ह आंदोलन के माध्यम से भागल। हर हरकत के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जरूरी बा। एहसे सेराटस एंटेरियस के पूरा तरीका से एंगेज क सकेनी अवुरी चोट के खतरा कम से कम हो सकता।
सही साँस : व्यायाम के दौरान अक्सर साँस लेवे के अनदेखी कईल जाला, लेकिन प्रभावी अवुरी सुरक्षित प्रदर्शन खाती इ बहुत जरूरी बा। आंदोलन के तइयारी करत घरी साँस लीं, आ ओकरा के निष्पादित करत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से आपके मांसपेशियन के पर्याप्त ऑक्सीजन मिलेला अवुरी इ आपके ध्यान अवुरी फॉर्म के बनावे राखे में मदद क सकता।
नियमित रूप से खिंचाव: व्यायाम से पहिले अवुरी बाद में खिंचाव कईला से आपके मांसपेशियन के कसरत खाती तैयार करे में मदद मिल सकता अवुरी ओकरा बाद ठीक होखे में मदद मिल सकता। एहसे मांसपेशियन में तनाव आ दोसरा तरह से बचे में मदद मिल सकेला