धक्का आ खींच बॉडीवेट के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

पुश-अप - शुरू होखे के स्थिति

पुश-अप - अंत के स्थिति में बा

स

सेराटस एंटेरियस के नाम से जानल जाला

मुड़ल बांह छाती खिंचाव

ऊपर सिर के छाती खिंचाव

सीधी बांह पीछे की ओर छाती खिंचाव

नकल पुश-अप के बा

हाथ से पुश-अप छोड़ दिहल जाला

चिरई कुत्ता के धक्का-अप

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय धक्का आ खींच बॉडीवेट के बा

पुश एंड पुल बॉडीवेट एक्सरसाइज एगो व्यापक वर्कआउट रेजीम ह जवन कई गो मांसपेशी समूह के लक्षित करेला, जवना से ताकत, लचीलापन अवुरी समग्र शरीर के समन्वय बढ़ेला। एकर संशोधन करे लायक तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श दिनचर्या ह। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल फायदेमंद बा काहे कि एकरा खातिर जिम के कवनो उपकरण के जरूरत ना पड़े, एहसे ई संतुलित आ गोल-मटोल फिटनेस रेजीम के बनावे राखे के सुविधाजनक आ लागत प्रभावी तरीका बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल धक्का आ खींच बॉडीवेट के बा

अपना कोर के संलग्न करीं आ घुटना के तनी मोड़ दीं, फेर आपन बाँहि के आगे धकेल दीं जइसे कि रउरा अपना शरीर से कुछ दूर धकेलत होखीं, जबकि ऊपरी शरीर के तनी आगे झुकाईं.
एक सेकंड खातिर रुकीं, ओकरा बाद आपन बांह के पीछे अपना शरीर के ओर खींच लीं जइसे कि रउरा कवनो चीज के अपना ओर खींचत होखीं, जबकि ऊपरी शरीर के तनी पीछे झुकाईं.
पीठ के मांसपेशी के संलग्न करे खातिर जब आप आपन बांह के पीछे खींचब त अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ल सुनिश्चित करीं।
एह धक्का आ खींच के गति के एगो निर्धारित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, एगो स्थिर लय बना के राखीं आ पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं.

करने के लिए टिप्स धक्का आ खींच बॉडीवेट के बा

नियंत्रित गति : एह व्यायाम के हमेशा धीमा आ नियंत्रित तरीका से करीं। पुश-अप करत घरी अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए अवुरी ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल दीं। पुल-अप खातिर अपना के तब तक ऊपर खींच लीं जब तक कि ठोड़ी बार के ऊपर ना हो जाव आ ओकरा बाद अपना के वापस नीचे नीचे करीं। आम गलती: आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची भा रिप्स पूरा करे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला।