सीधी बांह पीछे की ओर छाती खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय सीधी बांह पीछे की ओर छाती खिंचाव

स्ट्रेट आर्म्स बैकवर्ड चेस्ट स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बना के लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार खाती बनावल गईल बा। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे स्लोच करे के प्रवृत्ति राखेले। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के तनाव कम हो सकेला, शरीर के ऊपरी हिस्सा के गतिशीलता बढ़ सकेला आ पीठ आ कंधा के दर्द से बचाव में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सीधी बांह पीछे की ओर छाती खिंचाव

• पीठ के पीछे, हथेली एक दूसरा के ओर भा पीठ के ओर, हाथ के एक संगे जकड़ लीं।
• धीरे-धीरे हाथ के ऊपर के ओर उठाईं, जहाँ तक आरामदायक होखे, बांह सीधा राखीं, कंधा नीचे आ छाती के बाहर धकेल के रखीं।
• लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, छाती अवुरी कंधा में खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी व्यायाम के 3-5 बेर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सीधी बांह पीछे की ओर छाती खिंचाव

• बांह के स्थिति : आपन बांह के सीधा पीछे से बाहर बढ़ाईं, ओकरा के कंधा के ऊंचाई प राखीं। कोहनी के मोड़ला से भा हाथ के बहुत ऊँच भा बहुत नीचे उठावे से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी छाती के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जा सकता।
• धीमा आ स्थिर : खिंचाव के धीरे-धीरे आ स्थिर रूप से करीं। एकरा माध्यम से भागत-भागत होखे भा झटकादार हरकत के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। लगभग 15 से 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ दीं।
• साँस लेवे के तरीका : खिंचाव के दौरान सांस ना रोके के चाही। सामान्य अवुरी गहिराह सांस लेवे के चाही, काहेंकी एकरा से आपके आराम मिले अवुरी खिंचाव से जादे फायदा हो सकता।
• नियमित ब्रेक : अगर रउआ खिंचाव में नया बानी त शुरुआत से शुरू करीं

सीधी बांह पीछे की ओर छाती खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सीधी बांह पीछे की ओर छाती खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग स्ट्रेट आर्म्स बैकवर्ड चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ छाती के मांसपेशी के खिंचाव के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका ह। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. सीधा खड़ा होके आपन बांह पीठ के पीछे बढ़ाईं। 2. हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के अँगुरी के इंटरलॉक करीं। 3. धीरे-धीरे आपन बांह के ऊपर उठाईं जब तक कि आपके छाती अवुरी आगे के कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे। बांह सीधा राखीं आ ध्यान राखीं कि पीठ के मेहराब ना होखे. 4. स्ट्रेच के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ के राखी अवुरी ओकरा बाद आराम करीं। 5. खिंचाव के 3-5 बार दोहराईं। याद राखीं कि ई व्यायाम धीरे-धीरे कइल जरूरी बा आ अपना शरीर के कबो दर्द में ना धकेलल जरूरी बा. अगर रउरा कवनो बेचैनी महसूस होखे त तुरते व्यायाम बंद कर दीं. हमेशा निहन फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल निमन विचार होई, ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप व्यायाम के सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करतानी।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सीधी बांह पीछे की ओर छाती खिंचाव?

• दरवाजा के छाती के खिंचाव: खुला दरवाजा में खड़ा होके दरवाजा के फ्रेम प हाथ राखीं, आगे झुकीं अवुरी अपना छाती अवुरी बांह में खिंचाव के महसूस करीं।
• गेंद के छाती के खिंचाव : व्यायाम के गेंद के इस्तेमाल करीं, ओकरा प मुँह ऊपर लेट जाईं, आपन बांह के साइड में बढ़ाईं अवुरी गुरुत्वाकर्षण के आपके छाती के मांसपेशी के खिंचाव करे दीं।
• फर्श के छाती के खिंचाव : पेट प लेट के आपन बांह के 'टी' के आकार में साइड तक बढ़ा के धीरे से हर ओर लुढ़क के छाती के खिंचाव करीं।
• दीवार के छाती के खिंचाव : कवनो देवाल के बगल में खड़ा होके आपन बांह बढ़ा के देवाल से सटा के राखी, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना शरीर के दीवार से दूर क दिही, जब तक कि आपके छाती में खिंचाव महसूस ना होखे।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सीधी बांह पीछे की ओर छाती खिंचाव?

• शोल्डर रोल: कंधा के मांसपेशी के ढीला क के अवुरी गतिशीलता बढ़ावे से शोल्डर रोल स्ट्रेट आर्म्स बैकवर्ड चेस्ट स्ट्रेच के पूरक होखेला, काहेंकी इ दुनो शरीर के ऊपरी हिस्सा के लचीलापन में सुधार के दिशा में काम करेला, जवन कि अवुरी संतुलित वर्कआउट देवेला।
• बइठल मोड़ : ई व्यायाम कोर के निशाना बना के स्ट्रेट आर्म्स बैकवर्ड चेस्ट स्ट्रेच के पूरक होला आ रीढ़ के हड्डी के लचीलापन में सुधार करे ला, जवन छाती के खिंचाव के दौरान बढ़िया मुद्रा आ संरेखण बनावे खातिर जरूरी होला, जेकरा से खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ जाला।