चिरई कुत्ता के धक्का-अप

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

हाथ से पुश-अप छोड़ दिहल जाला

वन साइड आर्चर पुश-अप के बा

कोनर दीवार छाती खिंचाव बा

प

पेक्टोरलिस मेजर के नाम से जानल जाला

ऊपर सिर के छाती खिंचाव

चेन के खिलाफ उड़ जाला

ऊपर सिर के छाती खिंचाव

पुश-अप - शुरू होखे के स्थिति

धक्का आ खींच बॉडीवेट के बा

पुश-अप - अंत के स्थिति में बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय चिरई कुत्ता के धक्का-अप

बर्ड डॉग पुश-अप एगो व्यापक व्यायाम ह जवना में ताकत, संतुलन अवुरी कोर स्थिरता के संयोजन होखेला, जवन कि आपके शरीर के ऊपरी हिस्सा, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी पेट के मांसपेशी खाती महत्वपूर्ण फायदा देवेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक केहु खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा में अपना फिटनेस लेवल के आधार प संशोधित करे के क्षमता बा। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखे काहे कि एहसे ना खाली मांसपेशी के टोन आ सहनशक्ति बढ़ेला बलुक मुद्रा, समन्वय आ शरीर के जागरूकता में सुधार होला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चिरई कुत्ता के धक्का-अप

कोहनी के अपना शरीर के नजदीक टक राखत अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं, पुश-अप करीं।
जइसे-जइसे रउआ अपना शरीर के वापस ऊपर धकेलब, आपन दाहिना हाथ आ बायां गोड़ के फर्श से उठाईं, दाहिना हाथ से आगे आ बायां गोड़ से पीठ, चिरई कुकुर के स्थिति में संतुलन बनाईं।
हाथ आ गोड़ के वापस जमीन पर नीचे करीं आ पुश-अप दोहराईं, अबकी बेर चिरई के कुकुर के स्थिति खातिर आपन बायां हाथ आ दाहिना गोड़ के फर्श से उठाईं।
हर पुश-अप के संगे बारी-बारी से साइड करत रहीं, जवना से पूरा व्यायाम में आपके शरीर के सीधा रेखा में राखल सुनिश्चित होई।

करने के लिए टिप्स चिरई कुत्ता के धक्का-अप

आपन कोर के संलग्न करीं : आपन बांह अवुरी विपरीत गोड़ के उठावे से पहिले अपना कोर के मांसपेशी के संलग्न कईल सुनिश्चित करीं। एहसे स्थिरता मिली अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के बचावे में मदद मिली। एगो आम गलती होला कि कोर के भुला के पेट के झुक जाए दिहल जाला, जवना से कमर दर्द अवुरी चोट हो सकता।
धीमा आ नियंत्रित गति : बर्ड डॉग पुश-अप गति के ना होला, बलुक नियंत्रण आ संतुलन के बारे में होला। अपना बांह अवुरी विपरीत गोड़ के धीरे-धीरे उठाईं, एकरा के अपना शरीर के संगे संरेखित राखी। आंदोलन में जल्दबाजी में खराब फॉर्म आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला।
गर्दन के तटस्थ राखीं : ऊपर भा नीचे बहुत दूर तक देख के गर्दन के तनाव देवे से बची। राउर नजर नीचे भा तनिका आगे होखे के चाहीं, जवना से राउर गर्दन रीढ़ के हड्डी के लाइन में होखे.