चारो दस्ता खिंचाव बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय चारो दस्ता खिंचाव बा
ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कूल्ह, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी चतुर्भुज के निशाना बनावेला, जवना से ए इलाका में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ेला। इ हर फिटनेस लेवल के लोग खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना गतिशीलता में सुधार करे चाहे शरीर के निचला हिस्सा के चोट से ठीक होखे के कोशिश करेले। व्यक्ति अपना एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे, कमर दर्द के कम करे, चाहे बस अपना फिटनेस रेजीम में फायदेमंद स्ट्रेचिंग रूटीन के शामिल करे खाती ए व्यायाम के चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चारो दस्ता खिंचाव बा
- धीरे-धीरे आपन वजन वापस एड़ी के ओर शिफ्ट करीं, हाथ के जमीन प मजबूती से रोप के राखी, जब तक कि आपके नितंब एड़ी प टिक ना जाए।
- अँगुरी के नोक से लेके पूंछ के हड्डी तक सीधा रेखा बना के अपना बांह के सामने तान के राखीं।
- जांघ, कूल्हि, आ पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव के महसूस करत एह स्थिति के 15-30 सेकंड तक पकड़ीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, फिर वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स चारो दस्ता खिंचाव बा
- पीठ के सीधा राखीं : एगो आम गलती एह खिंचाव के दौरान पीठ के मेहराब भा गोल कइल होला। रीढ़ के हड्डी के रक्षा अवुरी व्यायाम के सबसे जादा फायदा उठावे खाती पीठ के सपाट अवुरी कोर के एंगेज राखी।
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एकरा बजाय नियंत्रण अवुरी परिशुद्धता के संगे चली, एक गोड़ अवुरी विपरीत बांह के एक संगे बढ़ावल जाए। एह धीमा, नियंत्रित गति से ई सुनिश्चित हो जाला कि रउरा खिंचाव के निष्पादन खातिर गति ना, अपना मांसपेशियन के इस्तेमाल कर रहल बानी.
- फोकस बना के राखीं: हाथ-गोड़ पर ना, नीचे आ तनिका आगे के नजर राखीं. एहसे गर्दन के न्यूट्रल एलाइनमेंट बनावे में मदद मिलेला अवुरी तनाव ना होखेला।
- नियमित रूप से साँस लेवे के काम : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही। नियमित, सम सांस लेवे से आपके मांसपेशियन में ऑक्सीजन पहुंचावे में मदद मिलेला अवुरी इहाँ तक कि आपके ध्यान अवुरी संतुलन बनावे में मदद मिल सकता।
चारो दस्ता खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? चारो दस्ता खिंचाव बा?
हँ, शुरुआती लोग ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन कि लचीलापन अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता, अवुरी इ कसरत से पहिले शरीर के गरम करे के एगो बढ़िया तरीका बा। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, धीमा शुरुआत कइल जरूरी बा आ चोट से बचाव खातिर सही फॉर्म बनावे पर ध्यान दिहल जरूरी बा. अगर रउआ व्यायाम करे में नया बानी भा स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भा फिटनेस पेशेवर से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम रउआ खातिर उपयुक्त बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / चारो दस्ता खिंचाव बा?
- ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच विद ट्विस्ट: जइसे-जइसे रउआ खिंचाव करीं, आपन धड़ घुमाईं आ एक हाथ के ऊपर छत के ओर बढ़ीं ताकि रीढ़ के हड्डी के मोड़ जोड़ल जा सके।
- लेग लिफ्ट के संगे ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच: स्ट्रेच में रहत घरी एगो गोड़ के जमीन से उठा के अपना पीछे बढ़ाईं ताकि आपके ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के संलग्न होखे।
- ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच विद आर्म रीच: स्ट्रेच के बरकरार राखत अपना सोझा एक बांह के बढ़ाईं ताकि आपके ऊपरी शरीर के संलग्न हो सके अवुरी संतुलन में सुधार हो सके।
- ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच विद हिप सर्कल: स्ट्रेच के पकड़त घरी अपना कूल्हि से छोट सर्कल बनाईं जेहसे कि गतिशीलता आ लचीलापन बढ़ सके.
अच्छे सम्पूरक अभ्यास चारो दस्ता खिंचाव बा?
- बर्ड डॉग एक्सरसाइज एगो अउरी संबंधित गतिविधि हवे काहें से कि ई एकही ऑल फोर पोजीशन से शुरू होला, आ ई कोर आ लोअर बैक के मजबूत करे ला, स्थिरता आ संतुलन बढ़ावे ला जे ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच के प्रभावशीलता में सुधार क सके ला।
- फायर हाइड्रेंट एक्सरसाइज ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच के भी एगो बढ़िया पूरक बा काहे कि इ ग्लूटियस मांसपेशी अवुरी हिप एब्डक्टर के निशाना बनावेला, जवना से कूल्ह के गतिशीलता अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला, जवन कि ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच के सही तरीका से करे खाती बहुत जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली चारो दस्ता खिंचाव बा
- ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच के अभ्यास बा
- शरीर के वजन जांघ के व्यायाम
- जांघ के निशाना बनावे के वर्कआउट
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच के दिनचर्या बा
- जांघ के मांसपेशी खातिर घर के व्यायाम
- ना कवनो उपकरण जांघ के कसरत
- ऑल फोर स्क्वाड पैर के ताकत खातिर स्ट्रेच करीं
- शरीर के वजन जांघ के टोनिंग के व्यायाम
- ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच जांघ के कसरत