झूठ बोलल हिप फ्लेक्सर के बा

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रॉकेट कूद के बा

बइठल वाइड एंगल पोज सीक्वेंस के बा

सिंगल लेग पुश ऑफ के बा

कुर्सी के पैर विस्तारित खिंचाव बा

चारो दस्ता खिंचाव बा

एकल पैर के अनुप्रस्थ मोड़ बा

सेल्फ असिस्टेड इनवर्स लेग कर्ल के बा

लेट के एकल सीधा पैर कूल्हे के एक्सटेंशन

उभरा पैर के घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

बइठल घुटना फ्लेक्सर आ हिप एडक्टर खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय झूठ बोलल हिप फ्लेक्सर के बा

लाइइंग हिप फ्लेक्सर एगो लक्षित व्यायाम ह जवन हिप फ्लेक्सर में लचीलापन के मजबूत अवुरी बढ़ावे खाती बनावल गईल बा, जवना से समग्र गतिशीलता में सुधार हो सकता अवुरी चोट के खतरा कम हो सकता। खास तौर प एथलीट, धावक अवुरी लंबा समय तक बईठल रहे वाला लोग खाती इ फायदेमंद होखेला, काहेंकी ए समूह में हिप फ्लेक्सर के जकड़न के संभावना होखेला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से तरह तरह के शारीरिक गतिविधि में राउर प्रदर्शन बढ़ सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ कमर के निचला हिस्सा के दर्द कम करे में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ बोलल हिप फ्लेक्सर के बा

दाहिना घुटना के मोड़ के छाती के ओर ले आईं, दुनो हाथ से घुटना के पकड़ के धीरे से छाती के नजदीक खींच लीं, जब तक कि आपके कूल्हि में खिंचाव ना महसूस होखे।
एह स्थिति के लगभग 30 सेकंड तक, चाहे जेतना देर तक आरामदायक होखे, ओतना देर तक रखीं, जबकि बायां गोड़ के जमीन प सपाट राखीं।
धीरे-धीरे आपन दाहिना घुटना छोड़ के आपन गोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस ले आवल जाए।
इहे प्रक्रिया अपना बायां घुटना से दोहराईं, दुनो गोड़ के बीच बारी-बारी से वांछित संख्या में दोहराईं।

करने के लिए टिप्स झूठ बोलल हिप फ्लेक्सर के बा

उचित रूप : घुटना के मोड़ के छाती के ओर खींच लीं, जबकि दूसरा गोड़ के सीधा राखी। घुटना के दुनो हाथ से पकड़ के स्थिति बनवले राखीं। इहाँ सबसे आम गलती दूसरा गोड़ के सीधा ना राखल होखेला, जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
नियंत्रित आंदोलन : सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। व्यायाम के माध्यम से भागदौड़ करे के गलती से बची, काहेंकी एकरा से तनाव भा चोट लाग सकता।
साँस लेवे के तकनीक : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही। घुटना के छाती के ओर खींचत घरी साँस छोड़ीं, आ शुरुआती स्थिति में लवटत घरी साँस लीं. एहसे स्थिर लय बनल रहे में मदद मिली अवुरी व्यायाम के अधिकतम फायदा होई।
लगातार दोहराव : लगातार दोहराव के लक्ष्य राखीं