कुर्सी के पैर विस्तारित खिंचाव बा

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कुर्सी के पैर विस्तारित खिंचाव बा

चेयर लेग एक्सटेंडेड स्ट्रेच एगो सरल, लेकिन कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, बछड़ा अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार होखेला। ई व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, जवना में चोट से ठीक होखे वाला लोग, ऑफिस के कर्मचारी, भा केहू भी शामिल बा जे लंबा समय तक बईठल रहेला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के जकड़न के कम करे में मदद मिल सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ कमर दर्द भा चोट के खतरा कम हो सकेला, जवना से ई कवनो फिटनेस भा वेलनेस रेजीम में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कुर्सी के पैर विस्तारित खिंचाव बा

• एड़ी के जमीन प अवुरी पैर के उंगली ऊपर के ओर इशारा करत एगो गोड़ सीधा सोझा बढ़ाईं।
• धीरे-धीरे अपना कूल्हि से आगे झुकीं, पीठ के सीधा राखीं, जबले कि रउरा अपना बढ़ल गोड़ के पीछे के हिस्सा में खिंचाव ना महसूस करीं.
• एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
• दोसरा गोड़ से व्यायाम दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि हरकत धीमा आ नियंत्रित राखल जाव.

करने के लिए टिप्स कुर्सी के पैर विस्तारित खिंचाव बा

• सही एक्सटेंशन : धीरे-धीरे एगो गोड़ के अपना सोझा बाहर बढ़ाईं, दूसरा गोड़ के फर्श प सपाट राखीं। राउर बढ़ल गोड़ फर्श के समानांतर होखे के चाहीं, पैर के उंगली ऊपर के ओर इशारा करे के चाहीं। गोड़ के झूलावे भा ओकरा के जादा ऊँच उठावे से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकता।
• नियंत्रित गति : पूरा व्यायाम में धीमा अवुरी नियंत्रित गति बना के राखे के चाही। झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सके.
• साँस : आपन साँस ना रोकीं। खिंचाव के दौरान सामान्य रूप से सांस लेवे के जरूरत बा। जइसे-जइसे रउआ आपन गोड़ बढ़ावत बानी, साँस लीं, आ जइसे-जइसे रउआ ओकरा के शुरुआती स्थिति में वापस ले आवत बानी, साँस छोड़ीं।
• नियमित स्विच: एगो निर्धारित अवधि के बाद पैर बदलल सुनिश्चित करीं या

कुर्सी के पैर विस्तारित खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कुर्सी के पैर विस्तारित खिंचाव बा?

हँ, शुरुआती लोग चेयर लेग एक्सटेंडेड स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो कोमल खिंचाव ह जवन कि हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला। एकरा के करे के एगो सरल तरीका दिहल गइल बा: 1. कुर्सी के किनारे बइठल जाव। 2. एड़ी के जमीन प अवुरी पैर के उंगली ऊपर के ओर इशारा करत एगो गोड़ के सामने से बाहर बढ़ाईं। 3. पीठ के सीधा राखीं आ अपना कूल्हि से आगे झुकीं जबले कि रउरा बढ़ल गोड़ के पीछे के हिस्सा में खिंचाव महसूस ना होखे. 4. स्ट्रेच के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, ओकरा बाद गोड़ स्विच करीं। याद राखीं कि खिंचाव से पहिले गरम होखल जरूरी बा आ कबो खिंचाव के दर्द के हद तक ना धकेले के चाहीं. अगर रउआ व्यायाम करे में नया बानी भा स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कुर्सी के पैर विस्तारित खिंचाव बा?

• खड़ा होखे के हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: एह बदलाव में खड़ा होखल, एक गोड़ के सीधा कुर्सी भा सीढ़ी नियर सतह पर बढ़ावल आ कमर पर आगे झुक के हैमस्ट्रिंग के खिंचाव होला।
• सुपाइन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: एह संस्करण में रउआ पीठ पर लेट के एगो गोड़ के सीधा हवा में ऊपर उठावेनी आ सहारा खातिर तौलिया भा बैंड के इस्तेमाल से धीरे से ओकरा के अपना छाती के ओर खींचेनी।
• धावक के खिंचाव : एह में एक गोड़ आगे कदम रखल जाला, आगे के गोड़ के सीधा रखल जाला आ पीछे के घुटना के मोड़ल जाला, फिर आगे झुक के आगे के गोड़ के हैमस्ट्रिंग के खिंचाव कइल जाला।
• नीचे के ओर कुकुर : एह योग मुद्रा में दुनो हाथ अवुरी गोड़ जमीन प राखल, कूल्ह के ऊपर उठा के शरीर के संगे वी के आकार बनावल अवुरी एक-एक एड़ी के धीरे से नीचे धकेल के हर गोड़ के खिंचाव कईल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कुर्सी के पैर विस्तारित खिंचाव बा?

• स्टैंडिंग क्वाड स्ट्रेच : ई व्यायाम हैमस्ट्रिंग के विपरीत मांसपेशी समूह क्वाड्रिसेप्स के निशाना बना के चेयर लेग एक्सटेंडेड स्ट्रेच के पूरक होला। हैमस्ट्रिंग अवुरी क्वाड्रिसेप्स दुनो के खिंचाव से आप पैर के समग्र रूप से बेहतर लचीलापन अवुरी संतुलन हासिल क सकतानी।
• बछड़ा के उभार : चेयर लेग एक्सटेंडेड स्ट्रेच आपके हैमस्ट्रिंग प केंद्रित होखेला, लेकिन बछड़ा के रेस आपके गोड़ के निचला हिस्सा, खास तौर प आपके बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत अवुरी खिंचाव में मदद क सकता। एहसे शरीर के निचला हिस्सा में अवुरी संतुलित कसरत मिल सकता, जवना से पैर के समग्र प्रदर्शन अवुरी लचीलापन बढ़ सकता।