बांह नीचे रोटेटर खिंचाव बा

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आर्म अप रोटेटर खिंचाव के बा

बाहरी कंधे के घुमाव खिंचाव

आंतरिक कंधे के घुमाव खिंचाव

पीठ के पीछे तौलिया के साथ कंधा खिंचाव

वैकल्पिक कंधे के मोड़ वापस दीवार पर

हैंडस्टैंड वॉक के बा

सर्कल बांह के बा

कंधा के बैकबेंड खिंचाव के बा

कंधा - अनुप्रस्थ संचलन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

कंधा - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

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में परिचय बांह नीचे रोटेटर खिंचाव बा

आर्म डाउन रोटेटर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कंधा के गतिशीलता अवुरी लचीलापन बढ़ावे खाती बनावल गईल बा, जवना के चलते इ एथलीट, ऑफिस के कर्मचारी चाहे कंधा के अकड़न के अनुभव करेवाला केहु खाती आदर्श बा। रोटेटर कफ के मांसपेशी के निशाना बना के इ चोट से बचाव, कंधा अवुरी कमर के ऊपरी हिस्सा के दर्द के कम करे अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला। अगर आप अपना कंधा के गति के रेंज बढ़ावे अवुरी तनाव के कम करे के एगो सरल लेकिन प्रभावी तरीका के तलाश में बानी त इ खिंचाव आपके नियमित फिटनेस दिनचर्या के हिस्सा होखे के चाही।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बांह नीचे रोटेटर खिंचाव बा

अपना दाहिना हाथ के सीधा सामने से कंधा के ऊंचाई प बढ़ाईं, ओकरा बाद हथेली के नीचे के ओर क के कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ लीं।
धीरे-धीरे आपन बांह के नीचे के ओर घुमाईं, अपना कोहनी के एकही कोण प झुका के राखी, जब तक कि आपके अग्रभाग ऊर्ध्वाधर ना हो जाए चाहे ओतना दूर तक हो जाए, जहां उ आराम से जा सकता।
लगभग 15-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं, अपना कंधा अवुरी ऊपरी बांह के संगे हल्का खींच के महसूस करीं।
अपना बायां हाथ से एह प्रक्रिया के दोहराईं, आ कई बेर दोहरावे खातिर दुनों बांह के बीच बारी-बारी से करीं।

करने के लिए टिप्स बांह नीचे रोटेटर खिंचाव बा

सही स्थिति : पैर कंधा के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा रहीं। एगो हाथ सीधे सामने से बाहर बढ़ाईं, फिर ओकरा के कोहनी पर मोड़ के आपन हाथ नीचे विपरीत कंधा के ब्लेड के ओर बढ़ाईं। अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल से बढ़ल बांह के कोहनी के धीरे से विपरीत कंधा के ओर धकेल दीं। सुनिश्चित करीं कि रउरा कुबड़ा भा पीठ ना मोड़त होखीं.
धीमा आ स्थिर : खिंचाव में जल्दबाजी से बची। धीरे-धीरे कोहनी के अपना विपरीत कंधा के ओर तब तक धकेल दीं जब तक कि आपके कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे। लगभग 15-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं, फिर साइड स्विच करीं। बचे के आम गलती:
ओवरस्ट्रेचिंग : अपना शरीर के ओकर सीमा से बाहर धकेले से बची। अगर दर्द महसूस होखे त तनी पीछे हट जाईं। खिंचाव बढ़िया लागे के चाहीं आ...