कंधा - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
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में परिचय कंधा - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
कंधा - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कंधा के गतिशीलता अवुरी लचीलापन बढ़ावे खाती बनावल गईल बा, जवन कि समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद क सकता। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर एगो आदर्श वर्कआउट हवे, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे खेल भा गतिविधि सभ से जुड़ल होखे जिनहन के कंधा के व्यापक इस्तेमाल के जरूरत होखे भा कंधा के चोट से ठीक होखे वाला लोग। लोग इ व्यायाम अपना कंधा के कामकाज बढ़ावे, चोट से बचाव अवुरी स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली के बढ़ावा देवे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कंधा - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
- कंधा के ऊंचाई पर सीधा सामने आपन बांह बढ़ाईं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं।
- धीरे-धीरे अपना बांह के जतना दूर हो सके पीछे ले जाईं, ओकरा के सीधा आ अपना कंधा से समतल राखीं.
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कंधा में खिंचाव के महसूस करीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह के सामने के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, ओकरा बाद वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स कंधा - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
- नियंत्रित आंदोलन : विस्तार आंदोलन के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बची, काहे कि एहसे कंधा के मांसपेशी अवुरी जोड़ प तनाव हो सकता। कंधा के प्रभावी आर्टिक्यूलेशन के कुंजी खाली अंतिम बिंदु पर ना, बलुक पूरा गति के रेंज में मांसपेशियन के संलग्न कइल होला।
- उचित वजन के इस्तेमाल करीं: जदी आप व्यायाम खाती वजन के इस्तेमाल करतानी त ध्यान राखी कि उ बहुत भारी ना होखे। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- ओवरएक्सटेंड मत करीं: एगो आम गलती होला कि एक्सटेंशन फेज के दौरान कंधा के ओवरएक्सटेंड कइल जाला, जवना से तनाव भा चोट हो सकेला। राउर बाँहि होखे के चाहीं
कंधा - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कंधा - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग शोल्डर एक्सटेंशन आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज कर सकेला. एह व्यायाम के अक्सर फिजिकल थेरेपी आ रिहैबिलिटेशन प्रोग्राम में इस्तेमाल होला, एह से ई शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति लोग खातिर उपयुक्त होला। हालांकि, शुरुआत हल्का वजन से कईल जरूरी बा चाहे बिल्कुल भी ना वजन से कईल जरूरी बा, जवना में फॉर्म अवुरी कंट्रोल प ध्यान दिहल जाए। जइसे-जइसे ताकत आ लचीलापन बढ़ेला, धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ सकेला। हमेशा याद राखीं कि व्यायाम करे से पहिले गरम होखे के चाहीं आ अगर कवनो दर्द महसूस होखे त रुके के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कंधा - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?
- कंधा के जोड़ के बिस्तार के बिसेसता ऊपरी बांह के पीछे के ओर गति होला, जेकरा में ह्यूमरस आ स्कैपुला के आर्टिक्यूलेशन के सुविधा होला।
- शोल्डर एक्सटेंशन आर्टिक्यूलेशन अइसन प्रक्रिया हवे जहाँ ह्यूमरस आ स्कैपुला परस्पर क्रिया करे लें आ बांह के अपना एनाटोमिक स्थिति से वापस जाए के इजाजत मिले ला।
- एक्सटेंशन के दौरान कंधा के आर्टिक्यूलेशन में बांह के पीछे के ओर बढ़े के काम होला, खासतौर पर ह्यूमरस आ स्कैपुला के बीच के परस्पर क्रिया।
- कंधा के बिस्तार के आर्टिक्यूलेशन में ह्यूमरस आ स्कैपुला मिल के बांह के एकरे मानक शारीरिक रुख से पीछे धकेल देलें।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कंधा - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?
- लैट पुलडाउन : लैट पुलडाउन मुख्य रूप से लैटिसिमस डोर्सी के काम करे ला, ई पीठ के एगो बड़हन मांसपेशी हवे जे कंधा के बिस्तार में महत्वपूर्ण भूमिका निभावे ले। एह मांसपेशी के मजबूत क के आप अपना कंधा के एक्सटेंशन मूवमेंट के पावर अवुरी दक्षता बढ़ा सकतानी।
- ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप ना सिर्फ ट्राइसेप्स के काम करेला, बालुक व्यायाम के निचला चरण के दौरान कंधा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। एह से कंधा के एक्सटेंशन में शामिल मांसपेशी मजबूत हो जालीं, जेकरा से कंधा के एक्सटेंशन आर्टिक्यूलेशन के समग्र प्रदर्शन में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली कंधा - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
- शरीर के वजन के कंधा के विस्तार
- कंधा के एक्सटेंशन वर्कआउट के बा
- कंधा खातिर आर्टिक्यूलेशन के व्यायाम
- कंधा के ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कंधा के विस्तार आर्टिक्यूलेशन के प्रशिक्षण दिहल जाला
- शरीर के वजन के कंधा के कसरत
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- शरीर के वजन के कंधा बढ़ावे के आंदोलन
- कंधा बढ़ावे खातिर घर के कसरत
- कंधा के लचीलापन खातिर आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज