कंधा - अनुप्रस्थ संचलन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय कंधा - अनुप्रस्थ संचलन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
शोल्डर - ट्रांसवर्स एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज एगो फायदेमंद वर्कआउट हवे जे कंधा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर पेक्टोरलिस मेजर आ डेल्टोइड सभ के, जे ताकत आ लचीलापन में सुधार करे में मदद करे ला। एथलीट, जिम जाए वाला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे चाहे कंधा के चोट के पुनर्वास करे के कोशिश करेवाला केहु खाती इ एगो आदर्श व्यायाम बा। व्यक्ति अपना शारीरिक प्रदर्शन के बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी रोजमर्रा के कामकाजी गतिविधि के समर्थन करे खाती इ व्यायाम कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कंधा - अनुप्रस्थ संचलन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
- धीरे-धीरे डंबल के अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अपना शरीर के आगे के हिस्सा में ले आईं, सुनिश्चित करीं कि कोहनी के तनी मोड़ल राखल जाए।
- जब तक आपके बांह आपके छाती के सामने पूरा तरीका से पार ना हो जाए, तब तक इ चाल जारी राखीं, डम्बल लगभग छू ना जाए।
- मूवमेंट के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे नीचे शुरुआती स्थिति में ले जाईं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, पूरा गति में डम्बल पर नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स कंधा - अनुप्रस्थ संचलन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
- नियंत्रित गति : अपना बांह के अपना शरीर के पार धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से ले जाईं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बची, काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. जवना मांसपेशी के काम करत बानी ओकरा पर ध्यान दीं आ कोशिश करीं कि ओह मांसपेशियन के सिकुड़त आ आराम महसूस कइल जाव.
- गति के रेंज : एह व्यायाम के करत घरी गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं। शुरुआत करीं कि आपन बांह साइड में बढ़ा के ओकरा के पूरा तरह से अपना शरीर में ले जाईं. हालांकि, अपना बांह के ओकरा प्राकृतिक गति के सीमा से बाहर जादा बढ़ावे चाहे मजबूर करे से बची, काहेंकी एकरा से तनाव चाहे चोट हो सकता।
- साँस लेवे के तरीका : कवनो भी व्यायाम करे के समय सही साँस लेवे के जरूरत होखेला, जवना में शोल्डर ट्रांसवर्स एडक्शन भी शामिल बा। भूतपूर्व
कंधा - अनुप्रस्थ संचलन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कंधा - अनुप्रस्थ संचलन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग शोल्डर - ट्रांसवर्स एडक्शन एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर शुरुआत हल्का वजन से कइल जरूरी बा भा बिल्कुल ना वजन से, फॉर्म आ तकनीक पर ध्यान देत. इ व्यायाम मुख्य रूप से छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। हमेशा सलाह दिहल जाला कि कवनो प्रोफेशनल ट्रेनर भा जानकार आदमी के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल जाए ताकि कवनो संभावित चोट से बचे के मौका मिल सके।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कंधा - अनुप्रस्थ संचलन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?
- स्टैंडिंग केबल एडक्शन एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ रउआँ अनुप्रस्थ एडक्शन मूवमेंट करे खातिर केबल मशीन के इस्तेमाल करीं।
- लाइग डम्बल एडक्शन एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में अपना बगल में लेट के डम्बल से एडक्शन कइल जाला।
- सीटेड मशीन एडक्शन एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में एह मूवमेंट खातिर बनावल गइल बिसेस जिम मशीन के इस्तेमाल होला, जेह से अउरी नियंत्रित आ लक्षित व्यायाम के इजाजत मिले ला।
- रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन एगो अउरी भिन्नता हवे जेह में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन एडजस्टेबल रेजिस्टेंस देला आ स्थिरता के बढ़ावा देला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कंधा - अनुप्रस्थ संचलन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?
- डम्बल मक्खी : डम्बल मक्खी छाती आ कंधा के मांसपेशी सभ के अनुप्रस्थ एडक्शन के समान गति के बिमान में काम करे लीं। इ व्यायाम आपके गति के रेंज अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता, जवन कि एगो चिकना अवुरी कुशल अनुप्रस्थ संचलन में योगदान दे सकता।
- बेंट-ओवर रो : एह व्यायाम में मुख्य रूप से आपके पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, लेकिन एकरा में कंधा के मांसपेशी के भी शामिल कईल जाला, जवना में अनुप्रस्थ एडक्शन में इस्तेमाल होखेवाला मांसपेशी भी शामिल बा। एह मांसपेशियन के मजबूत क के आप अपना समग्र ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार क सकतानी, जवन कि आपके कंधा के अनुप्रस्थ एडक्शन के अवुरी प्रभावी तरीका से करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली कंधा - अनुप्रस्थ संचलन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
- शरीर के वजन कंधा के व्यायाम
- अनुप्रस्थ एडक्शन कसरत के बा
- कंधा के आर्टिक्यूलेशन के अभ्यास होला
- कंधा खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- अनुप्रस्थ एडक्शन कंधे के कसरत के बा
- कवनो उपकरण कंधा के व्यायाम ना
- कंधा के गतिशीलता के कसरत
- शरीर के वजन के अनुप्रस्थ संचलन
- कंधा खातिर घर के कसरत