पीठ के पीछे तौलिया के साथ कंधा खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पीठ के पीछे तौलिया के साथ कंधा खिंचाव

पीठ के पीछे तौलिया के संगे शोल्डर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि कंधा के जोड़ में लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ावे में मदद करेला, संगही मुद्रा में सुधार करेला। ई खिंचाव एथलीट, नियमित शारीरिक गतिविधि करे वाला ब्यक्ति भा कंधा के चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप कंधा के कठोरता के कम क सकतानी, खेल चाहे वर्कआउट में आपन प्रदर्शन बढ़ा सकतानी अवुरी कंधा के संभावित जटिलता के रोक सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीठ के पीछे तौलिया के साथ कंधा खिंचाव

• नीचे से अपना बायां हाथ के पीठ के पीछे पहुंचाईं अवुरी तौलिया के दूसरा छोर के पकड़े के कोशिश करीं, जवना से तौलिया के पीठ के पीछे के संगे एक तरह के 'यू' के आकार बनाई।
• एक बेर जब आपके दुनो हाथ से तौलिया प मजबूत पकड़ हो गईल त दाहिना हाथ से गमछा के धीरे से ऊपर के ओर खींच लीं, जवना से आपके बायां हाथ आपके पीठ के संगे ऊपर के ओर खिंच जाई।
• एह खिंचाव के करीब 15 से 30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, गहिरा साँस लीं आ ध्यान राखीं कि तनाव ना होखे भा कवनो बेचैनी ना होखे.
• खिंचाव के पकड़ला के बाद तौलिया के धीरे-धीरे छोड़ के हाथ स्विच करीं, दूसरा ओर खातिर इ प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स पीठ के पीछे तौलिया के साथ कंधा खिंचाव

• तौलिया के उचित लंबाई: अयीसन तौलिया के इस्तेमाल करीं जवन कि एतना लंबा होखे कि पीठ के पीछे दुनो हाथ से आराम से पकड़ल जा सके। तौलिया के कस के पकड़े के चाही, लेकिन एतना कस के ना राखे के चाही कि ओकरा से तनाव चाहे बेचैनी होखे। एगो आम गलती तौलिया के इस्तेमाल होखेला जवन कि बहुत छोट होखे, जवना से जादे खिंचाव अवुरी संभावित चोट हो सकता।
• धीरे-धीरे खिंचाव : एक हाथ के कंधा के ऊंचाई तक उठा के माथा के पीछे अवुरी पीठ के नीचे ले आईं। दूसरा हाथ से पीठ के निचला हिस्सा के पीछे हाथ बढ़ा के तौलिया पकड़ लीं। ऊपरी बांह के खिंचाव खातिर निचला हाथ से तौलिया पर धीरे से नीचे खींच लीं। झटका भा बहुत जोर से खींचला से बचे के जरूरत बा, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकता। धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ाईं अवुरी कवनो दर्द महसूस होखे त बंद करीं। 4. के बा

पीठ के पीछे तौलिया के साथ कंधा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीठ के पीछे तौलिया के साथ कंधा खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से शोल्डर स्ट्रेच विद तौलिया बिहाइंड द बैक एक्सरसाइज कर सकेला। इ खिंचाव कंधा के लचीलापन अवुरी गतिशीलता में सुधार के एगो बढ़िया तरीका बा। एकरा के करे में सरल बा अवुरी एकरा खाती सिर्फ तौलिया के जरूरत होखेला। एकरा के कइसे कइल जाला एकर एगो सरल गाइड दिहल गइल बा: 1. सीधा खड़ा होके एगो तौलिया के एगो छोर के दाहिना हाथ में पकड़ लीं। 2. तौलिया के पीठ के नीचे लपेटे खातिर आपन दाहिना बांह के ऊपर उठा के मोड़ दीं। दाहिना हाथ पीठ के ऊपरी हिस्सा के लगे राखीं। 3. पीठ के निचला हिस्सा के पीछे हाथ बढ़ा के बायां हाथ से तौलिया के पकड़ लीं। 4. धीरे से दाहिना हाथ से तौलिया के ऊपर खींच लीं। जइसे-जइसे रउआ अयीसन करब, आपके बायां हाथ भी उठे लागे के चाही। रउरा अपना बायां कंधा में हल्का खिंचाव महसूस होखे के चाहीं. 5. 15-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं, ओकरा बाद साइड बदल के दोहराईं। याद राखीं कि चोट से बचे खातिर हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जरूरी बा. अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं. जइसे कि कवनो व्यायाम के साथ होला

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीठ के पीछे तौलिया के साथ कंधा खिंचाव?

• बइठल तौलिया के खिंचाव : कुर्सी प बईठ के तौलिया के पीठ के पीछे दुनो हाथ से पकड़ के धीरे से ऊपर के ओर खींच के कंधा के खिंचाव करीं।
• खड़ा दीवार के खिंचाव : कवनो दीवार के ओर मुँह क के खड़ा होके दीवार के छूवे खातिर आपन बांह बढ़ाईं अवुरी धीरे से अपना शरीर के मोड़ के कंधा में खिंचाव महसूस करीं।
• क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: सीधा खड़ा रहीं भा बईठीं आ बिना तौलिया के इस्तेमाल कइले एगो हाथ के अपना शरीर के पार ले आईं, अपना दुसरका हाथ के इस्तेमाल क के खिंचाव के गहिराह करीं।
• दरवाजा के खिंचाव: खुला दरवाजा में खड़ा होके दरवाजा के फ्रेम के दुनो ओर हाथ राखी अवुरी धीरे से आगे झुक के अपना कंधा के खिंचाव करीं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीठ के पीछे तौलिया के साथ कंधा खिंचाव?

• छाती के खिंचाव: शरीर के आगे के हिस्सा के खोल के अवुरी वक्ष के मांसपेशी के खिंचाव क के इ व्यायाम पीठ के पीछे तौलिया के संगे शोल्डर स्ट्रेच के पूरक हो सकता, काहेंकी एकरा से कंधा के इलाका में गति के जादा रेंज अवुरी आसानी होखेला, जवना से तौलिया खिंचाव हो जाला अधिका प्रभावी होला.
• स्कैपुलर रिट्रैक्शन एक्सरसाइज : इ एक्सरसाइज शोल्डर ब्लेड के आसपास के मांसपेशियन प केंद्रित बा, अवुरी ए मांसपेशियन के मजबूत क के इ मुद्रा अवुरी संरेखण में सुधार क सकता, जवन कि बदले में शोल्डर स्ट्रेच विद टॉवेल बिहाइंड द बैक के अवुरी कुशल बना सकता, इ सुनिश्चित क के कि कंधा के... इष्टतम खिंचाव खातिर सही स्थिति।