सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड़ पुल-अप के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानलीवरेज मशीन

प्राथमिक पेशियाँLatissimus Dorsi

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन बा

सहायता से खड़ा ठोड़ी-अप के बा

सहायता प्राप्त पुल-अप के बा

केबल एक हाथ लैट पुलडाउन बा

सहायता से खड़ा पुल-अप के बा

लीवर फ्रंट पुलडाउन के बा

भारित एक हाथ ऊपर खींच

डुबकी पिंजरे पर भारित बंद पकड़ ठोड़ी-अप

डुबकी पिंजरे पर भारित हथौड़ा पकड़ पुल-अप

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड़ पुल-अप के बा

असिस्टेड पैरालेल क्लोज ग्रिप पुल-अप एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत अवुरी टोन करेला, खास तौर प पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ शुरुआती अवुरी इंटरमीडिएट फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा में अलग-अलग फिटनेस स्तर के समायोजित करे लायक प्रतिरोध के सुविधा बा। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे ताकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ सके, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार हो सके अवुरी समग्र फिटनेस प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड़ पुल-अप के बा

बार के नीचे खड़ा हो जाईं, आ हाथ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रख के पकड़ीं, हथेली अपना ओर मुँह करी आ करीबी पकड़ में।
जमीन से कदम रखीं भा कदम उठाईं, जवना से रउरा शरीर के बार से आज़ादी से लटकल रहीं, गोड़ टखने पर क्रॉस करीं आ घुटना के तनी मोड़ दीं.
अपना शरीर के ऊपर बार के ओर खींचीं, अपना पीठ अवुरी बाइसेप्स के इस्तेमाल से आपन ठोड़ी के बार से ऊपर उठावे प ध्यान दीं, जवना से कोहनी के अपना शरीर के करीब राखी।
नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पुल-अप दोहरावे से पहिले आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं।

करने के लिए टिप्स सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड़ पुल-अप के बा

अपना कोर के संलग्न करीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि व्यायाम के दौरान अपना कोर के संलग्न ना कईल। पुल-अप शुरू करे से पहिले अपना एब्स अवुरी ग्लूट्स के कस लीं। एहसे आपके शरीर के स्थिर होखे में मदद मिली अवुरी बेवजह झूला चाहे हलचल ना होई।
नियंत्रित गति के इस्तेमाल करीं: झटका से बची भा अपना के ऊपर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति के इस्तेमाल करीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि राउर मांसपेशी काम कर रहल बाड़ी सँ ना कि गति. एकरा से चोट से बचाव में भी मदद मिली।
गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी - नीचे पूरा तरीका से फैलल बांह से लेके ऊपर के ओर के बार के ऊपर ठोड़ी तक। आंशिक रिप्स से मांसपेशी के असंतुलन हो सकता अवुरी इ आपके ना दिही