निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक के बा
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में परिचय निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक के बा
सस्पेंशन ट्राइसेप्स किकबैक एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स, कंधा अवुरी कोर के लक्षित क के शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत, स्थिरता अवुरी मांसपेशी के टोन बढ़ावे के कोशिश करतारे। ई व्यायाम एक साथ कई गो मांसपेशी समूहन के शामिल करे, संतुलन में सुधार करे के क्षमता खातिर वांछनीय बा आ एकरा के कवनो वर्कआउट दिनचर्या में आसानी से शामिल कइल जा सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक के बा
- हथेली के पीछे के ओर मुँह क के हैंडल पकड़ीं, आ गोड़ के कंधा के चौड़ाई तक अलग राखीं आ आपन कोर के व्यस्त राखीं, तनी आगे झुकीं।
- कोहनी के मोड़ के 90 डिग्री के कोण बनाईं, जवना से ऊपरी बांह जमीन के समानांतर अवुरी शरीर के करीब राखी।
- धीरे-धीरे आपन बांह सीधा अपना पीछे बढ़ाईं, अपना ट्राइसेप्स मांसपेशी के सिकुड़े प ध्यान दीं, फेर एक पल खातिर पकड़ लीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं आ अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर व्यायाम दोहराईं, पूरा समय में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक के बा
- **आंदोलन के नियंत्रित करीं**: तेज, झटकादार हरकत से बची। एकरा बजाय धीमा अवुरी नियंत्रित गति प ध्यान दीं। कुंजी बा कि अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल अपना शरीर के ऊपर खींच लेवे खाती करीं, गति के ना। एहसे आपके ट्राइसेप्स के अधिका प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- **कोहनी के ताला लगावे से बची**: जब आपन बांह बढ़ावत बानी त कोहनी के ताला लगावे से बची। एहसे आपके जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता। एकरा बजाय हर समय कोहनी में हल्का मोड़ राखीं।
- **निलंबन पट्टा समायोजित करीं**: निलंबन पट्टा के लंबाई बदल के व्यायाम के कठिनाई के समायोजित कईल जा सकता। अगर रउरा एह अभ्यास में नया बानी
निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक के बा?
हँ, शुरुआती लोग सस्पेंशन ट्राइसेप्स किकबैक एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे अवुरी इ सुनिश्चित करे खाती कि आप सही फॉर्म के संगे व्यायाम करतानी, एकरा खाती हल्का प्रतिरोध से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल जाए। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, आपके शरीर के बात सुनल अवुरी आपके खाती आरामदायक गति से प्रगति कईल बहुत जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक के बा?
- निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक के साथ एगो मोड़: एह भिन्नता में, आप चाल के ऊपर एगो मोड़ जोड़ के ट्राइसेप्स मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के संलग्न करेनी।
- निलंबन ट्राइसेप्स स्क्वाट के संगे किकबैक : मूवमेंट में स्क्वाट के शामिल क के आप अपना ट्राइसेप्स के निशाना बनावत अपना निचला शरीर के भी काम क सकतानी।
- झुकाव निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक: निलंबन पट्टा के अधिका होखे खातिर समायोजित क के, आप आंदोलन में झुकाव जोड़ सकतानी, जवना से इ अवुरी चुनौतीपूर्ण अवुरी अलग-अलग मांसपेशी के रेशा के आकर्षक हो सकता।
- निलंबन ट्राइसेप्स पल्स के साथ किकबैक: मूवमेंट के ऊपर एगो छोट पल्स जोड़ला से तीव्रता बढ़ सकेला आ ट्राइसेप्स खातिर अउरी गतिशील वर्कआउट मिल सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक के बा?
- डुबकी : डुबकी निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक, ट्राइसेप्स के समान मांसपेशी समूह के काम करेला, लेकिन छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से संतुलित कसरत मिलेला अवुरी इ सुनिश्चित होखेला कि ट्राइसेप्स के सभ हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ट्राइसेप्स खातिर एगो अवुरी कारगर व्यायाम ह। ई ट्राइसेप्स के लंबा सिर के निशाना बना के सस्पेंशन ट्राइसेप्स किकबैक के पूरक होलें, जवन अक्सर अन्य व्यायाम सभ में कम काम कइल जाला, जेकरा चलते ट्राइसेप्स के बिकास अउरी गोल हो जाला।
संबंधित शब्दावली निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक के बा
- निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक कसरत के बा
- निलंबन के साथ ट्राइसेप्स मजबूत हो रहल बा
- ऊपरी बांह के निलंबन के व्यायाम
- ट्राइसेप्स खातिर निलंबन के प्रशिक्षण दिहल जाला
- निलंबन पट्टा के साथ ट्राइसेप्स किकबैक
- ऊपरी बांह खातिर निलंबन के व्यायाम
- फिटनेस निलंबन ट्राइसेप्स कसरत के बा
- निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक तकनीक के बा
- एडवांस सस्पेंशन ट्राइसेप्स के व्यायाम होखेला
- निलंबन ट्राइसेप्स किकबैक के साथ बॉडी बिल्डिंग।