झूठ बा बंद-पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय झूठ बा बंद-पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
लाइंग क्लोज-ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स अवुरी कंधा अवुरी छाती जईसन सेकेंडरी मांसपेशी प केंद्रित बा। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके बांह के ताकत बढ़ सकता, मांसपेशियन के टोन में सुधार हो सकता अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि चाहे खेल के प्रदर्शन में मदद मिल सकता, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के शक्ति के जरूरत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ बा बंद-पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- आपन बांह पूरा तरह से बढ़ाईं, बार के सीधा छाती के ऊपर राखीं, इहे राउर शुरुआती स्थिति ह।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के बार के माथे के ओर नीचे करीं, ऊपरी बांह के स्थिर राखीं अवुरी कोहनी छत के ओर इशारा करीं।
- एक बार जब बार आपके माथे के ठीक ऊपर हो गईल त कुछ देर रुक जाईं, फिर आपन बांह बढ़ा के बार के वापस शुरुआती स्थिति में धकेल दीं।
- एह चाल के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, हर समय बार पर नियंत्रण रखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स झूठ बा बंद-पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- सही पकड़: बारबेल के ओवरहैंड ग्रिप (हथेली आपके गोड़ के ओर) अवुरी हाथ के लगभग कंधा के चौड़ाई के अंतर से पकड़ के राखी। एह पकड़ से ट्राइसेप्स के अधिकतम जुड़ाव हो सकेला। बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़ के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से कलाई में बेचैनी चाहे चोट हो सकता।
- नियंत्रित गति : बारबेल के धीरे-धीरे अपना माथे के ओर भा ओकरा ठीक पीछे नीचे करीं। बारबेल आपके माथे के ना छूवे के चाही। एकरा बाद, बारबेल के वापस ऊपर उठावे खातिर आपन बांह बढ़ाईं। झटकादार हरकत से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ ट्राइसेप्स के पूरा तरह से संलग्न ना होखे.
- कोहनी के स्थिर राखीं : पूरा व्यायाम में आपके कोहनी के एके स्थिति में रहे के चाही। एगो आम गलती होला कि भड़कावल जाला
झूठ बा बंद-पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ बा बंद-पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हँ, शुरुआती लोग लाइइंग क्लोज-ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद होला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी के उचित तकनीक के माध्यम से मार्गदर्शन कइल जाव. जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, एहसे पहिले गरम होखल आ ओकरा बाद खिंचाव कइल बहुते जरूरी होला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ बा बंद-पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- इंक्लाइन क्लोज-ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवन व्यायाम के कोण बदल देला आ ट्राइसेप्स के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावेला।
- डंबल क्लोज-ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में बारबेल के बजाय डम्बल के इस्तेमाल होला, जेकरा से गति के ढेर रेंज आ अलग-अलग हाथ के गति के अनुमति मिले ला।
- केबल क्लोज-ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन में केबल मशीन के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देवेला अवुरी एकरा से आप वजन के अवुरी आसानी से एडजस्ट क सकतानी।
- सिंगल-आर्म क्लोज-ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक बेर में एक हाथ के संगे कईल जाला, जवन कि मांसपेशियन के असंतुलन के सुधारे में मदद क सकता अवुरी हर ट्राइसेप्स प अलग-अलग फोकस बढ़ा सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ बा बंद-पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- डुबकी : डुबकी एगो यौगिक व्यायाम ह जवन ना सिर्फ ट्राइसेप्स के काम करेला, बालुक कंधा अवुरी छाती के मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवन कि लाइइंग क्लोज-ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन में इस्तेमाल होखेवाला सेकेंडरी मांसपेशी समूह हवे, एहसे शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत बढ़ेला।
- पुश-अप: पुश-अप, जइसे कि लाइंग क्लोज-ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, मुख्य रूप से ट्राइसेप्स आ छाती के मांसपेशी सभ के काम करे ला, बाकी ई कोर के भी संलग्न करे ला, जेकरा चलते ई समग्र शरीर के ताकत आ स्थिरता में सुधार खातिर एगो बढ़िया व्यायाम होला, जेकरा से परफार्मेंस आ परिणाम बढ़ सके ला लेइंग क्लोज-ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन से मिलल बा।
संबंधित शब्दावली झूठ बा बंद-पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- बारबेल ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के बारबेल व्यायाम
- करीब से पकड़े वाला ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज के बा
- बारबेल अपर आर्म ट्रेनिंग के बा
- ट्राइसेप्स के मजबूत करे वाला व्यायाम
- करीब से पकड़े वाला बारबेल वर्कआउट
- बारबेल के साथ झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- ट्राइसेप्स बिल्डिंग एक्सरसाइज के बा
- बारबेल के साथ ऊपरी बांह टोनिंग