बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस के बा

बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो कारगर वर्कआउट ह, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के चाहत बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर धक्का देबे के क्षमता बढ़ सकेला, मांसपेशियन के संतुलन में सुधार हो सकेला आ रउरा ठेठ छाती आ हाथ के वर्कआउट खातिर एगो अनोखा चुनौती मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस के बा

• सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी प होखे अवुरी कोहनी आपके शरीर के नजदीक टक होखे ताकि ट्राइसेप्स अवुरी छाती के मांसपेशी के जुड़ सके।
• धीरे-धीरे बारबेल के ऊपर के ओर धकेल दीं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे बारबेल के वापस नीचे अपना छाती तक नीचे करीं, जवना से इ सुनिश्चित कईल जा सके कि आपके कोहनी आपके शरीर के करीब रहे।
• पूरा व्यायाम में नियंत्रित आ स्थिर गति के बना के राखत, वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस के बा

• सही स्थिति : सुनिश्चित करीं कि रउआ फर्श प पीठ प सपाट लेट के घुटना मोड़ के अवुरी गोड़ जमीन प सपाट होके लेट गईल बानी। आपके ऊपरी बांह आपके शरीर के लंबवत अवुरी आपके अग्रभाग फर्श के लंबवत होखे के चाही। इ स्थिति आपके कंधा के जोड़ प फालतू तनाव से बचे में मदद करेला।
• नियंत्रित गति : एह अभ्यास के कुंजी नियंत्रित गति ह। जल्दी से बारबेल के छाती तक गिरा देवे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय धीरे-धीरे नीचे करीं आ नियंत्रण से वापस ऊपर धकेल दीं। एकरा से ना सिर्फ चोट से बचावे में मदद मिलेला बालुक व्यायाम के प्रभावशीलता भी अधिकतम होखेला।
• गति के पूरा रेंज : एह अभ्यास के दौरान गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं। बारबेल के नीचे तक नीचे कर दीं जब तक कि आपन ऊपरी बांह

बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस के व्यायाम कर सकेला बाकिर हल्का वजन से शुरुआत करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ सही फॉर्म के इस्तेमाल करत बाड़े आ चोट से बचाव हो सके. इहो सलाह दिहल जाला कि एह प्रक्रिया में ओह लोग के मार्गदर्शन करे खातिर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी स्पॉटर होखे. इ व्यायाम मुख्य रूप से छाती, हाथ अवुरी कंधा के निशाना बनावेला अवुरी शुरू करे से पहिले ठीक से गरम होखल बहुत जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस के बा?

• झुकाव रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस: ​​ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, मानक संस्करण से ढेर छाती के ऊपरी हिस्सा आ डेल्टोइड सभ के निशाना बनावल जाला।
• क्लोज-ग्रिप फ्लोर प्रेस: ​​ई भिन्नता बारबेल पर करीब से पकड़ के कइल जाला, एह से ट्राइसेप्स आ भीतरी छाती के मांसपेशी सभ पर ढेर जोर दिहल जाला।
• स्मिथ मशीन रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस: ​​ई भिन्नता स्मिथ मशीन के इस्तेमाल से कइल जाला, जवना से अधिका स्थिरता मिलेला आ दबावे के गति पर ध्यान केंद्रित करे के मौका मिलेला।
• सिंगल आर्म रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस: ​​इ भिन्नता एकही डम्बल के संगे कईल जाला, जवन कि आपके कोर स्थिरता के चुनौती देवेला अवुरी एक-एक ओर एक ओर ध्यान देवे के अनुमति देवेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस के बा?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : इ एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह काहेंकी इ ना सिर्फ ट्राइसेप्स के मजबूत करेला – जवन कि रिवर्स-ग्रिप प्रेस में बहुत जादे शामिल मांसपेशी समूह ह – बालुक ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशी प भी जोर देवेला, जवना से समग्र रूप से छाती के ताकत अवुरी परिभाषा बढ़ेला।
• पुश-अप: पुश-अप एगो बढ़िया बॉडीवेट एक्सरसाइज हवे जे रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस के पूरक होला आ एकही मांसपेशी समूह (छाती, ट्राइसेप्स, आ कंधा) के काम करे ला बाकी गति के अलग बिमान में काम करे ला, कामकाजी ताकत आ मांसपेशी सभ के सहनशक्ति के बढ़ावा देला।