बारबेल रिवर्स बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय बारबेल रिवर्स बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा

बारबेल रिवर्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, कंधा आ छाती के ऊपरी मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला। ई इंटरमीडिएट भा एडवांस फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, एकर मकसद होला कि इनहन के ऊपरी शरीर के ताकत आ मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावल जाय। ई व्यायाम ट्राइसेप्स के अलग करे में, समग्र रूप से ऊपरी शरीर के शक्ति बढ़ावे, आ बेंच प्रेस के प्रदर्शन में सुधार के कारण वांछनीय बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल रिवर्स बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा

• बारबेल के रैक से उठाईं भा कवनो स्पॉटर से मदद कर लीं, आ ओकरा के पूरा तरह से बांह बढ़ा के सीधे छाती पर पकड़ीं.
• धीरे-धीरे बारबेल के अपना छाती के ओर नीचे करीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं ताकि आपके ट्राइसेप्स जुड़ल होखे।
• एक बेर बारबेल आपके छाती से करीब एक इंच दूर हो गईला के बाद कुछ देर रुक जाईं।
• बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के लॉक ना करीं, अवुरी ए प्रक्रिया के मनचाहा संख्या में दोहराव तक दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बारबेल रिवर्स बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा

• कोहनी के सही स्थिति : कोहनी के साइड में बाहर फ्लेयर करे से बची काहे कि एहसे आपके कंधा प बेवजह तनाव पड़ सकता। एकरा बजाय पूरा हरकत में कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी। एहसे ना सिर्फ आपके कंधा के सुरक्षा होखेला बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि आपके ट्राइसेप्स अधिकांश काम करता।
• नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम में जल्दबाजी मत करीं। बारबेल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना छाती के निचला हिस्सा चाहे ऊपरी पेट तक नीचे करीं। एहसे आपके मांसपेशियन खातिर तनाव के तहत समय बढ़ जाई, जवना से मांसपेशियन के बेहतर विकास अवुरी ताकत बढ़ी।
• गति के पूरा रेंज: आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं

बारबेल रिवर्स बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल रिवर्स बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल रिवर्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। सुरक्षा सुनिश्चित करे खातिर स्पॉटर मौजूद रहे के भी सलाह दिहल जाला, खास तौर प शुरुआती लोग खातिर। जइसे कि कवनो व्यायाम में शुरुआती लोग के सही रूप सीखे के चाहीं आ धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाहीं काहे कि ऊ लोग ताकत आ आत्मविश्वास बढ़ेला. फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल भी फायदेमंद हो सकेला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल रिवर्स बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा?

• झुकाव रिवर्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ बेंच के झुकाव पर सेट कइल जाला, छाती के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के आगे के हिस्सा के अउरी तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
• डिक्लाइन रिवर्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के बेंच के डिक्लाइन सेट क के कइल जाला, छाती के निचला हिस्सा पर ढेर जोर दिहल जाला।
• स्मिथ मशीन रिवर्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस स्मिथ मशीन प कईल जाए वाला एगो भिन्नता ह, जवन कि जादा स्थिरता देवेला अवुरी एकरा से आप सिर्फ अपना बांह के गति प ध्यान दे सकतानी।
• केबल रिवर्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ बारबेल के जगह केबल मशीन के इस्तेमाल करीं, जवन पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देवेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल रिवर्स बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा?

• पुश-अप बारबेल रिवर्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के पूरक हो सके ला काहें से कि ई छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स समेत समान मांसपेशी समूह सभ के काम करे ला, जेकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत में सुधार होला।
• खोपड़ी क्रशर विशेष रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बना के बारबेल रिवर्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के फायदा बढ़ा सकता, जवन कि ऊपरी बांह के ताकत अवुरी टोन में सुधार करे में मदद करेला।