बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस के ह

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बैंड
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस के ह

बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, जबकि कोर अवुरी पीठ के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। ई इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, खासतौर पर ऊ लोग जे आपन पावरलिफ्टिंग परफार्मेंस बढ़ावे के चाहत बा भा लिफ्टिंग पठार के तोड़े के चाहत बा। एह व्यायाम में बैंड के इस्तेमाल से लिफ्ट के नीचे के हिस्सा में वजन कम होखे में मदद मिलेला, जवना से लिफ्टर के ऊपर से जादा वजन संभाले के मौका मिलेला अवुरी ए प्रकार से उनुकर ताकत अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ जाला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस के ह

• बारबेल के बैंड में रखीं, ई सुनिश्चित करीं कि ई केंद्रित होखे आ बैंड समान रूप से खिंचाव होखे।
• बेंच पर गोड़ जमीन पर सपाट क के लेट जाईं, आ बारबेल के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा अंतर से पकड़ीं।
• बारबेल के रैक खोल के ओकरा के अपना छाती तक नीचे करीं, जवना से बैंड ऊपर के ओर के प्रतिरोध में सहायता क सके।
• बारबेल के वापस ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, अपना छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं, ओकरा बाद बारबेल के वापस अपना छाती प नीचे करीं, एकरा के अपना मनचाहा संख्या में दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस के ह

• सही बैंड प्लेसमेंट: बैंड के पावर रैक भा कवनो दोसर मजबूत संरचना के ऊपरी हिस्सा से सुरक्षित रूप से जुड़ल होखे के चाहीं। एकर स्थिति अइसन होखे के चाहीं कि लिफ्ट के नीचे सबसे अधिका सहायता मिले आ बारबेल के ऊपर दबावे पर धीरे-धीरे कम हो जाला। गलत बैंड प्लेसमेंट के परिणामस्वरूप लिफ्ट के दौरान असमान प्रतिरोध आ अस्थिरता हो सकेला।
• सही पकड़ अवुरी रूप: बारबेल के पकड़त घरी आपके हाथ के बीच कंधा के चौड़ाई से सिर्फ चौड़ा होखे के चाही। गोड़ के जमीन प सपाट, पीठ के बेंच से सपाट अवुरी कोहनी के तनी टक लगा के राखी, एगो आम गलती कोहनी के भड़कावे के होखेला, जवना से कंधा प बेवजह तनाव पड़ सकता।

बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस के ह?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालाँकि, ई बतावल जरूरी बा कि ई परंपरागत बेंच प्रेस के अउरी एडवांस भिन्नता हवे आ एकर इस्तेमाल मुख्य रूप से स्टिकिंग पॉइंट सभ के दूर करे आ लॉकआउट के ताकत में सुधार खातिर कइल जाला। शुरुआती लोग के पहिले बेसिक बेंच प्रेस आ अउरी बुनियादी व्यायाम में महारत हासिल करे के चाहीं ताकि आपन ताकत, तकनीक, आ वेटलिफ्टिंग से परिचित होखे के चाहीं. एहमें चोट से बचे खातिर सही रूप के समझल शामिल बा. एक बेर जब ऊ लोग बेसिक मूवमेंट से सहज हो जाला त धीरे-धीरे रिवर्स बैंड बेंच प्रेस जइसन अउरी एडवांस वेरिएशन के अपना दिनचर्या में शामिल कर सकेला। एह अधिका जटिल व्यायाम के करत घरी कवनो स्पॉटर भा पर्सनल ट्रेनर मौजूद होखल भी फायदेमंद होला. हमेशा निहन कवनो नाया व्यायाम के सावधानी से देखे के चाही अवुरी फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस के ह?

• क्लोज-ग्रिप बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस: ​​करीबी पकड़ के इस्तेमाल से, इ संस्करण ट्राइसेप्स अवुरी भीतरी छाती के मांसपेशी प जोर देवेला।
• वाइड-ग्रिप बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस: ​​एह भिन्नता में छाती के बाहरी मांसपेशी आ कंधा के निशाना बनावे खातिर चौड़ा पकड़ के इस्तेमाल होला।
• डम्बल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस: ​​ई भिन्नता बारबेल के जगह डम्बल के इस्तेमाल करे ला, जेकरा से गति के ढेर रेंज आ अलग-अलग बांह के गति हो सके ला।
• डिक्लाइन बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस: ​​ई संस्करण डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवना में फोकस छाती के निचला मांसपेशी पर शिफ्ट कइल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस के ह?

• ट्राइसेप्स डिप्स : ट्राइसेप्स डिप्स के निशाना ट्राइसेप्स मांसपेशी के होखेला, जवन कि बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला सेकेंडरी मांसपेशी ह, एहसे बेंच प्रेस के दौरान आप अपना ट्राइसेप्स के मजबूत क के आपन प्रदर्शन अवुरी स्थिरता में सुधार क सकतानी।
• पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम हवे जे बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस नियर मांसपेशी समूह सभ के काम करे ला - छाती, ट्राइसेप्स आ कंधा, एह तरीका से एह मांसपेशी सभ खातिर ताकत आ धीरज के प्रशिक्षण के बढ़िया संतुलन मिले ला।