बारबेल बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

में परिचय बारबेल बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, छाती अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, जवना के मकसद शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, मांसपेशी के सहनशक्ति अवुरी परिभाषा में सुधार कईल बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर दबावे के क्षमता बढ़ सकेला, बेहतर मुद्रा में योगदान हो सकेला आ रोजमर्रा के गतिविधियन के अधिका आसानी से करे में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

• बार के रैक से उठा के सीधा छाती के ऊपर से आपन बांह पूरा तरीका से फैला के पकड़ लीं।
• साँस लेत घरी धीरे-धीरे बार के तब तक नीचे करीं जब तक कि उ आपके छाती के बीच में स्किम ना हो जाए।
• कुछ देर रुकीं, फिर जइसे-जइसे रउआ साँस छोड़त बानी, अपना ट्राइसेप्स मांसपेशी के इस्तेमाल से बार के वापस शुरुआती स्थिति में धकेल दीं जबकि सुनिश्चित करीं कि आपके बांह पूरा तरीका से फैलल बा।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा चाल में कोहनी के अपना शरीर के करीब राखल जाव जेहसे कि ट्राइसेप्स के अधिकतम जुड़ाव होखे.

करने के लिए टिप्स बारबेल बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

• नियंत्रित आंदोलन : सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। बारबेल के अपना छाती तक नीचे क के ओकरा के वापस ऊपर धकेल दीं, अपना ट्राइसेप्स प ध्यान दीं। हरकत में भागदौड़ से चोट लाग सकता अवुरी एकरा से आपके मनचाहा नतीजा ना मिली।
• कोहनी के बंद राखीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि कोहनी के फ्लेयर आउट कईल होखेला। एकरा बजाय पूरा हरकत में एकरा के अपना शरीर के नजदीक राखी। एकरा से ना सिर्फ ट्राइसेप्स के अधिका प्रभावी तरीका से निशाना बनावल जाला, बालुक कंधा में चोट के खतरा भी कम हो जाला।
• गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। बारबेल के पूरा तरीका से नीचे अपना छाती तक नीचे क के ओकरा के वापस ऊपर धकेल के पूरा एक्सटेंशन तक ले लीं। आंशिक प्रतिनिधि के बा

बारबेल बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी स्पॉटर मौजूद होखे जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेवे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा?

• इंक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस: ​​इंक्लाइन बेंच पर कइल जाए वाला ई संस्करण फ्लैट बेंच के भिन्नता से ढेर छाती आ कंधा के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावे ला।
• डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ई भिन्नता डिक्लाइन बेंच पर निष्पादित होला, जवन निचला पेक्टोरल मांसपेशी सभ पर जोर देला जबकि फिर भी ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला।
• ग्रिप बंद करीं फ्लोर प्रेस: ​​ई व्यायाम बेंच के बजाय फर्श पर लेट के कइल जाला, जवना से गति के रेंज सीमित हो जाला ताकि ट्राइसेप्स पर फोकस बढ़ सके।
• स्मिथ मशीन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एह संस्करण में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल कइल गइल बा, जवन स्थिरता प्रदान करेला आ वजन के संतुलन बनावे के बजाय लिफ्ट पर अधिका ध्यान देवे के अनुमति देला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा?

• ट्राइसेप डिप्स: चूंकि बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, एहसे ट्राइसेप डिप्स के शामिल कईला से ए मांसपेशियन के अवुरी मजबूत अवुरी टोन कईल जा सकता, जवना से समग्र रूप से बांह के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ सकता।
• पुश-अप: पुश-अप एगो शानदार शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन ना सिर्फ बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस (छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा) निहन मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, बालुक कोर के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी संतुलन के बढ़ावा मिलेला।