क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के बा

क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स अवुरी छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे अवुरी अपना धक्का देवे के क्षमता में सुधार करे के कोशिश में बाड़े। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के चुन सकेला काहे कि एहसे मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ेला, समग्र शरीर के ताकत बढ़ेला आ दोसरा लिफ्ट आ शारीरिक गतिविधियन में प्रदर्शन में सुधार ले आवे में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के बा

• धीरे-धीरे बारबेल के अपना छाती के ओर नीचे करीं जबकि कोहनी के अपना शरीर के नजदीक टक करीं, जवना से आपके अग्रभाग ऊर्ध्वाधर रहे के सुनिश्चित करीं।
• एक बार बारबेल आपके छाती के ठीक ऊपर हो गईला के बाद कुछ देर रुक जाईं।
• बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल से वजन के ऊपर धकेले प ध्यान दीं जबकि कोहनी के अपना शरीर के करीब राखी।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के बा

• वजन प काबू प राखी : वजन के जल्दी गिरा के छाती से उछले के गलती से बची। एकरा से गंभीर चोट लाग सकता। एकरा बजाय नीचे के रास्ता में वजन के नियंत्रित करीं अवुरी ओकरा बाद ओकरा के ताकत से ऊपर दबाईं। एहसे आपके मांसपेशी पूरा गति के रेंज में जुड़ जाई अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा उठावे में मदद मिली।
• कोहनी के टक लगा के राखीं : एगो आम गलती होला कोहनी के साइड में बाहर फ्लेयर कइल। एकरा से आपके कंधा प फालतू के तनाव पड़ सकता अवुरी आपके ट्राइसेप्स खाती व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता। वजन के नीचे आ उठावत घरी कोहनी के अपना शरीर के ओर टक लगा के राखीं।
• गति के पूरा रेंज : व्यायाम के प्रदर्शन जरूर करीं

क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। सुरक्षा सुनिश्चित करे खातिर व्यायाम के दौरान स्पॉटर भा प्रोफेशनल ट्रेनर के मदद करे के भी सलाह दिहल जाला। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, जईसे-जईसे आप सहज अवुरी मजबूत होखतानी, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के बा?

• डिक्लाइन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ई भिन्नता डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, छाती के निचला हिस्सा आ ट्राइसेप्स पर ढेर फोकस कइल जाला।
• क्लोज-ग्रिप डम्बल बेंच प्रेस: ​​बारबेल के बजाय एह भिन्नता में डम्बल के इस्तेमाल होला, जवन मांसपेशी के असंतुलन में सुधार आ स्थिरता बढ़ावे में मदद कर सकेला।
• स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एह भिन्नता में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल होला, जवन अधिका स्थिरता दे सकेला आ संतुलन के बजाय मांसपेशियन के संकुचन पर अधिका ध्यान देवे के अनुमति देला।
• रेजिस्टेंस बैंड क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड सभ के सामिल कइल जाला, लिफ्ट के ऊपरी हिस्सा में ढेर रेजिस्टेंस जोड़े ला आ पूरा मूवमेंट में मांसपेशी सभ के सक्रियण में सुधार होला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के बा?

• ट्राइसेप्स डिप: ई ट्राइसेप्स पर भी फोकस करे लीं, ई प्राथमिक मांसपेशी हवे जे क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस में काम करे ले आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे में मदद करे लीं, खासतौर पर छाती आ कंधा में, जवन बेंच प्रेस में इस्तेमाल होखे वाली गौण मांसपेशी हवें।
• पुश-अप: ई क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस नियर मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला - ट्राइसेप्स, छाती, आ कंधा, बाकी शरीर के वजन के प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करे ला, जेकरा से एगो कामकाजी व्यायाम मिले ला जे समग्र ताकत आ स्थिरता बढ़ावे ला।