क्रॉसओवर घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर खिंचाव
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में परिचय क्रॉसओवर घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर खिंचाव
क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह, जवन कि लचीलापन बढ़ावे अवुरी हिप फ्लेक्सर अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में तनाव के कम करे खाती बनावल गईल बा। इ एथलीट, ऑफिस के कर्मचारी, चाहे बईठल बहुत समय बितावे वाला केहु खाती आदर्श बा, काहेंकी इ लंबा समय तक निष्क्रियता के चलते होखेवाला जकड़न के मुकाबला करे में मदद करेला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर मुद्रा में सुधार हो सकेला, राउर एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ सकेला आ शरीर के निचला हिस्सा में तनाव भा चोट के खतरा कम हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रॉसओवर घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर खिंचाव
- अपना पीछे के गोड़ के अपना आगे के गोड़ के पीछे पार करीं, ताकि आपके गोड़ घुटना प पार हो जाए।
- धीरे-धीरे आगे झुकीं, पीठ सीधा आ हाथ कूल्हि पर राखीं, जबले कि रउरा पीछे के गोड़ के कूल्हि में खिंचाव ना महसूस करीं.
- लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, खिंचाव महसूस करीं लेकिन अपना के तनाव ना करीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ दूसरा ओर खिंचाव दोहरावे खातिर गोड़ स्विच करीं।
करने के लिए टिप्स क्रॉसओवर घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर खिंचाव
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। एकरा से ना सिर्फ आपके संतुलन बनावे में मदद मिली, बालुक एकरा से इहो सुनिश्चित होई कि खिंचाव आपके कूल्ह के फ्लेक्सर प केंद्रित होखे अवुरी आपके शरीर के बाकी हिस्सा में ना फईले। एगो आम गलती इ होखेला कि पेट के झुक जाए दिहल जाए चाहे पीठ के मेहराब होखे, जवना से कमर के निचला हिस्सा में दर्द हो सकता।
- **उचित मुद्रा बना के राखीं**: धड़ सीधा आ कंधा के नीचे आ पीठ राखीं. आगे भा बगल में झुकला से बची काहे कि एहसे खिंचाव के प्रभावशीलता कम हो सकेला आ संभावित रूप से चोट लाग सकेला.
- **नियंत्रित आंदोलन**: के कुंजी बा
क्रॉसओवर घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रॉसओवर घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर खिंचाव?
जी हाँ, शुरुआती लोग क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी उचित फॉर्म के कायम राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। इहाँ चरण दिहल गइल बा: 1. आधा घुटना टेक के दाहिना घुटना ऊपर अवुरी बायां घुटना जमीन प राख के शुरू करीं। 2. आपन दाहिना गोड़ के बायां घुटना के बाहर रखीं। 3. धीरे-धीरे अपना दाहिना कूल्हि में आगे झुकीं जबकि बायां घुटना के जमीन में दबा के राखीं, आ पीठ सीधा करीं. 4. आपके बायां कूल्ह अवुरी जांघ में खिंचाव महसूस होखे के चाही। 5. खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ीं, फिर साइड स्विच करीं। याद राखीं कि अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त तुरते व्यायाम बंद कर दीं आ कवनो ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं. कवनो नया व्यायाम कार्यक्रम कवनो पेशेवर के देखरेख में शुरू कईल हमेशा बढ़िया विचार होखेला, खास तौर प जदी आप शुरुआती बानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रॉसओवर घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर खिंचाव?
- एकर एगो अवुरी बदलाव बा लंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच, जहवां घुटना टेक के स्थिति से, आप एक गोड़ आगे बढ़ के फेफड़ा में कदम रखेनी, जवना से आप दूसरा घुटना के जमीन प राखेनी।
- बटरफ्लाई स्ट्रेच एगो बइठल भिन्नता हवे, जहाँ रउआ जमीन पर बइठ के गोड़ के तलवा के एक साथ ले आवेनी आ घुटना के जमीन के ओर धकेल के कूल्ह के फ्लेक्सर के खिंचाव करेनी।
- स्टैंडिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो स्टैंडिंग वेरिएशन ह, जवना में आप खड़ा होके एक गोड़ जमीन से उठा के अपना घुटना के अपना छाती के ओर ले आवेनी, ओकरा बाद धीरे से ओकरा के अपना शरीर के पार खींच के ले आवेनी।
- सुपाइन हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो लेट डाउन वेरिएशन ह, जवना में आप अपना पीठ प लेट के, एक टखना के विपरीत घुटना के ऊपर पार क के अवुरी धीरे से
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रॉसओवर घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर खिंचाव?
- फेफड़ा : फेफड़ा एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ ना सिर्फ हिप फ्लेक्सर के मजबूत करेला बालुक संतुलन अवुरी समन्वय में भी सुधार करेला, जवना से क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच खाती जरूरी स्थिरता बढ़ सकता।
- बटरफ्लाई स्ट्रेच: इ व्यायाम क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच के पूरक बा काहेंकी इ कूल्ह के खोले अवुरी जांघ के भीतरी मांसपेशी के खिंचाव प केंद्रित बा, जवना से हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच के संगे मिलला प शरीर के निचला हिस्सा के व्यापक खिंचाव मिलेला।
संबंधित शब्दावली क्रॉसओवर घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर खिंचाव
- घुटना टेक के कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- क्रॉसओवर हिप फ्लेक्सर वर्कआउट के बा
- हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बा
- घुटना टेक के क्रॉसओवर खिंचाव
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- हिप फ्लेक्सर मजबूत करे के बा
- घुटना टेक के कूल्ह के फ्लेक्सर व्यायाम
- हिप फ्लेक्सर खातिर क्रॉसओवर स्ट्रेच
- बॉडीवेट हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच के बा